تمارين تراي تضخيم فى الجيم

تمارين تراي للتضخيم تحتل دائما قائمة اولويات لاعب كمال الاجسام لان عضلة التراي تساعد فى اداء الكثير من التمارين مثل تمارين الصدر و تمارين الاكتاف .

ولكى تحصل على عضلات تراى كبيره وضخمه يتوجب عليك الاهتمام بتمرينات التضخيم لهذه العضله وفى هذا المقال سوف اضع لكم برنامج جميل للحصول على نتائج ممتازه ومبهرة لعضلة التراى .

ايضا لا تنسى اتباع نظام غذائى للتضخيم من اجل الحصول على نتائج جيده .

جدول تمارين تراي فى الجيم

عدد التكرارات	نوع التمرين	رقم التمرين
4 مجموعات فى كل مجموعه 10مرات	الضغط على البنش قبضة ضيقة	1
4 مجموعات فى كل مجموعه 10 مرات	الغطس	2
3 مجموعات في كل مجموعه 10 مرات	التجديف الخلفى بالدمبل	3
3 مجموعات في كل مجموعه 10 مرات	سحب الحبل	4

ملحوظه : سوف يتم الاحماء اولا بمجموعه واحدة قبل كل تمرين، ويجب عليك اداء هذا التمرين باوزان ثقيله نسبيا
لكى تحقق الزياده العضلية التى تريدها ..

إقرأ أيضا:تمارين للتخسيس في المنزل

ايضا التكرارات العددية من اجل الضخامه العضلية تكون مابين 7 الى 12 تكرار فى كل مجموعة تمرين .

شرح تمارين التراي

تمرين الضغط على البنش قبضة ضيقة ( close grip tricep )

هذا التمرين يشبه الى حد كبير تمرين عضلات الصدر ولكنها ليس كذلك فعندما تكون القبضة ضيقة
تركز على عضلات التراى بصورة كبيره جدا لذا يجب عليك مسك البار بقبضة ضيقة حوالى 20 سم بين الذراعين .

تمرين الغطس ( triceps bench dips)

يعد هذا التمرين من اكثر التمارين المشهوره جدا فى صالات الجيم وهذا التمرين من الممكن اداءه بكل سهولة
اذا كنت تؤدى التمرين بدون مجهود فاضف بعض الاوزان على قدميك بمساعدة زميل لك فى الصاله .

تمرين التجديف الخلفى بالدمبل ( Seated Dumbbell Triceps Extension )

يعتبر هذا التمرين ايضا من التمارين الجميلة جدا والتى تعطى عضلات التراى حجم زئدا فى كل مره تمارس هذا التمرين
يتوجب عليك تثبيت الكوعين الى الامام على قدر المستطاع

تمرين دفع بالحبل ( triceps rope pushdown )

يتميز هذا التمرين بأنه يعطى شكل ملتف لعضلات التراى ويعطيها جمال وسيذهل اصدقائك من جمال
عضلات التراى لديك يجب عليك ان تباعد بين يديك قليلا اثناء النزول لاسفل .