تم كتابة هذا المقال بواسطة محمود عز و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.
الضغط الطبيعي كم على كم ؟ معرفة معدل ضغط الدم الطبيعي حسب العمر يُعتبر أمرًا مهمًا، حيث يلعب ضغط الدم دورًا كبيرًا في الصحة. فعدم استقراره يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية متنوعة.
الضغط الطبيعي كم على كم ؟: كيفية قياس ضغط الدم
يتم قياس ضغط الدم عادة باستخدام وحدة تسمى ملليمتر زئبق. في البالغين الأوسط من العمر، يكون الضغط الانقباضي الطبيعي في نطاق 90 إلى 140 ملليمتر زئبق، والضغط الانبساطي بين 60 إلى 90 ملليمتر زئبق. بينما يكون الضغط المتوسط حوالي 120 ملليمتر زئبق.
عندما تنقبض عضلة القلب، يضغط الدم في الشريان الأبهر وهو يتمدد قليلاً للسماح بتدفق الدم. يُعرف هذا الضغط باسم الضغط الانقباضي، ويمكنه تقديم فكرة عن قوة ضخ القلب للدم في الشريانات.
بعد انقباض عضلة القلب وعندما يسترخي الشريان الأبهر، يمتلأ بالدم ويحتفظ به للمحافظة على تدفق مستمر للدم إلى الأعضاء. هذا الحالة تُعرف باسم الضغط الانبساطي، وتشير إلى ضغط الدم في اللحظة التي تكون فيها عضلة القلب في حالة الاسترخاء.
إقرأ أيضا:كيف يؤثر التمر على صحة الدماغ ؟قد يهمك أيضًا: ايراستابكس Erastapex لعلاج ارتفاع ضغط الدم
الضغط الطبيعي كم على كم ؟ (النساء)
الضغط الطبيعي كم على كم ؟ بالنسبة للنساء، يكون الضغط الطبيعي على النحو الآتي ذكره أدناه:-
- من عمر 19 عامًا إلى 24 عامًا: 120/79 ملليمتر زئبق.
- من عمر 25 عامًا إلى 29 عامًا: 120/80 ملليمتر زئبق.
- من عمر 30 عامًا إلى 35 عامًا: 122/81 ملليمتر زئبق.
- من عمر 36 عامًا إلى 39 عامًا: 123/82 ملليمتر زئبق.
- من عمر 40 عامًا إلى 45 عامًا: 124/83 ملليمتر زئبق.
- من عمر 46 عامًا إلى 49 عامًا: 126/84 ملليمتر زئبق.
- من عمر 50 عامًا إلى 55 عامًا: 129/85 ملليمتر زئبق.
- من عمر 56 عامًا إلى 59 عامًا: 130/86 ملليمتر زئبق.
- من عمر 60 عامًا فما فوق: 134/84 ملليمتر زئبق.
الضغط الطبيعي كم على كم ؟ (الرجال)
الضغط الطبيعي كم على كم ؟ بالنسبة للرجال، يكون الضغط الطبيعي على النحو الآتي ذكره أدناه:-
- من عمر 19 عامًا إلى 24 عامًا: 120/79 ملليمتر زئبق.
- من عمر 25 عامًا إلى 29 عامًا: 121/80 ملليمتر زئبق.
- من عمر 30 عامًا إلى 35 عامًا: 123/82 ملليمتر زئبق.
- من عمر 36 عامًا إلى 39 عامًا: 124/83 ملليمتر زئبق.
- من عمر 40 عامًا إلى 45 عامًا: 125/83 ملليمتر زئبق.
- من عمر 46 عامًا إلى 49 عامًا: 127/84 ملليمتر زئبق.
- من عمر 50 عامًا إلى 55 عامًا: 128/85 ملليمتر زئبق.
- من عمر 56 عامًا إلى 59 عامًا: 131/87 ملليمتر زئبق.
- من عمر 60 عامًا فما فوق: 135/88 ملليمتر زئبق.
قد يهمك أيضًا: دواء نيتروماك Nitromak لعلاج أمراض القلب
ما العوامل المؤثرة على ضغط الدم ؟
الضغط الطبيعي كم على كم ؟ نعلم ذلك الآن، لكن ما الذي يؤثر على ضغط الدم ؟ من بين العوامل المؤثرة على ضغط الدم ما يأتي ذكره أدناه:-
النوع:-
- هناك احتمالية لارتفاع ضغط الدم عند الذكور قبل بلوغهم سن 55، بينما يميل ضغط الدم للنساء للارتفاع بعد انقطاع الطمث.
- يرجع ذلك – حسب رأي العديد من الأطباء – إلى التغيرات الهرمونية التي تمر بها المرأة أثناء انقطاع دورتها الشهرية.
- هناك دور هام لهرمون الاستروجين في حماية الشرايين، والهرمونات النسائية تُسهم في تسهيل تمدد الشرايين وتحسين تدفق الدم مقارنةً بالذكور.
- مع دخول مرحلة الخمسينات للمرأة، يقل إنتاج الاستروجين بشكل واضح، وتزداد الاحتمالية مع وجود عوامل أخرى مثل نقص الحركة وزيادة الوزن.
العمر:-
- مع تقدم العمر، يبدأ ضغط الدم الطبيعي لدى كبار السن والبالغين الذين تجاوزوا سن الخمسين في التغير عن معدله الاعتيادي.
- تتجه قيم ضغط الدم الانقباضي إلى الارتفاع تدريجيًا مع تقدم العمر نتيجة لتصلب الشرايين والأوعية الدموية، مما يُعوق تدفق الدم بسلاسة عبر الدورة الدموية إلى أرجاء الجسم.
- زيادة ضغط الدم الانقباضي تمثل عامل خطر كبير لأمراض القلب، وهذا يشير إلى أهمية أن يكون الأشخاص كبار السن على دراية بضغط الدم لديهم وبضرورة مراقبته بانتظام.
الوراثة:-
إقرأ أيضا:اينرزاد كبسول Enerzad الشرح والفوائد والاستخدامات لمكمل انرزاد- الوجود السابق لتاريخ عائلي يشير إلى اضطراب مستوى ضغط الدم يمكن أن يزيد من احتمالية تطوير مرض ضغط الدم المرتفع.
- التفسير المقبول يعزو هذا الأمر إلى دور الوراثة في إعداد البيئة لحدوث هذا التغير، حيث تؤدي الوراثة إلى تعديل غير منتظم في مستوى عنصر الكالسيوم في الجسم، وهذا العنصر يعتبر المسبب الأساسي لارتفاع ضغط الدم.
- إذا تم دمج هذا مع تأثيرات العوامل الغذائية، فإنه يمكن أن ينتج عن ذلك ظهور مرض ضغط الدم المرتفع.
قد يهمك أيضًا: اندرال Inderal أقراص لعلاج مشاكل القلب
عوامل أخرى:-
الضغط الطبيعي كم على كم ؟ ما العوامل الأخرى التي تؤثر على الضغط الطبيعي ؟ هناك بعض العوامل التي قد تؤثر على معدل ضغط الدم الطبيعي بناءً على العمر، وتتضمن ما يأتي:-
- التوتر والقلق.
- الإفراط في شرب الكحوليات أو التبغ.
- تناول وجبات الطعام قبل قياس الضغط.
- الجلوس بوضعية الساق فوق الساق لفترات طويلة.
قد يهمك أيضًا: نورفاسك norvasc 5 mg لعلاج ارتفاع ضغط الدم
الضغط الطبيعي كم على كم بالنسبة لك ؟ تعلم الآن، لكن هل تعلم كيف تحافظ على الضغط الطبيعي ؟ إليك ذلك:
إتباع نظام غذائي متوازن
- يمكنك تحسين صحة ضغط الدم الطبيعي والقلب من خلال اتباع نمط غذائي متوازن.
- يشمل ذلك تضمين الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور في النظام الغذائي، بالإضافة إلى مصادر البروتين اللينة مثل السمك والفاصوليا.
- يعزز هذا النهج من فرص الحفاظ على ضغط الدم في نطاقه الطبيعي وصحة القلب بشكل عام.
- لا تنسى أن تتجنب الأطعمة المعالجة وتقليل تناول اللحوم الحمراء، وكذلك تقليل كمية السكر والدهون المشبعة في وجباتك اليومية.
تقليل تناول الملح
- الإفراط في تناول الملح يمكن أن يؤثر على توازن الصوديوم والبوتاسيوم في جسمك، وهذا قد يؤدي إلى زيادة احتباس السوائل وضغط الدم على الكلى والأوعية الدموية.
- لكن يمكنك التفاوت من خلال تضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في نظامك الغذائي. مثلاً، تحتوي البطاطا والموز والأفوكادو والبطاطا الحلوة والخضار على كميات جيدة من البوتاسيوم، وهذا قد يساعد في تعويض بعض تأثيرات الصوديوم على جسمك.
ممارسة التمارين الرياضية
- حافظ على ممارسة النشاط البدني كجزء من روتينك للحفاظ على ضغط الدم في نطاقه الطبيعي.
- التمرين الرياضي يلعب دورًا مهمًا في تحقيق هذا، حيث يعزز إفراز حمض النيتريك من قبل الجسم. هذا الحمض يسهم في توسيع ومرونة الأوعية الدموية، مما يعمل على تخفيض ضغط الدم.
- بالإضافة إلى ذلك، يساهم النشاط المنتظم في ممارسة الرياضة في تحقيق فوائد إضافية، مثل فقدان الوزن الزائد، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، والحد من التوتر، والمحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية.
الإقلاع عن التدخين
- تعزز عادة التدخين زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم، وهذا يرتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض قلبية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- تتسبب مواد التدخين، بما في ذلك النيكوتين، في ضيق وتصلب الشرايين، مما يقلل من تدفق الدم بسلاسة ويزيد من ضغطه، وهذا يعزز من خطر الحوادث القلبية والأوعية الدموية.
قد يهمك أيضًا: كونكور Concor أقراص خافضة لضغط الدم المرتفع
الضغط الطبيعي كم على كم ؟ تعلم الآن، هل تبحث عن المزيد ؟ إن كان الأمر كذلك فما عليك سوى ترك استفسارك بالتعليقات، أخبرنا أيضًا من خلال ما تعلمت – بالنسبة لعمرك – الضغط الطبيعي كم على كم ؟