موسوعة التمارين

افضل تمارين لعضلة البطن يوجد شرح بالصور

- كابتن سامح عقل

تم كتابة هذا المقال بواسطة - كابتن سامح عقل و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

افضل تمارين لعضلة البطن هو موضوعنا اليوم حتى لا تجد نفسك فى حيرة بين العديد من التمارين التى ربما لا تستهدف عضلة البطن بسكل اساسى اليكم فى هذا المقالة  افضل تمارين لعضلة البطن

بالتاكيد لو بتلعب تمارين حرة مركبة مثل السكوات والرفعة الميتة والتجديف الحر بالبار فانت في الغالب لا تحتاج لاضافة تمرين عزل للبطن “هل رأيت شخص يلعب سكوات بوزن جسمه وعضلات بطنه ضعيفة ؟”

اذا لماذا لا ارى عضلات بطنى ؟

اذا كنت لا تري عضلات بطنك فهذا بسبب نسبة الدهون العالية ولكن اذا كان برنامجك التدريبي لا يتضمن هذه التمارين او اذا كنت تعاني من ضعف في عضلات البطن رغم وجود هذه تمارين حرة مركبة في برنامجك لاي سبب فهذا المقال يشرح ماهي افضل تمارين لتقوية عضلات البطن.

دراسة حول افضل تمارين لعضلة البطن

في دراسة حول افضل تمارين البطن التي تستهدف البطن العليا والسلفي اجريت بقياس الالكتروميوجرافي “استخدام اقطاب كهربائية علي العضلة لقياس مدي فاعلية التمرين” كانت النتيجة ان الاربع تمارين في الصورة هم الأقوي لعضلة البطن.

إقرأ أيضا:تمارين تراي تضخيم فى الجيم

اليكم الصورة

افضل تمارين لعضلة البطن

وانه لعضلات البطن العليا الافضل هم بالترتيب :
1 – reverse crunch inclined at 30 degrees

 افضل تمارين لعضلة البطن

2 – power wheel roll-out

 افضل تمارين لعضلة البطن

3 – hanging knee – up

 افضل تمارين لعضلة البطن

اما عن عضلات البطن السفلي بالترتيب :
1 – power wheel roll-out

افضل تمارين لعضلة البطن يوجد شرح بالصور 1
2 – hanging knee-up

افضل تمارين لعضلة البطن يوجد شرح بالصور 2
3 – power wheel pike

 افضل تمارين لعضلة البطن

وللعضلة المائلة الداخلية internal oblique :
1 – reverse crunch inclined 30 degrees

افضل تمارين لعضلة البطن يوجد شرح بالصور 3
2 – hanging knee-up

افضل تمارين لعضلة البطن يوجد شرح بالصور 2
3 – power wheel bike

افضل تمارين لعضلة البطن يوجد شرح بالصور 5

و لعضلات المائلة الخارجية oblique muscles فان افضل تمرين هو side planks “ليس من الدراسة”

افضل تمارين لعضلة البطن يوجد شرح بالصور 6

رابط الدراسة https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16649890

كتب هذه المقالة : كابتن سامح عقل

مواضيع متعلقة بعضلات البطن :

إقرأ أيضا:التمارين المركبة وفوائدها

تمارين شد البطن الافضل مع الشرح الصحيح بالصور والفيديو

اخطاء تمارين البطن تجنبها لعضلات بطن قوية وظاهرة

تمارين عضلات البطن فى المنزل لتقوية عضلات البطن

تمارين عضلات البطن السفلية بواسطة العقلة

تقوية عضلات البطن والاجناب مع هذه التمارين الرائعة

احذر شراء حزام التخسيس فليس له فائدة

اسرة موقع صحتك تهمنا تتمنى لكم ثضاء وقت سغيد داخل الموقع ولا تنسوا متابعتنا على وسائل التواصل الاجتماعى للاطلاع على جديد الموقع دائما

السابق
التونة وتسمم الزئبق وهل تناول التونة يوميا يسبب تسمم الزئبق
التالي
افضل جهاز انبودى inbody لقياس نسبة الدهون والعضلات ونصائح مهمة

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.