جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام فى الاسبوع لمن يتمرن 5 ايام فى الاسبوع وغرضه الزيادة العضلية وهذا الجدول مناسب لاى شخص يتمرن 5 ايام فى الاسبوع بغرض زيادة حجم العضلات سواء كان فى فترة تنشيف او فترة ضخامه.
نعم هو مناسب لفترات التنشيف ايضا بغرض المحافظة على العضلات وتحقيق زيادة عضلية ان امكن وسكون هذا الجدول بتمرين عضلة كبيرة معه عضلة صغيرة .
الية عمل جدول تمارين كمال اجسام
كما قلنا سنمشى بنظام عضلة كبرة مع عضلة صغيرة بعض العضلات سيتم تمرينها مرة واحدة فى الاسبوع والعضلات التى نريد ان نركز عليها سنقوم بتمرينها مرتين فى الاسبوع .
مثال سنقوم بعرض جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام فى الاسبوع
الـيوم الاول : الصدر + تراى
اليوم الثانى : ظهر + باى
اليوم الثالث : كتف + ترابيس + بطن
اليوم الـرابع : راحة
اليوم الخامس : صدر + باى ( فى هذا اليوم نقم بالتركيز على العضلات الضعيف عندك)
اليوم السادس: ارجل + بطن
إقرأ أيضا:جدول push pull legs – جدول تمارين كامل مع الشرحهذا النظام مشتق من النظام التدريبى pro split والذى يقوم بتدريب كل عضلة مرة واحدة اسبوعيا مع التركيز على العضلات الضعيفة وتدريبها مرتين اسبوعيا .
عيوب جدول تمارين كمال اجسام ( مشتق من pro split )
- بعض العضلات يتم تدريبها مرة واحدة فقط فى الاسبوع
مميزات جدول تمارين كمال اجسام ( مشتق من pro split )
- اعطاء فترة كافية جدا للعضلة من اجل الاستشفاء
- مناسب جدا للاعبين الغير قادرين على تلبية احتباجاتهم من النظام الغذائى
- مناسب جدا لمن يمارس كمال الاجسام لنفسة وليس للبطولات اى انه لا يتعاطى هرمونات
- مناسب جدا لاوقات التنشيف للمحافظة على العضلات ومحاولة اكتساب كتلة عضلية ان امكن
- برنامج معدل مشتق من البرو سبيلت حيث يمكنك هنا التركيز على العضلات الضعيفة عندك وتمرينها اكثر من مرة فى الاسبوع
كيف يمكننى ممارسة تمارين الكارديو مع جدول تمارين كمال اجسام ( مشتق من pro split )
يمكنك بكل ارتياح ممارسة تمارين الكارديو مع هذا البرنامج حيث انه يعطى فترات راحة كافية جدا للعضلات كما انه نظام غير مرهق ومناسب للمتوسطين والللاعبين بدون هرمونات .
لمعرفة كيفية ممارسة تمارين الكارديو وذلك حسب نظامك الغذائى وهدفك يمكنك زيارة المقال التالى الذى يتحدث بالتفصيل عن تمارين الكارديو
إقرأ أيضا:تحميل جدول push pul legs بصيغة pdfكارديو ماهو وما هى تمارينة وفوائدة واهميته لكمال الاجسام والتخسيس
ايضا يمكنك زيارة هذا المقال والذى يتحدث عن تمارين كمال الاجسام