تم كتابة هذا المقال بواسطة -كابتن/ محمد مصطفى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.
عدد الوجبات في اليوم لإنقاص الوزن شىء مثير للاهتمام حيث يعتقد بعض الكثير أن تتناول وجبة خفيفة كل 4 ساعات مفيد في فترات التنشيف ويقولون كل ما زاد عدد الوجبات زاد معدل الحرق اى هتخس بشكل اسرع .
فهل هذا الكلام صحيح ؟ تعالو نتعرف سويا على مدى تاثير عدد الوجبات على التخسيس او الدايت .
هل تؤثر عدد الوجبات اليومية على معدل حرق الدهون ؟
عدد الوجبات في اليوم لإنقاص الوزن
في الحقيقة إن الموضوع كله يتعلق بعدد السعرات الحرارية الداخلة لجسدك ولا علاقة له بعدد الوجبات التي تتناولها يومياً ..
فنلاحظ أن وجبة واحدة قيمتها 2000 سعر حراري = 3 وجبات قيمتهم 2000 سعر حراري = 6 وجبات قيمتهم 2000 سعر حراري .
عدد الوجبات في اليوم وعلاقته بإنقاص الوزن
عدد الوجبات في الحقيقة ليس له علاقة بزيادة الوزن أو فقدان الوزن، ولكن الموضوع كله يدور حول عدد السعرات الحرارية الداخلة لجسمك .
فلو تناولت طعام أقل من احتياج جسمك من السعرات الحرارية سوف تفقد وزنك ولو كان وجبة واحدة .
إقرأ أيضا:هل صفار البيض ضار وهل اكل البياض فقط ام البيض كاملاولو تناولت طعام أكثر من احتياج جسمك من السعرات الحرارية سوف يزيد وزنك ولو كان عدد الوجبات 5 وجبات أو 6 وجبات أو أكثر أو أقل .
فالعبرة هنا بكمية وعدد السعرات الحرارية اليومية التى يحتاجها جسمك وما تتناولة من سعرات حرارية بشكل يومي ، لذلك يجب عليك حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية .
مقال مهم : جدول السعرات الحرارية فى الاغذية والاطعمة المختلفة
ما هو الدليل على عدم تاثير عدد الوجبات على معدل الحرق ؟
في دراسة على عدد 16 شخصاً يعانون من السمنة الزائدة على دايت له نفس السعرات الحرارية، وتم تقسيم 16 شخص إلى مجموعتين :
المجموعة الأولى : تناولت 3 وجبات فقط
المجموعة الثانية : تناولت 6 وجبات لها نفس السعرات
واستمرت هذه الدراسة لمدة 8 أسابيع
أثبتت الدراسة إن معدل فقدان الوزن سواء في الـ Fat mass أو الـ Lean Body Mass متساوي بين مجموعة 3 وجبات ومجموعة 6 وجبات .
لذلك لا يوجد فرق بين تناول عدد وجبات كثيرة وتناول عدد وجبات قليلة فى عملية انقاص ، والاهم فى ذلك عدد السعرات الحرارية .
نصائح صحتك تهمنا لانقاص الوزن
من اجل سلامة وصحة زوار موقعنا صحتك تهمنا سنعرض لكم فى السطور التالية مجموعة مهمة جدا من الناصئح لانقاص الوزن .
إقرأ أيضا:ما هى السعرات الحرارية معلومات مهمةانشاء نظام غذائي مناسب
لابد ان تتعلم كيفية انشاء نظام غذائي لنفسك، حيث ان النظام الغذائي هو اساس انقاص الوزن ، ولن تصل الى هدف انقاص الوزن بدون انشاء نظام غذائي للتخسيس .
لابد ايضا ان تبتعد عن الوجبات السريعه، والزيوت المهدرجة فى نظامك الغذائي ، فالطعام الصحي هو اساس صحتك السليمة .
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة شىء مهم واساس لانقاص الوزن، ومن اهم الرياضات التى تساهم فى انقاص الوزن هى رياضة كمال الاجسام .
ايضا تمارين المشي والجري و تمارين الكارديو بشكل عام مهمة جدا للتخسيس وحرق الدهون وانقاص الوزن .
الاستعانة ببعض المكملات الغذائية
فى معظم الاحيان يكون النظام الغذائي الخاص بانقاص الوزن به عجز فى بعض العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والبروتين .
ومن اهم المكملات التى يجب تناولها فى فترة انقاص الوزن هى مكملات المالتي فيتامين ومكملات الواي بروتين .
ايضا الاوميجا 3 للتخسيس تأتى بمفعول جدي اذا تناولتها بالجرعة الصحيحة فهى تساعد على انقاص الوزن بجانب ان لها فوائد اخري كثيرة .
مقال مهم : اسماء مكملات اوميجا 3 وفوائدها الصحية واسعارها
إقرأ أيضا:فوائد الماتشا للنساء والرجال | شاي الماتشا بين فوائد وأضرارايضا يمكنك الاستعانه مكملات التخسيس وانقاص الوزن مثلا مكمل ليبو 6 او مكمل هيدروكسي كت ، ولكن يجب القراءه جيدا عن تلك المكملات ومعرفة اثارها الجابية ، وهل هي مناسبة لك ام لا .
وفى النهاية نتمنى لكم صحة جيدة ولا تنسه انه يمكنك الاشتراك مع مدرب شخصي من اجل توفير الوقت والجهد عليك ، والوصول بك الى هدف من اقصر الطرق وفى اسرع وقت .