رمضان

افضل سحور فى رمضان قلل العطش وقلل الجوع

كوتش ابراهيم عبد الهادى

تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

بسم الله الرحمن الرحيم كل عام وانتم بخير

افضل سحور فى رمضان كما وصانا نبينا محمد -صلى الله عليه وسلم- ان نؤخر السحور وهذه اول قاعدة فى السحور الصحى الذى يساعدك على تقليل الاحساس بالجوع والعطش وهناك عدة قواعد اخرى سنذكرها فيما يلى.

rmdanshor

اهم قواعد افضل سحور فى رمضان

– احرص على ان تكون وجبتك بها كمية من البروتين الذى يتمثل فى الفول البيض الجبن اللحوم .

– افضل انواع البروتين فى السحور هو الفول لانه يبقى فى الجسم لفترة طويله .

– يجب ان تكون وجبة السحور خالية من الدهون ان امكن تجنب الأطعمة المحضرة بكثير من الزيت أو المقلية لانها مشبعة بالسعرات الحرارية و قد تزيد إحساسك بالجوع خلال النهار.

– يجب تجنب الأغذية شديدة الملوحة وتجنب التوابل والبهارات عند السحور لأنها تزيد الإحساس بالعطش .

– إبتعد عن الحلويات و العصائر لأنها تؤدي الى إرتفاع حاد و سريع للسكر في الدم مما يؤدي الى الإحساس بالجوع و يزيد من إستهلاكك للوحدات الحرارية.

إقرأ أيضا:افضل وقت لتمرين كمال الاجسام فى رمضان

– كما وصانا نبينا محمد -صلى الله عليه وسلم- تناول قليل من التمر عند السحور لانه غني بالألياف و ذات مؤشر غليسيمي منخفض بالتالي لا يزيد الإحساس بالجوع بعد تناوله.

– تجنب الشاي والقهوة لإحتوائها على الكافيين الذي يفقد الجسم الماء. إستبدلها بالمشروبات الخالية من الكافيين مثل الزهورات، ينسون، قرفة وزنجبيل او القهوة الخالية من الكافيين.

– اشرب كمية كافية من الماء، مع عدم المبالغة في ذلك .

– تناول المأكولات الطازجة خاصةً الفواكه والخضراوات و السلطات لانها ترطب الجسم وتقلل من الاحساس بالجوع والعطش .

– يُستحسن تجنب استعمال الأغذية المحفوظة أو الوجبات سريعة التحضير .

اقرأ ايضا : اضرار الوجبات السريعة خطير جدا

كوتش ابراهيم عبد الهادى

عن الكاتب

كوتش ابراهيم عبدالهادي مدرب شخصي اون لاين ابراهيم عبدالهادى ، حاصل على اكثر من شهادة فى مجال التدريب والتغذية. مدرب معتمد من الاكاديمية الدولية لعلوم وتكنولوجيا الرياضة والاتحاد النمساوى للثقافة واللياقة البدنية واكاديمية المهارات الامريكية . شاركت كمحاضر فى العديد من المعاهد والاكاديميات فى دورة المدرب الشخصى حيث كان دوري تاهيل مدرب شخصي قادر على احداث تغييرات جذرية مع العملاء . قدمت محاضرات عديده فى معهد انسب لعلوم الرياضة واكاديمية لندن الدولية و المعهد الاولمبى الدولى لعلوم الرياضة . هذه المقالات ايضا يتم مراجعتها من قبل فريق طبي متخصص .

السابق
كل شىء عن المكمل الغذائى BSN Syntha-6 سينثا 6
التالي
افضل 5 مكملات غذائية فى رمضان

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.