صحتك تهمنا
  • كمال الاجسام
  • التمارين
  • التغذية
  • الأدوية
  • المكملات الغذائية
  • مدرب شخصي
  • حاسبات الموقع
Category:

رمضان

رمضان

كمال الاجسام فى رمضان قبل الافطار اثناء الصيام

كتب بواسطة صحتك تهمنا

كمال الاجسام فى رمضان قبل الافطار اثناء الصيام سؤال يحير الكثيرين وياتى فى بال الاكثر ماذا يحدث لى اذا قمت باداء التمارين فى رمضان قبل الافطار اثناء الصيام وهل سيؤثر هذا على ادائى كل لاهذا سنحاول ان نجيب علية بشكل مبسط فى هذا المقال .

يعتقد البعض ان تمرين كمال الاجسام فى رمضان قبل الافطار واثناء الصيام يؤدى الى انقاص الوزن وحرق الدهون ولكن هذه الحقيقه منقوصة فهذا نرتبط ايضا بنظامك الغذائى بعد الافطار ومرتبط بعدد السعرات الحرارية الداخلة الى جسمك عن طريق الاكل .

هل تمرين كمال الاجسام فى رمضان قبل الافطار اثناء الصيام يحرق الدهون ؟

كمال الاجسام فى رمضان قبل الافطار اثناء الصيام

لابد ان تعرف ان حرق الدهون وانقاص الوزن مرتبط بشكل اساسى بنظامك الغذائى فاذا كنت تاكل اكثر من احتياجك اليومى من السعرات الحرارية فسوف يزيد وزنك واذا كنت تاكل اقل من احتياج جسمك من السعرات الحرارية فسوف يقل وزنك .

ولكن مع نظام غذائى مناسب للتنشيف وحرق الدهون يمكن للتدريب فى رمضان قبل الافطار ان يساعدك على زيادة معدل حرق الدهون ولكن التمرين قبل الافطار له عيوب وسنذكرها فيما يلى .

عيوب تمرين كمال الاجسام فى رمضان قبل الافطار اثناء الصيام

  • قد يعرض جسمك لخطر الجفاف لانك صائم عن الماء لمده كبيره جدا
  • قد يعرضك للاصابات بسبب نقص الماء فى جسمك
  • اداء ضعيف لانك صائم عن الماء والطعام منذ عدة ساعات طويله
  • اذا كنت لا تستطيع المحافظة على ادائك ومحاولة التقدم فيه فانت بذلك معرض لخسارة جزء من عضلاتك فى رمضان

متى يكون التمرين فى رمضان قبل الافطار اثناء الصيام مفيد لى ؟

  • عندما تكون مضطر الى ذلك ولا يوجد لديك وقت الا التمرين قبل الافطار
  • عندما تكون شخص ينام نهارا ويستيقظ ليلا فى رمضان
  • تتبع نظام غذائى للتخسيس وتريد فقدان كتلة كبيرة من الدهون بدون النظر الى العضلات

نصائح للتمرين فى رمضان قبل الافطار اثناء الصيام

  • تمرن قبل الافطار بوقت قليل بحيث ينتهى تمرينك ومن ثم تذهب الى الافطار بعدها بوقت قصير جدا
  • حافظ على احتياج جسمك اليومى من العناصر الغذائية وحاول تلبيته فى فترة الافطار
  • تناول سحورك فى وقت متاخر جدا قبل الفجر مباشرة
  • اذا كنت ممن يريدون التمرين قبل الافطار فحاول عدم اجهاد نفسك واستنفاذ طاقتك قبل التمرين اثناء الصيام

اذا ما افضل وقت للتمرين فى رمضان قبل الافطار ام بعد الافطار ؟

اقرأ المقال التالى به شرح مفصل : افضل وقت لتمرين كمال الاجسام فى رمضان

المصادر : 1

0 تعليق
0 FacebookTwitterWhatsappTelegram
رمضان

افضل وقت لتمرين كمال الاجسام فى رمضان

كتب بواسطة صحتك تهمنا

تمرين كمال الاجسام فى رمضان هل هو قبل الافطار ام بعد الافطار تعالوا سويا نتعرف على الافضل لك والذى سيحقق لك هدفك سواء كان خسارة الدهون او اكتساب العضلات .

لابد ان نعرف ايضا ان التمرين فى رمضان لكمال الاجسام يعتمد على ظروف اللاعب او المتدرب نفسه فهناك الكثير من اللاعبين لا يستطيعون التمرين قبل الافطار وهناك ايضا من لا يستطيع التمرين بعد الافطار لذا اذا كنت لا تستطيع التمرين فى وقت معين او تحكمك ظروف معينه فهذا امر اخر وعليك اتباع ما يناسبك .

تمرين كمال الاجسام فى رمضان

هل تمرين كمال الاجسام فى رمضان قبل الافطار يحرق دهون ؟

فى الحقيقة ان خسارة الدهون او الوزن او الزيادة فى الوزن يحكمها شىء واحد فقط وهو عدد السعرات الحرارية الداخلة لجسمك من طعامك اليومى فان كانت اكثر من احتياجك سيزيد وزنك وان كانت اقل من احتياجك ستخسر وزنك .

لذا فالمتحكم الاساسى هنا هو عدد السعرات الحرارية والنظام الغذائى ككل وانصحك ايضا بقراءة المقال التالى عن كيفية انشاء نظام غذائى : كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك للتخسيس او لزيادة الوزن

ماذا لو قمت بتمرين كمال الاجسام فى رمضان قبل الافطار ؟

التمرين قبل الافطار خطر جدا لانك تكون صائم عن الطعام والمياه لفترة طويلة قد تصل الى 16 ساعة وهو ما قد يعرض جسمك لخطر الجفاف.

ايضا قد تتعرض لاصابات نتيجة نقص الماء فى الجسم كما ان طاقتك ستكون منخفطة مما يعنى اداء اقل فى التمرين وذلك قد يعرضك لخسارة جزء من عضلاتك .

اذا ما هو افضل وقت لتمرين كمال الاجسام فى رمضان ؟

افضل وقت لتمرين كمال الاجسام فى رمضان هو بعد الافطار بفترة كافية وبعد ان تكون اكلت وجبة او وجبتين تحتويان على مصدر من مصادر البروتين وذلك لامداد عضلاتك بالاحماض الامينية الضرورية للعضلات وايضا ستكون قد شربت ما يكفى من الماء وايضا يكون هناك طاقة جيدة من اجل الاداء فى التمرين ورفع الاوزان المناسبة مما يؤدى الى تقدمك محو هدفك بشكل سليم .

فيديو ذات صلة :

ماذا لو لم استطيع القيام بـ تمرين كمال الاجسام فى رمضان بعد الافطار ؟

يوجد العديد من المتدربين لا يستطيعون التمرين بعد الافطار ولا يوجد لديهم وقت الا قبل الافطار من اجل التمرين ماذا يفعلون اذا ؟

الاجابة

الحل بسيط وهو التمرين قبل الافطار مباشرة بحيث ينتهى تمرينك وتذهب الى الافطار بشكل سريع مما قد يقلل من اخطار التمرين قبل الافطار .

المصدر :1

0 تعليق
0 FacebookTwitterWhatsappTelegram
رمضان

فوائد الصيام الصحية والنفسية الكثيرة تعرف عليها

كتب بواسطة صحتك تهمنا

فوائد الصيام الصحية كثيره جدا فهو يحرق دهون الجسم ويساعدك فى الحصول على جسم مثالى وكذلك له الكثير من الفوائد النفسية فهو يقوى الروح والايمان

1- الصيام يساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن

حيث تكون الاستجابة الأولى للجسم أثناء الصيام هي تكسر الجلوكوز.

مما يسهل تكسر الدهون لإنتاج الطاقة اللازمة للجسم، وخاصة الدهون المخزنة في الكليتين والعضلات.

فهو فرصة عظيمة للحول على جسم مثالى

2- يعتبر فرصة ذهبية للاقلاع عن التدخين فحاول اغتنام هذه الفرصة ولا تتركها .

3- يساعد على خفض مستويات السكر في الدم وراحة البنكرياس .

4- الصيام يساعد على إزالة السموم من الجسم

بعض السموم يتم تخزينها داخل دهون الجسم، وأثناء الصيام يتم حرق تلك الدهون، خاصة عند الصيام لمدة أطول. فيساعد ذلك على التخلص من السموم من خلال الكبد والكلى وباقي أعضاء الجسم المسؤولة عن التخلص من السموم.

5- يساعد على انخفاض ضغط الدم لدى بقدر يحتمله الإنسان الطبيعي، ويستفيد منه من يعاني من الضغط المرتفع .

6- الصوم يساعد علي شفاء آلام الظهر والعمود الفقري والرقبة .

7- يساعد فى علاج الامراض الجلدية

اهم فوائد الصيام النفسية

1- تهذيب للنفس وصقل لها والامتناع عن المعاصى وتقوية ايمان الاشخاص .

2- تقوية الارادة والعزيمة والقدرة على ضبط الشهوات فهو فرصة عظيمة لترك المعاصى حتى فى غير رمضان .

3- تنمية الضمير والقدرة على التحكم فى السلوك الشخصى .

4- الاطمئنان والراحة النفسية الكاملة مع الشعور بالرضى والسعاده .

0 تعليق
0 FacebookTwitterWhatsappTelegram
رمضان

افضل 5 مكملات غذائية فى رمضان

كتب بواسطة صحتك تهمنا

افضل مكملات غذائية فى رمضان للحفاظ على العضلات او لتكملة الاحتياج اليوم من البروتين للاعب كمال الاجسام حيث  تتغذى عضلاته على البروتين وساعات الصيام الطويلة تزيد من صعوبة الكتلة العضلية لذا لابد من استخدام مكمل غذائى يغذى العضلات اثناء الصيام .

وايضا اتباع نظام تدريبى جيد وسنعرض افضل 5 مكملات غذائية تغذى العضلات اثناء الصيام تم اختيار هذه المكملات على اساس انها افذل المكملات التى تحتوى على بروتين الكازين وهو البروتين بطىء الامتصاص .

افضل 5 مكملات غذائية فى رمضان قبل السحور .

مكملات غذائية فى رمضان

 

اليكم الان افضل مكملات البروتين بطىء الامتصاص (بروتين الكازين) فمفعول هذا البروتين يبقى فى الجسم لفترة طويلة تصل الى 8 ساعات مما يجعلة مناسب جدا اوقات الصيام


1-  المكمل الغذائى Nitro Tech Casein Gold

نيتروتك جولد كازين هو بروتين الكازين النقى المصنوع خصيصا ليبقى فى الجسم لفترات طويلة حيث يستخدم  جزيئات كازين فائقة النقاء ومعالجة بالتصفية الباردة، ويتم تكوينه بمعالجة التصفية التي تستخدم تقنية الدقة لإزالة اللاكتوز (سكر الحليب) والشوائب والدهون .

يمكنك شراء المنتج الاصلى بالضغط هنا


2-  بروتين الكازين Optimum Gold Standard 100% Casein

هو بروتين مستخرج من الحليب وله خاصية الامتصاص البطىء وهو المناسب لتزويد الجسم بالبروتين اثناء فترات الانقطاع عن الطعام فى ايام الصيام وفترات النوم وخاصية بطء الامتصاص تعطيه القدرة على تزويد الجسم بالبروتين والحماض الامينية لفترة تصل الى 8 ساعات و بروتين الكازين Optimum Gold Standard 100% Casein هو من انتاج اكبر الشركات العالمية فى مجال الاغذية الرياضية وهى شركة optimum nutrition الامريكية .

يمكنك شراء المنتج الاصلى بالضغط هنا


3- المكمل الغذائى Dymatize Elite Casein

Dymatize Elite Casein من افضل انواع البروتين الذى يغذى الجسم لمدة طويلة تصل الى 8 ساعات مما يفيد جدا فى اوقات الصيام حيث يتمتع بقدرة فريدة على استمرار الأحماض الأمينية في مجرى الدم لمدة 8 ساعات بعد تناوله مما يساعد على خلق بيئة لبناء العضلات لفترات زمنية أطول كما انه و يحتوى على احماض امينية وجلوتامين كما انه خالى من الدهون والسكريات .

يمكنك شراء المنتج الاصلى بالضغط هنا


(4) المكمل الغذائى IsoBolic ايزوبوليك

بروتين IsoBolic ايزوبوليك هو خلاصة ابحاث شركة nutrabolicse فى مجال التغذية الرياضية لمدة عشر سنوات وتم تصميمه ليغذى عضلات الجسم منذ تناوله وحتى 8 ساعات وهذا من اهم مميزاته حيث يبقى فى الجسم لفترات طويله حيث يناسب ايام الصيام فى رمضان .


(5) المكمل الغذائى BSN Syntha-6 سينثا 6

Syntha-6 هو مزيج من انقى واشهر انواع البروتين الموجوده فى السوق فهو خليط من البروتين سريع الامتصاص وبطىء الامتصاص فهو مناسب للاستخدام فى جميع الاوقات كما انه مزود بالاحماض الامينية والجلوتامين اللازين لبناء العضلات والمحافظه عليهم .

يمكنك شراء المنتج الاصلى بالضغط هنا


كل هذه المكملات الغذائية تبقى فى الجسم لفترة طويلة حيث تغذى العضلات لاطول فترة ممكنه اثناء الصيام وقد رتبناها بناءا على اكثرها كفاءه .

هذا ايضا لا يعنى ان هذه المكملات ستؤدى دورها وحدها بدون نظام غذائى فلابد من نظام غذائى مناسب يلبى جميع احتياجات جسمك اليومية من العناصر الغذائية وذلك حسب هدفك الحالى .

0 تعليق
0 FacebookTwitterWhatsappTelegram
رمضان

افضل سحور فى رمضان قلل العطش وقلل الجوع

كتب بواسطة صحتك تهمنا

بسم الله الرحمن الرحيم كل عام وانتم بخير

افضل سحور فى رمضان كما وصانا نبينا محمد -صلى الله عليه وسلم- ان نؤخر السحور وهذه اول قاعدة فى السحور الصحى الذى يساعدك على تقليل الاحساس بالجوع والعطش وهناك عدة قواعد اخرى سنذكرها فيما يلى.

rmdanshor

اهم قواعد افضل سحور فى رمضان

– احرص على ان تكون وجبتك بها كمية من البروتين الذى يتمثل فى الفول البيض الجبن اللحوم .

– افضل انواع البروتين فى السحور هو الفول لانه يبقى فى الجسم لفترة طويله .

– يجب ان تكون وجبة السحور خالية من الدهون ان امكن تجنب الأطعمة المحضرة بكثير من الزيت أو المقلية لانها مشبعة بالسعرات الحرارية و قد تزيد إحساسك بالجوع خلال النهار.

– يجب تجنب الأغذية شديدة الملوحة وتجنب التوابل والبهارات عند السحور لأنها تزيد الإحساس بالعطش .

– إبتعد عن الحلويات و العصائر لأنها تؤدي الى إرتفاع حاد و سريع للسكر في الدم مما يؤدي الى الإحساس بالجوع و يزيد من إستهلاكك للوحدات الحرارية.

– كما وصانا نبينا محمد -صلى الله عليه وسلم- تناول قليل من التمر عند السحور لانه غني بالألياف و ذات مؤشر غليسيمي منخفض بالتالي لا يزيد الإحساس بالجوع بعد تناوله.

– تجنب الشاي والقهوة لإحتوائها على الكافيين الذي يفقد الجسم الماء. إستبدلها بالمشروبات الخالية من الكافيين مثل الزهورات، ينسون، قرفة وزنجبيل او القهوة الخالية من الكافيين.

– اشرب كمية كافية من الماء، مع عدم المبالغة في ذلك .

– تناول المأكولات الطازجة خاصةً الفواكه والخضراوات و السلطات لانها ترطب الجسم وتقلل من الاحساس بالجوع والعطش .

– يُستحسن تجنب استعمال الأغذية المحفوظة أو الوجبات سريعة التحضير .

اقرأ ايضا : اضرار الوجبات السريعة خطير جدا

0 تعليق
0 FacebookTwitterWhatsappTelegram
رمضان

اساسيات التدريب فى رمضان للاعب كمال الاجسام

كتب بواسطة صحتك تهمنا

اساسيات التدريب فى رمضان من اهم الاشياء التى لابد ان تاخذ فى عين الاعتبار ففى رمضان نصوم لساعات طويله دون ان تتغذى عضلاتنا لذا سنعرض عليكم اليوم اهم اساسيات التدريب فى رمضات للاعبى كمال الاجسام

يحتار الكثير من لاعبى كمال الاجسام فى اى وقت يتمرن فى رمضان فما هى افضل اوقات التمرين

افضل اوقات التمرين فى رمضان

التمرين بعد الافطار فى رمضان هو افضل بكثير وذلك لان الجسم يكون قدر اخذ ما يحتاج من مصادر الطاقة واصبح جاهزا للتمرين

هناك الكثير لا يستطيع التمرين بعد الافطار

يمكن التدريب قبل الافطار لكن يجب  مراعاة الاتى :

  • أن ينتهي تدريبك قبل الافطار مباشرة
  • بحيث تذهب للافطار بعد التمرين مباشرة لأن جسمك يحتاج الى بروتين و كربوهيدرات و غيرها من المواد لسد الهدم العضلي في التمارين
  •  يفضل ان تكون مدة التدريب قليلة ويتم تدريب عضله واحده فقط

اساسيات ونصائح التدريب فى رمضان

  • لا تقتصر على وجبة الافطار والسحور فقط يمكنك تناول وجبتين بين الافطار والسحور
    وجبه بعد التمرين ووجبه قبل السحور بفترة
  • التمرين يكون بعد الافطار بساعتين على الاقل حتى يتم هضم الوجبة
  • ابتعد عن زيوت والدهون المشبعه وبدلها بزيت الزيتون وزيت السمك اوميجا او بذرة الكتان
  • حاول تمرين عضلة واحدة فقط
  • لمن يريد التخسيس او التنشيف فرمضان فرصة كبيرة له
  • استخدم مكملات الواى بروتين بطيئة الهضم والتى يمكن ان تظل تغذى عضلاتك لمدة 8 ساعات

مقالات ذات صلة :

افضل 5 مكملات غذائية فى رمضان قبل السحور

 

0 تعليق
0 FacebookTwitterWhatsappTelegram

ابحث فى الموقع

اشترك بالنشرة البريدية للموقع

أدخل بريدك الإلكتروني للإشتراك في هذا الموقع لتستقبل أحدث المواضيع من خلال البريد الإلكتروني.

انضم مع 106 مشتركين
  • اتفاقية الاستخدام
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن
  • اتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع صحتك تهمنا 2023


اذهب للأعلى
  • كمال الاجسام
  • التمارين
  • التغذية
  • الأدوية
  • المكملات الغذائية
  • مدرب شخصي
  • حاسبات الموقع