تمرين تراى تضخيم كامل لتفجير التراى

تمرين تراى تضخيم لتضخيم عضلة الترى سيبس وجعلها اكثر بروزا ووضوحا وقوة فنحن نعلم انه اذا اردت ان تضخم عضلة لابد ان تلعب جميع زواياها .

وعضلة التراى تتكون من ثلاث رؤوس لابد ان تكون تمرينتك تشمل تمرين الثلاث رؤوس لذلك قمنا فى موقع صحتك تهمنا بعمل تمرين تراى تضخيم يشمل جميع زوايا العضلة .

تمرين تراى تضخيم يتكون من اربع تمرينات 

التمرين الاول
وهو التمرين بالبار الزجزاج وانت مستلقى على البنش وممسك البار بيدك بقبضة ضيقة
صورة لكيفية اداء التمرين

يجب ان تكون قبضتك ضيقة وكوعك للداخل اثناء التمرين .

التمرين الثانى 

وهو التمرين بالدامبل فردى ويدك وراء راسك

صورة لكيفية اداء التمرين

حاول ان تلصق يدك وكتفك فى راسك قدر الامكان اثناء التمرين .

التمرين الثالث

وهو التمرين بالكابل بالحبل او بالمثلث وقبضة يدك للخارج قدر الامكان

صور لكيفية اداء التمرين

حاول ان يكون كوعك ثابت فى هذا التمرين وملصق بجنبيك .

التمرين الرابع 

وهو التمرين بالكابل ولكن هذه المرة بالمسطرة

صورة لكيفية اداء التمرين

حاول ان يكون كوعك ثابت فى هذا التمرين وملصق بجنبيك .

هذه التمارين الاربعه تستهدف الثلاث رؤس لعضلة التراى وافضل تمرين تراى تضخيم هو التمرين الذى يشمل تدريب الثلاث رؤوس لعضلة التراى .

نصائح من اجل نجاح تمرين تراى تضخيم

1- العب التمارين السابقة 4 مجموعات .

2- ابداء المجموعة الاولى دائما بوزن خفيف مع 12 عدة .

3- المجموعة الثانية العب 10 عدات والثالثة 8 عدات .

4- المجموعة الرابعة العب 6 عدات فقط باثقل وزن يمكنك حملة .

5- يجب ان يكون كوعك ثابت فى جميع التمارين للحصول على اقصى استفادة .

مقال مهم لك : تمارين لتضخيم عضلات الذراع (الباى والتراى والساعد) بالصور

المراجع : 1