الرئيسية موسوعة التمارين اقوى تمرينة تحديد عضلة البنش وضخامته على الاطلاق

اقوى تمرينة تحديد عضلة البنش وضخامته على الاطلاق

بواسطة صحتك تهمنا
0 تعليق

تمرينة تحديد عضلة البنش وبروزة وضخامته فى ان واحد هى موعدكم اليوم مع موقع صحتك تهمنا فهذه التمرينة خاصة بموقع صحتك تهمنا هذه التمرينة تفجر عضلات البنش .

تمرينة تحديد عضلة البنش

تتكون هذه التمرينة من خمسة تمرينات يجب لعبها بالدور كما سنعرضها لكم

ملحوظه : سواء كان التمرين اربع مجموعات او ثلاثة يجب البدء بـــ :

– اول مجموعة ب 12 عدة .

– ثانى مجموعة 10 عدات .

– ثالث مجموعة 8 عدات .

– رابع مجموعة 6 عدات .

التمرين الاول تمرين البنش العالى

العب هذه التمرين 4 مجموعات

chest-workout-routine-incline-bench-press

 

بعد اداء هذه التمرين راحة 3 دقائق ثم البدء فى التمرين الثانى

التمرين الثانى تمرين البنش المستوى

العب هذا التمرين 4 مجموعات

8

 

بعد اداء هذه التمرين راحة 5 دقائق ثم البدء فى التمرين الثالث

التمرين الثالث تمرين الضغط بالدامبلز

العب هذا التمرين 3 مجموعات باوزان ثقيلة

2

 

يجب فى هذا التمرين عند النزل بالدامبلز ان تنزل لاقصى نقطة يمكنك النوزل اليها حتى تستفيد اطراف بنشك اقصى استفادة من هذا التمرين

بعد اداء هذه التمرين راحة 5 دقائق ثم البدء فى التمرين الرابع

التمرين الرابع تمرين التقاطع بالكابل

العب هذا التمرين 4 مجموعات

تمرينة تحديد عضلة البنش

 

يجب ان تتقاطع يدك فى هذا التمرين كما فى الصورة وذلك لعصر البنش والوصول الى اقصى استفاده وعند اللعب بدل يداك عند التقاطع اليمين امام مرة واليسار امام مرة اخرى

بعد اداء هذه التمرين راحة 6 دقائق ثم البدء فى التمرين الخامس والاخير

التمرين الخامس تمرين المتوازى

العب هذا التمرين 4 مجموعات

تمرينة تحديد عضلة البنش

 

فوائد تمرينة تحديد عضلة البنش

– تحديد النش العالى وضخامته

– تحديد البنش المقلوب وضخامته

– تحديد اجناب البنش

– تديد وسط البنش

– ضهور شكل جمالى جدا للبنش

مقال ذات صلة : تمرين لعضلات الصدر لضخامة وتحديد العضلات فى اقل وقت

0

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول اقرأ المزيد