تمارين السكوات من أكثر التمارين المهمة والمفيدة لعضلات الجزء السفلى من الجسم والتى تستهدف جزء كبير جدا من عضلات الرجل والذى سنتحدث عنه فى هذا المقال .
لا يخلوا اى برنامج تدريبي ناجح من تمارين عضلات الرجل وتمرين السكوات من أهم تمارين عضلات الرجل ان لم يكن أهم تمرين لها على الإطلاق .
موانع ممارسة تمارين السكوات
كما شرحنا فى مقدمة المقال جزء من أهمية تمارين السكوات الا انه قد يمنع البعض من ممارسة هذه التمارين وسنذكر الأسباب فى السطور التالية :-
• إصابة اسفل الظهر او اى إصابة فى الظهر عموما قد تمنعك من ممارسة تمارين السكوات .
• إصابة عضلات البطن أيضا تمنعك من ممارسة تمارين السكوات .
• اذا كان لديك خشونة فى الركبة أو اى إصابة تخص مفاصل الجزء السفلى يفضل البعد عن ممارسة تمارين السكوات .
• أيضا إذا كان لديك كسر سابق فى الساق او الفخذ او اى نوع من الجراحة يفضل استشارة الطبيب المعالج لحالتك قبل ممارسة تمارين السكوات .
فوائد تمارين السكوات
• تقوية عضلات الرجل الامامية بشكل قوى مع التأثير بالإيجاب على عضلات الرجل الخلفية بشكل خفيف .
• تقوية عضلات الحوض وعضلات الآلية او الجلوتس.
• تقوية عضلات الجزع ( core muscles ) .
• رفع القوة البدنية المتدرب بشكل عام .
أنواع واشكال تمارين السكوات
يوجد اكثر من نوع وهم :
كيفية اداء تمارين السكوات
- ضع الوزن المناسب فى البار ثم ضع البار على كتفيك وانت داخل المكان المخصص لذلك .
- إنزل عن طريق ثني الركبتين ، والامتناع عن تحريك الوركين للخلف قدر الإمكان.وتأكد من بقائها متماسكة مع القدمين. الهدف هو الحفاظ على الجذع منتصبا قدر الإمكان.
- يمكنك النول الكامل او النزول بزواية قائمة وذلك حسب هدفك من التمرين وحسب نوع التمرين .
تمارين السكوات للبنات
بالإضافة للنظام الغذائي المناسب مع ممارسة التمارين الرياضية وممارسة تمارين السكوات كل ذلك يعطى للبنت شكل جذاب كيرفى وجلد مشدود مما يجعل البنت أكثر جمالية من غيرها .
نصائح لسلامتك عن ممارسة تمارين السكوات
• لا تمارس تمرين السكوات خارج الجهاز المخصص لذلك والذى يسمى اسكوات راك لان ذلك قد يعرضك للاصابة او يعرض حياتك للخطر .
• يفضل الاستعانة بصديق او الاشتراك مدرب شخصي اون لاين او اوف لاين او الشخص المسئول عن المكان وذلك من أجل سلامتك ومن أجل أداء صحيح للتمرين.
• لا تضع البار على كتفيك مباشرة ولكن استخدم الجزء الاسفنجى المخصص لذلك من أجل سلامة عظام تلك المنطقة .