سناك كيتو دايت جاهز

تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

سناك كيتو دايت جاهز هي من أهم الأشياء التي يجب اختيارها بعناية فهي من أهم الخطوات لنجاح ريجيم الكيتو فلابد من اختيار أطعمة مناسبة للريجيم وفي نفس الوقت مشبعة ومغذية.

إذا كنت ممن يتبعون وترغب في معرفة وجبات وأفكار لذيذة ومغذية للوجبات الخفيفة فتابعنا في هذا المقال فسنطلعك على أفضل الخيارات بأقل التكاليف.

سناك كيتو دايت جاهز

من المهم في اختيار الوجبات الخفيفة أن تكون بعيدة عن النشويات والمواد السكرية كما يجب أن تحتوي على قدر مناسب من الدهون النافعة للجسم وسادة للشهية.

قائمة شهية لسناك الكيتو

يمكنك الاختيار بين تلك القائمة لسد جوعك في حالة اتباع نظام الكيتو

1-البيض

• يعد البيض خاصة المسلوق من أفضل الأكلات التي يمكنك أن تأكلها عندما تشعر بالجوع.
• يحتوي البيض المسلوق على نسبة عالية من البروتينات والدهون النافعة كما أن نسبة الكربوهيدرات فيه قليلة للغاية.
• ليصبح البيض وجبة مناسبة قم بسلقه ثم قليه في السمنة البلدي أو الزبدة.
• يمنع قلي البيض بالزيت النباتي.
• بهذه الطريقة تصبح البيضة تحتوي على ستين سعر حراري وأربعة جرام من الدهون بالإضافة إلى ستة جرامات من البروتين.
• يسمح بتناول بيضتان مسلوقتان كاسناكس أو بيضة واحدة مع أي نوع سناكس آخر.

2-اللب السوري سناك كيتو دايت جاهز

• تتميز بذور عباد الشمس المعروفة باللب السوري بأنها مصدر كبير للدهون الصحية.
• اللب المستخدم في هذه الحالة هو اللب الغير مملح.
• هذا اللب قليل الكربوهيدرات والألياف والدهون لذلك لا يسبب زيادة الوزن.
• يحتوي مائتان وخمسون مليجرام أو ربع كوب من اللب السوري على الآتي:
  •  190 سعر حراري.
  • 15 جرام من الدهون.
  • سبع جرامات فقك من الكربوهيدرات.
  • 360 مليجرام من الصوديوم.
  • ثلاثة جرامات من الألياف.
  • ستة جرامات من البروتين.

3-الزيتون المخلل

• يحتوي الزيتون المخلل على قدر كافي من الصوديوم وهو ضروري في حمية الكيتو.
• تناول عشر حبات من الزيتون المخلل كافية كوجبة خفيفة في حمية الكيتو.
• الصوديوم الموجود في الزيتون يحمي من الإصابة بالجفاف أو الإمساك.
• تحتوي العشر زتونات على 71 سعر حراري و4.8 جرام من الدهون.
• توفر تلك الوجبة أيضاً 2.3 جرام من الألياف بالإضافة إلى 285 ميلجرام  من الصوديوم و1.2 جرام من البروتين.

السلطات المفيدة في نظام الكيتو

من الضروري أيضاً تناول السلطة أثناء اتباع حمية الكيتو فهي لذيذة ومغذية ومن أفضل الأنواع الآتي

سلطة البيض

• يمكن سلق البيض وتقطيعه إلى شرائح أو مكعبات صغيرة.
• أضف إليه الخضراوات الورقية كالخس والجرجير.
• تضاف نكهة من خل التفاح وعصير الليمون وزيت الزيتون البكر والكمون.
• هذا الطبق غني بالمغذيات كما أن البيض الموجود به مفيد لصحة القلب والكبد والجهاز العصبي أيضاً.
• يوفر الطبق الواحد للجسم كل الآتي:
  • 175 سعر حراري.
  • 15 جرام من الدهون.
  • نصف جرام من الكربوهيدرات.
  • 120 مليجرام من الصوديوم.

  • 6.5 جرام من البروتين.

2-سلطة الكابريسي

• تعد هذه السلطة من الذ السلطات الإيطالية والمناسبة لدايت الكيوتو.
• قدم ببشر القليل من الجبن الموزاريلا الطازجة.
• أضف أوراق الريحان وقطع الطماطم.
• يمكن شوي الطماطم على الشواية أولاً ليصبح طعمها أفضل.
• أضف الخل وزيت الزيتون لإضافة نكهة.
• يمكن تناول هذه السلطة كسناك كما يحلو لك.
• يحتوي الطبق على ثمانين سعر حراري وخمسة جرامات من الدهون بالإضافة إلى ثمانية جرامات من البروتين.

3-سلطة سيزار

• تعتمد تلك السلطة على خلط وراق الخس واللفت الأخضر معاً أو كلاً على حدى.
• أضف الجبنة البارميزان المبشورة مع القليل من الذرة المطبوخة إلى الخضار.
• يضاف المايونيز أيضاً ورشة من الفلفل الأسود إلى السلطة.
• يمكن أن تضيف بعض المكسرات إلى تلك الوجبة دون أن تؤثر على الدايت.
• يمكنك أيضاً إضافة قطع من الدجاج للمزيد من الدهون والبروتينات النافعة.

سناك كيتو دايت جاهز بالمأكولات البحرية

تتميز الأطعمة البحرية كالروبيان أو الأسماك باحتوائها على نسبة عالية من المواد الغذائية بالإضافة إلى الدهون المفيدة.

سناك الجمبري والفلفل الحلو

• يمكن عمل أسياخ من الروبيان أو الجمبري والفلفل الحلو وشويه ثم تناوله كوجبة خفيفة.
• تحتوي هذه الوجبة على نسبة عالية من الأوميجا 3 والفسفور.
• الدهون الموجودة في الروبيان مفيدة لصحة القلب كما أنها الأفضل لنجاح نظام الكيتو دايت.

سمك السلمون بالكرفس

• يوفر لنا السلمون قدر كبير من الفيتامينات أهمها فيتامين د.
• يحتوي أيضاً على الدهون المطلوبة في حمية الكيتون.
• الكرفس أيضاً من الخضراوات الورقية قليلة الكبروهيدرات.
• قم بتقطيع السلمون إلى مكعبات وتشويحه مع القليل من السمن البلدي.
• يضاف إليه التوابل والأعشاب وعصير الليمون ويقدم مع أعواد الكرفس

لفائف السوشي

• تعتمد تلك الوجبة الخفيفة على لفائف الاعشاب البحرية السمك النيئ والخضراوات.
• يمكنك استخدام اللحم المدخن وخضار الأفوكادو بدلاً من السمك وستكون الوجبة مشبعة ومناسبة للكيتو.
• يمكن تناول تلك الوجبة مع قطع من الجبن والفول السوداني.

سناك كيتو دايت جاهز من أفضل العصائر

• العصائر مهمة أيضاً في نظام الكيتو ومفيدة فالجسم يحتاج إلى الترطيب المستمر.
• في البداية لابد من معرفة أن العصائر المسموح بها هي عصائر الفواكه الطازجة وليس الصناعية.
• يمنع تماماً تناول العصائر التي تحتوي على مواد سكرية أو مواد حافظة.
• المشروبات الغاذية بكل أنواعها ممنوعة في نظام الكيتو.
• يمكن تناول مشروب التوت أو الليمون الطازج مع إضافة بعض الخضروات وفرمها في الخلاط مع العصير.
• للإحساس بالشبع لوقت أطول يمكن إضافة بعض الدهون إلى العصير كزبدة جوز الهند أو زبدة الأفوكادو.
• إذا أردت إضافة نكهة لذيذة للمشروب أضف الفانيليا أو الكاكاو أو مسحوق القرفة.
• يمنع إضافة السكر أو العسل إلى المشروب للتحلية ولكن هناك أنواع من السكريات مناسبة لريجيم الكيتو يمكن إضافتها.
• يمكن تناول كوب من العصير مع القليل من المكسرات فهذا يعد وجبة خفيفة مشبعة ومفيدة للريجيم.

المراجع

• .ruled.me/ guide-keto-diet