احتياج لاعب كمال الاجسام من البروتين يوميا كم يحتاج وكيف يحصل عليه

حتى أصبحت هذه اللعبة لعبة الأغنياء حتى تركها كثير من الشباب البسطاء بسبب هذا التفكير الذي رسخه عندهم كباتن الجيمات وشركات المكملات

وهنا السؤال الذي يطرح نفسه ما هو احتياج لاعب كمال الاجسام من البروتين ؟

لك أن تتخيل أن كل من :
آلان أراجون وإريك هيلمز وبراد شونفيلد و روبرت مورتون وجيمس كروجر و ستيوارت فيلبس و كيفين مورفن وغيرهم كثير ممن ذكرت الدراسة اسمائهم ( تقرييا كل عالم منهم كلامه بيكون دليل بمفرده )

فقد راجعوا 49 دراسة علمية شارك فيها 1863 لاعبيا
وبعد مراجعة أغلب الدراسات التي تمت في هذا الباب ودراستها وتحليلها تم الإتفاق على ما يلي :

• معدل تناول البروتين اليومي للاعب كمال الأجسام الطبيعي هو 1.6 جرام بروتين فقط لكل كيلوا جرام من وزن اللاعب .

وأن اللاعب لا يحتاج أكثر من ذلك للحصول على كتلة عضلية صافية سواء كان في فترات التنشيف أو التضخيم و سواء بتتمرن 3 أيام أو حتى 6 أيام في الأسبوع سواء بتتمرن و بتزود الـ Volume أو بتقلل الـ Volume

ماذا فعلته هذه الدراسة الاخيرة

لك أن تتخيل أن هذه الدراسة تشير على صفحات االفيس في الفترة الاخيرة بكثافة عالية جدا على صفحات المتخصصين في التغذية
وهذا رابط الدراسة حتى تراجعها بنفسك من هنا

اذا كيف احتياج لاعب كمال الاجسام من البروتين يوميا ؟

مثلا لو أنا وزني 60 كيلو ححتاج 60 * 1.6 = 96 جرام بروتين

اذا كيف أحسبهم من الاكل ؟؟؟

مثال بسيط 150 جرام جبنة قريش + 2 بيض كامل كبير + 150 صدور فراخ + كوب لبن خالي الدسم حيكون تقريبا = 87 جرام بروتين
ويكون فاضل ليك حوالي 10 جرام بروتين ممكن تجيبهم من البروتين النباتي مثل الشوفان والبقوليات أو البروتينات الغير مباشرة الموجودة بكميات قليلة في الخضروات والكاربوهيدرات والفواكه
اذا الموضوع بسيط وسهل جدا بعيد عن التعقيدات التي كانت في تصورك ..