انظمة غذائية

نظام غذائي للتخسيس وحرق الدهون

كوتش ابراهيم عبد الهادى

تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

اذا كنت تبحث عن نظام غذائي للتخسيس وحرق الدهون ويكون نظام غذائي صحى فانت فى المكان الصحيح حيث سنضع بين يديك نموذج لنظام غذائي صحى للتخسيس وحرق الدهون .

النموذج الذى سنضعه فى هذا الموضوع يكون عبارة عن نظام غذائي للتخسيس  يحتوى على 2000 سعر حرارى ربما يكون مناسب لك او غير مناسب لك فكل شخص لابد ان يعرف احتياجات جسمه فى الوقت الحالى ومن ثم ينشىء نظام غذائي مناسب لاحتياجات جسمه .

كيفية عمل نظام غذائي للتخسيس وحرق الدهون

نظام غذائي للتخسيس وحرق الدهون

يوجد العديد من الانظمة الغذائية وانواع الرجيم ولكن كلها تعتمد على مبدأ واحد وهو حساب عدد السعرات الحرارية وتقليلها .

ولانشاء نظام غذائي للتخسيس وحرق الدهون عليك معرفة احتياجك اليومى من السعرات الحرارية ولمعرفة ذلك عليك زيارة صفحة حاسبة السعرات الحرارية ومن ثم ادخال بياناتك من طول ووزن وعمر وغيرها ومعرفة سعراتك .

للذهاب لحاسبة السعرات الحرارية اضغط هنا

نصائح مهمة عند انشاء نظام غذائي للتخسيس وحرق الدهون

إقرأ أيضا:PSMF diet لحرق الدهون والتنشيف السريع شرح بالتفصيل
  • ابتعد عن الزيوت المهدرجة واستخدم زيت الزيتون او زيت جوز الهند .
  • ابتعد عن الاكل المحمر واسبدله بالاكل المشوى والمسلوق .
  • ابتعد الاكل المسبك الغنى بالدهون واسبدله باكل مسلوق او مشوى صحى .
  • استبدل السكر العادى بسكر دايت .
  • ابتعد عن الكاربوهديرات البسيطة مثل الارز الابيض والعيش الفينو واستبدلها بالكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الاسمر (السن) والارز البنى او البسمتى والبطاطا والبطاطس .
  • استخدم الاطعمة الغنية بالالياف مثل الشوفان والموز والارز البنى والخضروات لانها تشعرك بالشبع وبطيءة الامتصاص .

كيف تعرف عدد السعرات الحرارية فى اى اكل تاكله

لمعرفة عدد السعرات الحرارية فى اى اكل تاكله عليك بحسابها ومعرفتها من الجدول التالى

للذهاب الى صفحة الجدول اضغط هنا

الان جاء وقت النموذج الخاص بـ نظام غذائي للتخسيس وحرق الدهون

 

 

حقائق


غذائية



الوجبة الاولى



الوجبة الثانية

إقرأ أيضا:رجيم دكتور سعيد حساسين لتخسيس 4 كيلو فى الاسبوع



الوجبة الثالثة



سناكس فى اى وقت


100 جرام فول عليهم معلقة زيت يتون



2 بيضة كاملة



3 رغيف خبز ابيض صغير



طبق سلطة كبير



2 موزة



200 جرام صدور دجاج مسلوقة مع 1 حبة طماطم + 1 حبة بصل +



200 جرام كوسة-معلقة ملح صغيرة



طبق سلطة كبير



200 جرام ارز مسلوق



1 تفاحة

 

إقرأ أيضا:رجيم دكتور سعيد حساسين لتخسيس 4 كيلو فى الاسبوع

200 جرام جبنة قريش



طبق سلطة كبير



2 رغيف خبز ابيض صغير



بيضه مسلوقة

 

40 جرام سودانى



يمكن استبدالهم ايضا باى شىء اخر يساوى 240 سعر حرارى

سعرات حرارية

616

695

444

239

بروتين

29

69

37

11

كاربوهيدارت

91

79

40

6

دهون

17

9.5

15

21

الياف

11

6

2

4

هذا النظام الغذائى الصحى
يحتوى بالتقريب على :

–  2000 سعر حرارى

– 146  جم بروتين

– 217 حم كاربوهيدرات

– 62  جم دهون

– 23 جم الياف

كيفية تقسيم سعراتك وحسابها

نظام غذائي للتخسيس

الان اصبحنا نعرف عدد السعرات الحرارية التى نحتاجها لخسارة الدهون ولكن كيف نقسم هذه السعرات بين البروتين والكاربوهيدات والدهون .

نسبة الكاربوهيدرات والبروتين لخسارة الدهون والتخسيس

40 % بروتين

40 % كاربوهيدرات

20 % دهون صحية

او عندى تقليل السعرات الى اقصى حد يمكنك ان تتبع

45 % بروتين

35 % كاربوهيدرات

15 % دهون صحية

لمعلوماتك عند عمل نظام غذائي للتخسيس

كل 1 جرام بروتين = 4 سعر حرارى

كل 1 جرام كاربوهيدرات = 4 سعر حرارى

كل 1 جرام دهون = 9 سعر حرارى

اذا كان لديك اى استفسار لا تتردد فى وضعه هنا وسوف نجيب عليك ان شاء الله فى اقرب وقت

هل يوجد مكملات غذائية للتخسيس

نعم يوجد مكملات غذائية تساعد على التخسيس ولكنها ليس الاساس بل الاساس هو النظام الغذائى فقط وما هذه المكملات الا عامل مساعد فقط .

ومن امثلة هذه المكملات :

ليبو 6

انيمال كت

هيدروكسى كت

كوتش ابراهيم عبد الهادى

عن الكاتب

كوتش ابراهيم عبدالهادي مدرب شخصي اون لاين ابراهيم عبدالهادى ، حاصل على اكثر من شهادة فى مجال التدريب والتغذية. مدرب معتمد من الاكاديمية الدولية لعلوم وتكنولوجيا الرياضة والاتحاد النمساوى للثقافة واللياقة البدنية واكاديمية المهارات الامريكية . شاركت كمحاضر فى العديد من المعاهد والاكاديميات فى دورة المدرب الشخصى حيث كان دوري تاهيل مدرب شخصي قادر على احداث تغييرات جذرية مع العملاء . قدمت محاضرات عديده فى معهد انسب لعلوم الرياضة واكاديمية لندن الدولية و المعهد الاولمبى الدولى لعلوم الرياضة . هذه المقالات ايضا يتم مراجعتها من قبل فريق طبي متخصص .

السابق
كلين 9 للتنحيف تقرير كامل ومفصل وهل هو منتج يستحق الشراء فعلا؟
التالي
حاسبة البروتين لحساب احتياج جسمك من البروتين

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.