تمرينة تحديد عضلة البنش وبروزة وضخامته فى ان واحد هى موعدكم اليوم مع موقع صحتك تهمنا فهذه التمرينة خاصة بموقع صحتك تهمنا هذه التمرينة تفجر عضلات البنش .
تمرينة تحديد عضلة البنش
تتكون هذه التمرينة من خمسة تمرينات يجب لعبها بالدور كما سنعرضها لكم
ملحوظه : سواء كان التمرين اربع مجموعات او ثلاثة يجب البدء بـــ :
– اول مجموعة ب 12 عدة .
– ثانى مجموعة 10 عدات .
– ثالث مجموعة 8 عدات .
– رابع مجموعة 6 عدات .
التمرين الاول تمرين البنش العالى
العب هذه التمرين 4 مجموعات
بعد اداء هذه التمرين راحة 3 دقائق ثم البدء فى التمرين الثانى
التمرين الثانى تمرين البنش المستوى
العب هذا التمرين 4 مجموعات
بعد اداء هذه التمرين راحة 5 دقائق ثم البدء فى التمرين الثالث
التمرين الثالث تمرين الضغط بالدامبلز
العب هذا التمرين 3 مجموعات باوزان ثقيلة
إقرأ أيضا:تمارين عضلات الكتف الخلفية افضل تمارين ستحقق نتيجه
يجب فى هذا التمرين عند النزل بالدامبلز ان تنزل لاقصى نقطة يمكنك النوزل اليها حتى تستفيد اطراف بنشك اقصى استفادة من هذا التمرين
بعد اداء هذه التمرين راحة 5 دقائق ثم البدء فى التمرين الرابع
التمرين الرابع تمرين التقاطع بالكابل
العب هذا التمرين 4 مجموعات
يجب ان تتقاطع يدك فى هذا التمرين كما فى الصورة وذلك لعصر البنش والوصول الى اقصى استفاده وعند اللعب بدل يداك عند التقاطع اليمين امام مرة واليسار امام مرة اخرى
بعد اداء هذه التمرين راحة 6 دقائق ثم البدء فى التمرين الخامس والاخير
التمرين الخامس تمرين المتوازى
العب هذا التمرين 4 مجموعات
فوائد تمرينة تحديد عضلة البنش
– تحديد النش العالى وضخامته
إقرأ أيضا:تمارين للتخسيس في المنزل– تحديد البنش المقلوب وضخامته
– تحديد اجناب البنش
– تديد وسط البنش
– ضهور شكل جمالى جدا للبنش
مقال ذات صلة : تمرين لعضلات الصدر لضخامة وتحديد العضلات فى اقل وقت
