تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.
اصابات كمال الاجسام شىء مقلق جدا وقد يؤدى الى ان تترك التمرين لفترات طويلة ويضيع عليك سنوات من التمرين بسبب الاصابات .
لذلك فى هذا المقال سوف نشرح لكم كيف تتجنب اصابات كمال الاجسام فهذا الموضوع يفيد كثير من البمتدئين.
وايضا هذا المقال مهم جدا للاشخاص المتهورين فى اللعبة الذين يدخلون الى التمرين مباشرة فاثناء التمرين تكون العضلات فى اقصى ذروة عملها يتم انتاج حمض يسمى الحمض اللاكتيك كما تحدث بعض الشقوق فى الالياف العضلية .
كيف تتجنب اصابات كمال الاجسام
اتبع الارشادات والنصائح التالية لكي تتجنب اصابات كمال الاجسام
1- الاحماء جيدا قبل التمرين
الاحماء قبل التمرين مهم جدا من اجل تجنب اصابات كمال الاجسام فتمارين الاحماء والتسخين والاطالات قبل التمرين هى بمثابة المانع والواقى من الاصابة فهى تعطيك المرونة قبل التمرين وايضا تساعد على ضخ الدم الى العضلات .
2- تمارين التهدئة بعد التمرين
كما يوجد تمارين للاحماء قبل بد التدريب يوجد ايضا تمارين لتهدئة الجسم والعضلات بعد التمرين ، وتتمثل تمارين التهدئة فى مجموعة من الاطالات التي تساعد فى ارخاء العضلات وعدم تشنجها .
إقرأ أيضا:فوائد التونة لكمال الاجسام وهل لها اضرار كما يقال عنهامقال مهم : الاحماء والتهدئة واهميتهم التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين
3- الاداء الصحيح للتمرين
يركز الكثير على عدد التمارين واكن جودة التمرين وكيفية الاداء الصحيح للتمارين هي بثابة حجر الاساس لبناء العضلات .
ايضا اداء التمرين بشكل صحيح يساعدك على تجنب اصابات كمال الاجسام واليك بعض النصائح المهمة من اجل اداء تمرينك بشكل صحيح :
- تأكد من حركة يديك أثناء التمرين وعدم إلتواء الأكتاف أو اليدين أو الأرجل.
- التمرين بالوزن المناسب لك .
- الاستعانة بصديق اذا اردت التمرين بوزن اثقل من الوزن الحالي لتمرينك .
- اتباع نصائح المدرب الشخصي الخاص بك اذا كان لديك مدرب شخصي .
- مشاهدة فيديوهات على موقع يوتيوب لكيفية الاداء الصحيح لتمرينك.
- تأكد من اداءك للتمرين بشكل صحيح دون النظر الى كم تحمل من الاوزان .
- لا تحمل اوزان فوق طاقتك او مستواك .
4-التوقف عن التمرين فى الوقت المناسب
يجب عليك ان تتوقف عن التدريب فورا عندما تري اي تورمات أو تغيير لون الجلد أو آلام أثناء الحركة.
ويجب عليك مراجعة المتخصص فى علاج الاصابات او العلاج الطبيعي فورا ليعطيك العلاج اللازم.
إقرأ أيضا:احتياج لاعب كمال الاجسام من البروتين يوميا كم يحتاج وكيف يحصل عليه5- فترات الراحة الكافية
يجب اخذ فترات راحة كافية فانت انسان ولست آله فالتمرين كل يوم يهلك العضلات وليس يقويها، فيجب عليك ان تاخذ راحة يومين فى الاسبوع على الاقل .
6- استخدام ادوات الحماية
استخدام ادوات الامان والحماية مهم جدا من اجل تجنب اصابات كمال الاجسام، وهذه الادوات مثل حزام الظهر حيث يكون بمثابة عامل امان لظهرك وهو العرضة للاصابات فى كثير من التمرين .
7- تجنب التمارين فى الوقت المناسب
يجب عليك تجنب التمرين عندما تكون مرهق او متعب جدا، وايضا فى حالة اذا كنت تعاني من اصابه سابقة ولم يتم شفائك منها بشكل كامل .
ايضا بعد التعفي من الاصابات يجب عليك الرجوع الى تمرينك بشكل تدريجي .
8- الراحة والنوم الكافي
الراحة النفسية والجسدية مهمين جدا من اجل اعادة استشفاء عضلاتك بشكل جيد ، وايضا ذلك جنبا الى جنب يجب النوم على الاقل 8 ساعات يوميا حيث يؤثر ذلك بشكل كبير فى عملية البناء العضلي .
9- الغذاء السليم
النظام الغذائي عامل اساسي فى بناء الاجسام فهو يساعاد على بناء عضلاتك بشكل جيد مما يؤدى الى زيادة اوزانك وعضلاتك ، ويساعدك على اداء التمرين بشكل جيد وتجنب الاصابات .
إقرأ أيضا:الفرق بين الحليب خالي الدسم و الحليب كامل الدسم لكمال الأجسام10- تمرين جميع عضلاتك
لا تهمل اى جزء من عضلاتك بدون تمرين ، لا تهمل ايضا تمارين الارجل فهي مهمة جدا ، ويجب عليك المحافظة على قوة عضلات الظهر الخلفية والسفلية.
كما يجب تمرين عضلات بطنك، حيث ان عضلات البطن والظهر والارجل تساعد كثيرا على الحفاظ على الاتزان اثناء اداء التمارين المختلفة .