رمضان

افضل وقت لتمرين كمال الاجسام فى رمضان

كتب بواسطة

تمرين كمال الاجسام فى رمضان هل هو قبل الافطار ام بعد الافطار تعالوا سويا نتعرف على الافضل لك والذى سيحقق لك هدفك سواء كان خسارة الدهون او اكتساب العضلات .

لابد ان نعرف ايضا ان التمرين فى رمضان لكمال الاجسام يعتمد على ظروف اللاعب او المتدرب نفسه فهناك الكثير من اللاعبين لا يستطيعون التمرين قبل الافطار وهناك ايضا من لا يستطيع التمرين بعد الافطار لذا اذا كنت لا تستطيع التمرين فى وقت معين او تحكمك ظروف معينه فهذا امر اخر وعليك اتباع ما يناسبك .

هل تمرين كمال الاجسام فى رمضان قبل الافطار يحرق دهون ؟

فى الحقيقة ان خسارة الدهون او الوزن او الزيادة فى الوزن يحكمها شىء واحد فقط وهو عدد السعرات الحرارية الداخلة لجسمك من طعامك اليومى فان كانت اكثر من احتياجك سيزيد وزنك وان كانت اقل من احتياجك ستخسر وزنك .

لذا فالمتحكم الاساسى هنا هو عدد السعرات الحرارية والنظام الغذائى ككل وانصحك ايضا بقراءة المقال التالى عن كيفية انشاء نظام غذائى : كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك للتخسيس او لزيادة الوزن

ماذا لو قمت بتمرين كمال الاجسام فى رمضان قبل الافطار ؟

التمرين قبل الافطار خطر جدا لانك تكون صائم عن الطعام والمياه لفترة طويلة قد تصل الى 16 ساعة وهو ما قد يعرض جسمك لخطر الجفاف.

ايضا قد تتعرض لاصابات نتيجة نقص الماء فى الجسم كما ان طاقتك ستكون منخفطة مما يعنى اداء اقل فى التمرين وذلك قد يعرضك لخسارة جزء من عضلاتك .

اذا ما هو افضل وقت لتمرين كمال الاجسام فى رمضان ؟

افضل وقت لتمرين كمال الاجسام فى رمضان هو بعد الافطار بفترة كافية وبعد ان تكون اكلت وجبة او وجبتين تحتويان على مصدر من مصادر البروتين وذلك لامداد عضلاتك بالاحماض الامينية الضرورية للعضلات وايضا ستكون قد شربت ما يكفى من الماء وايضا يكون هناك طاقة جيدة من اجل الاداء فى التمرين ورفع الاوزان المناسبة مما يؤدى الى تقدمك محو هدفك بشكل سليم .

فيديو ذات صلة :

ماذا لو لم استطيع القيام بـ تمرين كمال الاجسام فى رمضان بعد الافطار ؟

يوجد العديد من المتدربين لا يستطيعون التمرين بعد الافطار ولا يوجد لديهم وقت الا قبل الافطار من اجل التمرين ماذا يفعلون اذا ؟

الاجابة

الحل بسيط وهو التمرين قبل الافطار مباشرة بحيث ينتهى تمرينك وتذهب الى الافطار بشكل سريع مما قد يقلل من اخطار التمرين قبل الافطار .

المصدر :1

فوائد الصيام الصحية والنفسية الكثيرة تعرف عليها

كتب بواسطة

فوائد الصيام الصحية كثيره جدا فهو يحرق دهون الجسم ويساعدك فى الحصول على جسم مثالى وكذلك له الكثير من الفوائد النفسية فهو يقوى الروح والايمان

1- الصيام يساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن

حيث تكون الاستجابة الأولى للجسم أثناء الصيام هي تكسر الجلوكوز.

مما يسهل تكسر الدهون لإنتاج الطاقة اللازمة للجسم، وخاصة الدهون المخزنة في الكليتين والعضلات.

فهو فرصة عظيمة للحول على جسم مثالى

2- يعتبر فرصة ذهبية للاقلاع عن التدخين فحاول اغتنام هذه الفرصة ولا تتركها .

3- يساعد على خفض مستويات السكر في الدم وراحة البنكرياس .

4- الصيام يساعد على إزالة السموم من الجسم

بعض السموم يتم تخزينها داخل دهون الجسم، وأثناء الصيام يتم حرق تلك الدهون، خاصة عند الصيام لمدة أطول. فيساعد ذلك على التخلص من السموم من خلال الكبد والكلى وباقي أعضاء الجسم المسؤولة عن التخلص من السموم.

5- يساعد على انخفاض ضغط الدم لدى بقدر يحتمله الإنسان الطبيعي، ويستفيد منه من يعاني من الضغط المرتفع .

6- الصوم يساعد علي شفاء آلام الظهر والعمود الفقري والرقبة .

7- يساعد فى علاج الامراض الجلدية

اهم فوائد الصيام النفسية

1- تهذيب للنفس وصقل لها والامتناع عن المعاصى وتقوية ايمان الاشخاص .

2- تقوية الارادة والعزيمة والقدرة على ضبط الشهوات فهو فرصة عظيمة لترك المعاصى حتى فى غير رمضان .

3- تنمية الضمير والقدرة على التحكم فى السلوك الشخصى .

4- الاطمئنان والراحة النفسية الكاملة مع الشعور بالرضى والسعاده .

افضل 5 مكملات غذائية فى رمضان

كتب بواسطة

افضل مكملات غذائية فى رمضان للحفاظ على العضلات او لتكملة الاحتياج اليوم من البروتين للاعب كمال الاجسام حيث تتغذى عضلاته على البروتين وساعات الصيام الطويلة تزيد من صعوبة الكتلة العضلية لذا لابد من استخدام مكمل غذائى يغذى العضلات اثناء الصيام .

وايضا اتباع نظام تدريبى جيد وسنعرض افضل 5 مكملات غذائية تغذى العضلات اثناء الصيام تم اختيار هذه المكملات على اساس انها افذل المكملات التى تحتوى على بروتين الكازين وهو البروتين بطىء الامتصاص .

افضل 5 مكملات غذائية فى رمضان قبل السحور .

اليكم الان افضل مكملات البروتين بطىء الامتصاص (بروتين الكازين) فمفعول هذا البروتين يبقى فى الجسم لفترة طويلة تصل الى 8 ساعات مما يجعلة مناسب جدا اوقات الصيام

1- المكمل الغذائى Nitro Tech Casein Gold

نيتروتك جولد كازين هو بروتين الكازين النقى المصنوع خصيصا ليبقى فى الجسم لفترات طويلة حيث يستخدم جزيئات كازين فائقة النقاء ومعالجة بالتصفية الباردة، ويتم تكوينه بمعالجة التصفية التي تستخدم تقنية الدقة لإزالة اللاكتوز (سكر الحليب) والشوائب والدهون .

2- بروتين الكازين Optimum Gold Standard 100% Casein

هو بروتين مستخرج من الحليب وله خاصية الامتصاص البطىء وهو المناسب لتزويد الجسم بالبروتين اثناء فترات الانقطاع عن الطعام فى ايام الصيام وفترات النوم وخاصية بطء الامتصاص تعطيه القدرة على تزويد الجسم بالبروتين والحماض الامينية لفترة تصل الى 8 ساعات و بروتين الكازين Optimum Gold Standard 100% Casein هو من انتاج اكبر الشركات العالمية فى مجال الاغذية الرياضية وهى شركة optimum nutrition الامريكية .

3- المكمل الغذائى Dymatize Elite Casein

Dymatize Elite Casein من افضل انواع البروتين الذى يغذى الجسم لمدة طويلة تصل الى 8 ساعات مما يفيد جدا فى اوقات الصيام حيث يتمتع بقدرة فريدة على استمرار الأحماض الأمينية في مجرى الدم لمدة 8 ساعات بعد تناوله مما يساعد على خلق بيئة لبناء العضلات لفترات زمنية أطول كما انه و يحتوى على احماض امينية وجلوتامين كما انه خالى من الدهون والسكريات .

(4) المكمل الغذائى IsoBolic ايزوبوليك

بروتين IsoBolic ايزوبوليك هو خلاصة ابحاث شركة nutrabolicse فى مجال التغذية الرياضية لمدة عشر سنوات وتم تصميمه ليغذى عضلات الجسم منذ تناوله وحتى 8 ساعات وهذا من اهم مميزاته حيث يبقى فى الجسم لفترات طويله حيث يناسب ايام الصيام فى رمضان .

(5) المكمل الغذائى BSN Syntha-6 سينثا 6

Syntha-6 هو مزيج من انقى واشهر انواع البروتين الموجوده فى السوق فهو خليط من البروتين سريع الامتصاص وبطىء الامتصاص فهو مناسب للاستخدام فى جميع الاوقات كما انه مزود بالاحماض الامينية والجلوتامين اللازين لبناء العضلات والمحافظه عليهم .

كل هذه المكملات الغذائية تبقى فى الجسم لفترة طويلة حيث تغذى العضلات لاطول فترة ممكنه اثناء الصيام وقد رتبناها بناءا على اكثرها كفاءه .

هذا ايضا لا يعنى ان هذه المكملات ستؤدى دورها وحدها بدون نظام غذائى فلابد من نظام غذائى مناسب يلبى جميع احتياجات جسمك اليومية من العناصر الغذائية وذلك حسب هدفك الحالى .

افضل سحور فى رمضان قلل العطش وقلل الجوع

كتب بواسطة

بسم الله الرحمن الرحيم كل عام وانتم بخير

افضل سحور فى رمضان كما وصانا نبينا محمد -صلى الله عليه وسلم- ان نؤخر السحور وهذه اول قاعدة فى السحور الصحى الذى يساعدك على تقليل الاحساس بالجوع والعطش وهناك عدة قواعد اخرى سنذكرها فيما يلى.

اهم قواعد افضل سحور فى رمضان

– احرص على ان تكون وجبتك بها كمية من البروتين الذى يتمثل فى الفول البيض الجبن اللحوم .

– افضل انواع البروتين فى السحور هو الفول لانه يبقى فى الجسم لفترة طويله .

– يجب ان تكون وجبة السحور خالية من الدهون ان امكن تجنب الأطعمة المحضرة بكثير من الزيت أو المقلية لانها مشبعة بالسعرات الحرارية و قد تزيد إحساسك بالجوع خلال النهار.

– يجب تجنب الأغذية شديدة الملوحة وتجنب التوابل والبهارات عند السحور لأنها تزيد الإحساس بالعطش .

– إبتعد عن الحلويات و العصائر لأنها تؤدي الى إرتفاع حاد و سريع للسكر في الدم مما يؤدي الى الإحساس بالجوع و يزيد من إستهلاكك للوحدات الحرارية.

– كما وصانا نبينا محمد -صلى الله عليه وسلم- تناول قليل من التمر عند السحور لانه غني بالألياف و ذات مؤشر غليسيمي منخفض بالتالي لا يزيد الإحساس بالجوع بعد تناوله.

– تجنب الشاي والقهوة لإحتوائها على الكافيين الذي يفقد الجسم الماء. إستبدلها بالمشروبات الخالية من الكافيين مثل الزهورات، ينسون، قرفة وزنجبيل او القهوة الخالية من الكافيين.

– اشرب كمية كافية من الماء، مع عدم المبالغة في ذلك .

– تناول المأكولات الطازجة خاصةً الفواكه والخضراوات و السلطات لانها ترطب الجسم وتقلل من الاحساس بالجوع والعطش .

– يُستحسن تجنب استعمال الأغذية المحفوظة أو الوجبات سريعة التحضير .

اقرأ ايضا : اضرار الوجبات السريعة خطير جدا

اساسيات التدريب فى رمضان للاعب كمال الاجسام

كتب بواسطة