يتساءل العديد من الشباب وتتساءل الأمهات هل توجد مكملات غذائية لزيادة الطول أو ما إذا كانت هناك عناصر غذائية معينة تساعد على زيادة نمو طفلها وجعله أطول قامة ،الإجابة هي نعم هناك العديد من العوامل التي تؤثر وتحدد طول الشخص، لذلك تابعونا في هذا المقال لمعرفة تلك العوامل.
هل توجد مكملات غذائية لزيادة الطول للكبار ؟
في الواقع ليس هناك أى مكملات غذائية يمكن أن تساعد على زيادة الطول للكبار ولكن الامر محكوم بعدة عوامل
1-العامل الوراثي:
- قد يعتقد البعض أن التمارين الرياضية قد تساعد على زيادة طول القامة بعد سن النضج ولكن هذا غير صحيح.
- يلعب العامل الوراثي دوراً رئيسياً في تحديد الطول الذي ستصل إليه.
- هناك في الجسم ما يعادل سبعمائة جين مختلف وعليها يتم تحديد الطول.
- هذه الجينات تتحكم بالطول عن طريق التأثير في معدل وطريقة النمو أو عن طريق التحكم في هرمون النمو بالجسم.
- يرث الإنسان العديد من تلك الجينات من العائلة لذلك فالعامل الوراثي هو المتحكم الأصلي.
2- الهرمونات:
هناك مجموعة من الهرمونات تتحكم في نمو الشخص وهي:
- هرمون النمو وهو الهرمون الرئيسي الذي يتحكم بطول الفرد.
- قد يسبب خلل في هرمون النمو قصر القامة بعد البلوغ حيث يكون النمو بمعدل أبطأ من المعدل المعتاد.
- هرمونات الغدة الدرقية والتي تؤثر بشكل مباشر هلى هرمون النمو.
- هرمون التستستيرون والأستروجين هامان للنمو في سن البلوغ.
لذلك فإن المكملات الغذائية والتمارين الرياضية مفيدة للأطفال فقط قبل البلوغ وليس للكبار.
إقرأ أيضا:ميلاتونين علاج الأرق بين الفوائد والأضرار
هل توجد مكملات غذائية لزيادة الطول للاطفال ؟
مع وجود الجينات المسيطرة هناك العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة لبناء الجسم وهي التي تحدد طول طفلك وتزيد من طوله في فترة النمو.
فيتامينات تتحكم في نمو طفلك
هناك مجموعة من الفيتامينات تحفز أو تسرع من معدل النمو
1-فيتامين أ:
- يعد فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة الطول في فترة النمو.
- يساعد تناول أربعة آلاف وحدة أولية من فيتامين أ كل أسبوع لمدة سنه على زيادة طول الطفل.
- يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين أ مع الحديد.
- هذا المزيج من الفيتامينات والمعادن يساعد على النمو أو زيادة الطول بمعدل أسرع.
- يؤثر هذا الخليط على الجسم كتأثير هرمون النمو تماماً.
- ينصح بعدم تناول فيتامين أ دون استشارة الطبيب أو تحديد الجرعة الصحيحة لتجنب حدوث تسمم.
- يمكنك الحصول على فيتامين أ من الأطعمة مثل المشمش والكبد أو من منتجات الألبان.
2-فيتامين د:
- يعمل فيتامين د على توزيع الكالسيوم في الجسم بشكل صحيح أو تخزينه في العظام.
- يسبب ذلك استفادة العظام من الكالسيوم بشكل أفضل مما يزيد من معدل نموها.
- عدم الحصول على فيتامين د بقدر كافي سواء من الطعام أو كمكمل غذائي أو من أشعة الشمي النافعة يجعلك عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
- أثبتت الدراسات العلمية المؤكدة أن النساء اللاتي يعانين من نقص فيتامين د يتعرضن لقصر القامة او التقذم.
- لا تقم بتناول فيتامين د إلا بعد استشارة الطبيب وتحديد الجرعة المناسبة لك.
- يمكنك الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس النافعة أو عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
- يمكنك تناول الأسماك أو الكبد أو البيض للحصول على فيتامين د بصورة طبيعية.
هل توجد مكملات غذائية معادن لزيادة الطول
إقرأ أيضا:بيتا ألانين Beta Alanine المكملات الغذائية الأفضل للرياضيين وكمال الأجسامالإجابة نعم هناك عدة معادن تحفز زيادة طول الإنسان مثل:
1-الكالسيوم
- يعد المعدن الأهم لبناء العظام والأسنان.
- يساعد الكالسيوم المختزن في العظام على زيادة طول عظام الاطراف ومنها الأرجل.
- الكالسيوم هام أيضاً لصحة العضلات والأعصاب وكذلك القلب.
- يمكنك الحصول على الكالسيوم من المكملات الغذائية الموجودة في العديد من أنواع الدواء في الصيدليات.
- تناول منتجات الألبان والبيض أو الزبادي يساعد على زيادة مستوى الكالسيوم في الجسم.
2-الكروميوم:
- هذا العنصر يساعد على زيادة نمو أنسجة الجسم أو يحسن ويسرع من تطورها ومنها أنسجة العظام.
- الكروميوم هام أيضاً للحفاظ على مستوى السكر في الجسم بالمعدل الطبيعي.
- تناول الدجاج أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة يعطيك قدر جيد من الكروميوم.
3-النحاس:
- النحاس من أهم العناصر التي تدخل في تركيب العظام والأوعية الدموية أو الشرايين والأوردة التي تغذي العظام.
- يفيد النحاس أيضاً لبناء خلايا القلب والأعصاب وصحة الجهاز الدوري.
- يوجد النحاس في الأدوية الكيميائية أو يمكنك تناول المانجو أو الكاجو أو العدس للحصول علية بصورة طبيعية.
4-اليود:
- هذا العنصر هام لتعزيز عملية حرق المواد الغذائية وإنتاج الطاقة.
- هذا يساعد على توفير المواد الأساسية لبناء العظام وزيادة معدل نموها.
- يحافظ على صحة الأعصاب أو الخلايا العصبية.
- يوجد اليود في اللبن أو المأكولات البحرية وأيضاً الجرجير.
مكملات غذائية أخرى للأطفال لزيادة الطول
هناك مجموعة أخرى من المواد الغذائية التي تؤثر على هرمون النمو في الجسم
إقرأ أيضا:اوكيوجارد Ocuguard مكمل غذائي متعدد الفيتاميناتفيتامين ب5:
- يدخل فيتامين ب5 في تكوين العديد من الهرمونات بالجسم وأهمها هرمون النمو.
- يدخل هذا الفيتامين أيضاً في عملية حرق الطعام وتوليد الطاقة للخلايا للانقسام والنمو.
- يساعد في عملية حرق الدهون أو البروتينات وتكسيرها.
- احصل على فيتامين ب5 من البيض أو اللبن أو فاكهة الأفوكادو.
فيتامين ب2:
- يعمل فيتامين ب2 على زيادة معدل النمو.
- يساعد على تقوية العظام والعضلات وكذلك الأعصاب.
- يوجد العديد من الحقن أو الأقراص في الصيدليات التي تحتوي على فيتامين ب2.
- يمكنك الحصول على فيتامين ب2 من تناول اللبن أو الجبن الشيدر أو الفطر.
الزنك:
- يؤثر الزنك على تكوين الهيكل العظمي للجسم بشكل عام.
- يدخل أيضاً في تكوين الأعضاء المختلفة بالجسم البشري.
- يساعد الزنك أيضاً على تعزيز مناعة الجسم والوقاية من الأمراض.
- احصل على الزنك من المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات على شكل أقراص.
- احصل أيضاً على الزنك بشكل طبيعي من اللحوم أو سمك السردين.