تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.
الاوميجا 3 لكمال الاجسام مفيدة جدا للاعب وايضا مفيدة لغير الرياضيين وهى من الاحماض الدهنية الاساسية التى لا يصنعها الجسم ويحتاج اليها من مصدر خارجى.
وأثبتت العديد من الدراسات فوائد omega 3 لكمال الاجسام لعملها كمضاد للالتهابات ومفيد للمخ وصحة القلب ومفيد لعلاج الروماتيزم و التهابات المفاصل و مقاومة الأمراض المعوية.
فوائد الاوميجا 3 لكمال الاجسام
تساعد على زيادة حساسية الانسولين وبالتالى فأن افراز هرمون الانسولين يقل و هذا يعني تراكم أقل للسكريات و الدهون بالجسم.
يخفف آلام المفاصل ويقويها، حيث ان مفاصل لاعب كمال الاجسام هى عامل محوري فى رفع الاوزان .
يقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدار الشرايين الذي يؤدي إلى تصلبها، فلاعب كمال الاجسام يحتاج الى شرايين جيدة لضخ الدم بفاعلية الى العضلات وجميع اجزاء الجسم .
تساعد الاوميجا 3 على تنشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي.
اثبتت الدراسات ايضا ان تناول 1.8 جرام فقط من الاوميجا 3 يوميا لمدة 3 شهور يزيد من معدلات حرق الدهون ب22%.
إقرأ أيضا:كارنيفيتا فورت Carnivita Forte مكمل غذائي متعدد الاستعمال– تساعد على سرعة معافاة العضلات بعد تمارين بناء العضلات و كلما زادت كتلتك العضلية كلما زاد حرق الدهون .
– توفير مصدر طاقة للعضلات .
– تساعد فى تحسين تدفق الدم إلي العضلات أثناء ممارسة التمارين وبالتالي يمنع كسر العضلات .
– تعمل على تخزين الكاربوهيدات فى العضلات وبالتالى زيادة حجمها .
طريقة استخدام الاوميجا 3 لكمال الاجسام وجرعاتها
مسموح بها لكل الاعمار وكل الاوزان و طريقة استخدام أوميغا 3 لكمال الاجسام كالتالي :
- الحد المسموح به يوميا من الاوميجا 3 هو من 1 الى 3 جرام يوميا .
- يجب أن تأخذ حبوب الأوميجا3 مع الوجبات ولا يفضل تناولها علي معدة فارغة .
- اذا كنت ستتناول اكثر من كبسولة يوميا يفضل توزيعهم على الوجبات .
- لا تتناول اكثر من 3 جرام يوميا الا تحت اشراف الطبيب .
هل يتم تناول أوميجا 3 قبل أم بعد التمرين ؟
الافضل تناول الاوميجا 3 بعد التمرين للحصول على افضل نتائج لكمال الاجسام.
سعر اوميجا 3 لكمال الاجسام؟
يختلف سعرها من منتج لاخر ويمكن زيارة المقال التالي لمعرفة الاسعار : اسماء مكملات اوميجا 3 وفوائدها الصحية واسعارها .
إقرأ أيضا:سوبر ملتي فيتامين super multivitamin dymatize فوائدة واستخدامهالاثار الجانبية والاضرار
– لا توجد أثار جانبية للأوميجا 3 بنسبة 100% طالما أن الفرد لا يتجاوز الجرعة اليومية المثالية .
– يجب الاقلال من مكملات الاوميجا 3 فى حالة القيام بعملية جراحية او فى حالة وجود جرح فى الجسم .
– يفضل استشارة الطبيب قبل تعاطي مكملات الاوميجا 3.
الاطعمة الغنية بالاوميجا 3
توجد فى بعض الاطعمة مثل :
– السمك بجميع انواعه وبالاخص التونة
– الماكريل والكافيار .
– المكسرات مثل عين الجمل .
– السبانخ .
– بياض البيض .
– الافوكادو .
ايضا الاوميجا 3 متوفر على هيئة كبسولات فى الصيدليات مثل كبسولات اوميجا 3 بلس .
مقال مهم : مصادر الاوميجا 3 الطبيعية وانواعها
معلومات مهمة عن الاوميجا 3
متى يبدأ مفعول أوميغا 3 ؟
اوميجا 3 مكمل غذائي وليست دواء لذلك تحتاج لوقت يصل الى 3 اشهر لكى يظهر مفعولها على الجسم بشكل جيد .
ويختلف مدة ظهور مفعول الاوميجا 3 من شخص لاخر .
ما هى افضل نوع أوميغا 3 لكمال الأجسام ؟
جميع انواع الاوميجا 3 مفيدة للاعب كمال الاجسام ولكن يجب التركيز على الانواع التى تحتوى على الاوميجا 3 من مصدر حيوانى، مثل مكمل زاندروس ومكمل الترا اوميجا 3 من شركة now .
إقرأ أيضا:سنتروم Centrum الفوائد والاستخدام والسعر