من اشهر اخطاء تمارين البطن هو تمارين البطن يوميا، وذلك لان عضلات البطن مثلها مثل اى عضلة فى الجسم ، يجب تمرينها يومين او ثلاثة فى الاسبوع على الاكثر .
يجب ان نعلم ان عضلات البطن مثلها مثل اى عضلة فى الجسم يجب الاهتمام بها وعدم اهمالها ، وسنذكر لكم فى هذا المقال عدد من الاخطاء التى تقع فيها عند تمرين عضلات البطن والتى تعوق ظهور عضلات بطنك.
اخطاء تمارين البطن
سنعرض لكم فى السطور التالية عدد من اخطاء تمارين البطن والتي يجب ان تتجنبها من اجل الحصول على عضلات بطن مقسمة بشكل متناسق .
1- تمارين البطن يوميا
لا تؤدى تمارين البطن بشكل يومى لان ادءها يوميا يوميا وبشكل مكثف يرهق عضلاتك جدا ولا يعطيك النتائج المناسبة لذا 3 ايام بالاسبوع على الاكثر تكفى لتمارين البطن .
2- عدم التنويع فى تمارين البطن
من اخطاء تمارين البطن ايضا عدم التنويع فى التمارين وبذلك لن تحصل على النتيجة المطلوبة .
فيجب تدريب جميع اجزاء عضلات البطن بجميع جوانبها لكي تحصل على عضلات بطن ظاهرة ومقسمة.
3- عدم اتباع نظام غذائي
الاعتماد على تمارين البطن فقط فى ظهور عضلات البطن مع اهمال النظام الغذائى فبدون النظام الغذائى لن تحصل على عضلات بطن منحوته .
يجب التوضيح ان عضلات البطن موجوده عند اى شخص ولكن يغطيها طبقة من الدهون تمنع ظهورها، وحتى نقوم بازالة هذه الطبقة يجب اعمل على حرق الدهون فى هذه المنطقة .
حرق دهون البطن لا يتم الى عن طريق النظام الغذائي المناسب ، وايضا لا يتم حرق دهون البطن بمفردها ولكن يتم حرق الدهون فى الجسم بالكامل .
فنحن لا نستطيع حرق دهون منطقة معينه فى الجسم بعينها، بدون حرق الدهون فى الجسم بالكامل .
ولذلك يجب اتباع نظام غذائي للتخسيس من اجل تخسيس وحرق دهون الجسم والبطن معا فى وقت واحد، والحصول على النتيجة المرغوبة .
4- التركيز على كمية التمرين لا جودة التمرين
الكثير يقوم بالتركيز على عدد التمارين وهو ليس الاهم ولكن الاهم هنا هو اداء التمرين بشكل صحيح وحتى لو بعدد تمارين اقل .
ايضا العدد الكثير من التمارين للبطن يؤدى الى ارهاق العضلات وتقليل مدة استشفاء العضلات مما يؤدي الى تأخر ظهور عضلات البطن .
ولذلك يجب عليك الاهتمام بجودة التمرين والاداء الصحيح مع اختيار عدد تمارين مناسب لجدولك التدريبي .
5- نقص عدد عدد ساعات النوم
قلة عدد ساعات النوم يؤثر على مستوى السكر فى الدم وهرمون الجوع ومعدل حرق السعرات الحرارية خلال اليوم لذا لابد ان تنام 8 ساعات يوميا على الاقل .
