موسوعة التمارين

اقوى تمرينة تحديد عضلة البنش وضخامته على الاطلاق

كوتش ابراهيم عبد الهادى

تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

تمرينة تحديد عضلة البنش وبروزة وضخامته فى ان واحد هى موعدكم اليوم مع موقع صحتك تهمنا فهذه التمرينة خاصة بموقع صحتك تهمنا هذه التمرينة تفجر عضلات البنش .

تمرينة تحديد عضلة البنش

تتكون هذه التمرينة من خمسة تمرينات يجب لعبها بالدور كما سنعرضها لكم

ملحوظه : سواء كان التمرين اربع مجموعات او ثلاثة يجب البدء بـــ :

– اول مجموعة ب 12 عدة .

– ثانى مجموعة 10 عدات .

– ثالث مجموعة 8 عدات .

– رابع مجموعة 6 عدات .

التمرين الاول تمرين البنش العالى

العب هذه التمرين 4 مجموعات

chest-workout-routine-incline-bench-press

 

بعد اداء هذه التمرين راحة 3 دقائق ثم البدء فى التمرين الثانى

التمرين الثانى تمرين البنش المستوى

العب هذا التمرين 4 مجموعات

8

 

بعد اداء هذه التمرين راحة 5 دقائق ثم البدء فى التمرين الثالث

إقرأ أيضا:تمارين البطن لتخسيس وشد البطن شرح بالصور والفيديو
التمرين الثالث تمرين الضغط بالدامبلز

العب هذا التمرين 3 مجموعات باوزان ثقيلة

2

 

يجب فى هذا التمرين عند النزل بالدامبلز ان تنزل لاقصى نقطة يمكنك النوزل اليها حتى تستفيد اطراف بنشك اقصى استفادة من هذا التمرين

بعد اداء هذه التمرين راحة 5 دقائق ثم البدء فى التمرين الرابع

التمرين الرابع تمرين التقاطع بالكابل

العب هذا التمرين 4 مجموعات

تمرينة تحديد عضلة البنش

 

يجب ان تتقاطع يدك فى هذا التمرين كما فى الصورة وذلك لعصر البنش والوصول الى اقصى استفاده وعند اللعب بدل يداك عند التقاطع اليمين امام مرة واليسار امام مرة اخرى

بعد اداء هذه التمرين راحة 6 دقائق ثم البدء فى التمرين الخامس والاخير

التمرين الخامس تمرين المتوازى

العب هذا التمرين 4 مجموعات

تمرينة تحديد عضلة البنش

 

فوائد تمرينة تحديد عضلة البنش

– تحديد النش العالى وضخامته

– تحديد البنش المقلوب وضخامته

– تحديد اجناب البنش

– تديد وسط البنش

– ضهور شكل جمالى جدا للبنش

إقرأ أيضا:تمارين عضلات الكتف الخلفية افضل تمارين ستحقق نتيجه

مقال ذات صلة : تمرين لعضلات الصدر لضخامة وتحديد العضلات فى اقل وقت

إقرأ أيضا:عضلات الكتف الخلفى احسن واضخم مع هذه النصائح
كوتش ابراهيم عبد الهادى

عن الكاتب

كوتش ابراهيم عبدالهادي مدرب شخصي اون لاين ابراهيم عبدالهادى ، حاصل على اكثر من شهادة فى مجال التدريب والتغذية. مدرب معتمد من الاكاديمية الدولية لعلوم وتكنولوجيا الرياضة والاتحاد النمساوى للثقافة واللياقة البدنية واكاديمية المهارات الامريكية . شاركت كمحاضر فى العديد من المعاهد والاكاديميات فى دورة المدرب الشخصى حيث كان دوري تاهيل مدرب شخصي قادر على احداث تغييرات جذرية مع العملاء . قدمت محاضرات عديده فى معهد انسب لعلوم الرياضة واكاديمية لندن الدولية و المعهد الاولمبى الدولى لعلوم الرياضة . هذه المقالات ايضا يتم مراجعتها من قبل فريق طبي متخصص .

السابق
تمرين الرفعة الميتة deadlift الشرح والفوائد الهامة جدا
التالي
المكمل الغذائى JYM Pro JYM فوائدة واضراره

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.