تمرين بنش منزلى لتضخيم وتحديد عضلات الصدر

تمرين بنش منزلى لمن ليس لديه وقت للذهاب الى الصلات الرياضية فهناك العديد من الاشخاص الذين لا يجدون الوقت لديهم لانشغالهم باعمال اخرى نحن هنا فى موقع صحتك تهمنا قمنا بعمل تمرين بنش منزلى لهؤلاء الاشخاص تابعو معنا هذا المقال .

تمرين بنش منزلى بدون اوزان

التمرين هنا بدون اوزان تابعو معنا

التمرين الاول

تمرين الضغط العادى ووسع يدك معقول باتساع جسمك مع فرد جسمك بالكامل اثناء اداء التمرين

صورة لكيفية اداء التمرين

العب هذا التمرين 15 عده فى 4 مجموعات وراحة 40 ثانية بين كل مجموعة

التمرين الثانى

تمرين الضغط مع رفع الارجل على مقعد او كرسى ووسع يدك معقول باتساع جسمك مع فرد جسمك بالكامل اثناء اداء التمرين

صورة لكيفية اداء التمرين

العب هذا التمرين 4 مجموعات فى 10 عدات وراحة دقيقة بين كل مجموعة

التمرين الثالث

تمرين الضغط السريع مع التبادل يمينا ويسارا المصدر

صورة لكيفية اداء التمرين

العب هذا التمرين 10 عدات فى 3 مجموعات وراحة 70 ثانية بين كل مجموعة

التمرين الرابع

تمرين الضغط ويدك مرفوعة على اى شىء عالى

صورة لكيفية اداء التمرين

العب هذا التمرين 4 مجموعات فى 8 عدات وراحة 60 ثانية بين كل مجموعة

التمرين الخامس

تمرين الضغط العادى ويدك باتساع صدرك وعلى شكل رقم 8

صورة لكيفية اداء التمرين

العب هذا التمرين 4 مجموعات فى 10 عدات وراحة 60 ثانية بين كل مجموعة

ملاحظات لنجاح تمرين بنش منزلى لتضخيم وتحديد عضلات الصدر

– خذ راحة دقيقة الى دقيقة ونصف بين كل تمرين

– لابد من ان يكون جسمك مشدود مثل المسطرة عند اداء التمارين

– حاول ان تؤدى التمارين كما فى الصور بالضبط حتى تحقق اقصى استفادة

مقال ذات صلة :  اقوى تمرينة تحديد عضلة البنش وضخامته على الاطلاق