رمضان

اساسيات التدريب فى رمضان للاعب كمال الاجسام

كوتش ابراهيم عبد الهادى

تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

اساسيات التدريب فى رمضان من اهم الاشياء التى لابد ان تاخذ فى عين الاعتبار ففى رمضان نصوم لساعات طويله دون ان تتغذى عضلاتنا لذا سنعرض عليكم اليوم اهم اساسيات التدريب فى رمضات للاعبى كمال الاجسام

اساسيات التدريب فى رمضان للاعب كمال الاجسام 1

يحتار الكثير من لاعبى كمال الاجسام فى اى وقت يتمرن فى رمضان فما هى افضل اوقات التمرين

افضل اوقات التمرين فى رمضان

التمرين بعد الافطار فى رمضان هو افضل بكثير وذلك لان الجسم يكون قدر اخذ ما يحتاج من مصادر الطاقة واصبح جاهزا للتمرين

هناك الكثير لا يستطيع التمرين بعد الافطار

يمكن التدريب قبل الافطار لكن يجب  مراعاة الاتى :

  • أن ينتهي تدريبك قبل الافطار مباشرة
  • بحيث تذهب للافطار بعد التمرين مباشرة لأن جسمك يحتاج الى بروتين و كربوهيدرات و غيرها من المواد لسد الهدم العضلي في التمارين
  •  يفضل ان تكون مدة التدريب قليلة ويتم تدريب عضله واحده فقط

اساسيات ونصائح التدريب فى رمضان

  • لا تقتصر على وجبة الافطار والسحور فقط يمكنك تناول وجبتين بين الافطار والسحور
    وجبه بعد التمرين ووجبه قبل السحور بفترة
  • التمرين يكون بعد الافطار بساعتين على الاقل حتى يتم هضم الوجبة
  • ابتعد عن زيوت والدهون المشبعه وبدلها بزيت الزيتون وزيت السمك اوميجا او بذرة الكتان
  • حاول تمرين عضلة واحدة فقط
  • لمن يريد التخسيس او التنشيف فرمضان فرصة كبيرة له
  • استخدم مكملات الواى بروتين بطيئة الهضم والتى يمكن ان تظل تغذى عضلاتك لمدة 8 ساعات

مقالات ذات صلة :

إقرأ أيضا:افضل 5 مكملات غذائية فى رمضان

افضل 5 مكملات غذائية فى رمضان قبل السحور

 

كوتش ابراهيم عبد الهادى

عن الكاتب

كوتش ابراهيم عبدالهادي مدرب شخصي اون لاين ابراهيم عبدالهادى ، حاصل على اكثر من شهادة فى مجال التدريب والتغذية. مدرب معتمد من الاكاديمية الدولية لعلوم وتكنولوجيا الرياضة والاتحاد النمساوى للثقافة واللياقة البدنية واكاديمية المهارات الامريكية . شاركت كمحاضر فى العديد من المعاهد والاكاديميات فى دورة المدرب الشخصى حيث كان دوري تاهيل مدرب شخصي قادر على احداث تغييرات جذرية مع العملاء . قدمت محاضرات عديده فى معهد انسب لعلوم الرياضة واكاديمية لندن الدولية و المعهد الاولمبى الدولى لعلوم الرياضة . هذه المقالات ايضا يتم مراجعتها من قبل فريق طبي متخصص .

التالي
رجيم دكتور سعيد حساسين لتخسيس 4 كيلو فى الاسبوع

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.