صحتك تهمنا
  • كمال الاجسام
  • التمارين
  • التغذية
  • الأدوية
  • المكملات الغذائية
  • مدرب شخصي
  • حاسبات الموقع
برامج التدريب

الديلود Deload ما هو وكيف تقوم بتنفيذه ولماذا الديلود Deload مهم جدا

بواسطة -كابتن/ محمد مصطفى 0 تعليق 3.3 الف مشاهدات
3.3 الف

الديلود Deload كلمة او مسطلح فى عالم التدريب فهو مهم جدا من اجل نجاح خطتك التدريبية والشخص الذى يهمله فهو يهمل شىء مهم جدا وعنصر اساسى من عناصر نجاح البرنامج التدريبى والتقدم فيه .

أقسام المقالة
ما هو الديلود Deload ؟
كيف تقوم بعمل الديلود Deload ؟
ما هى الطريقة الافضل فى علم الديلود Deload ؟
متى اقوم بعمل Deload ؟
ماذا يحدث إن لم أقم بعمل الـ Deload ؟
ماذا افعل في سعراتي في فترة تقليل الحجم التدريبى ( الـ ديلود ) ؟

و الديلود Deload من الأفكار التدريبية التي يجهلها الكثير من المدربين وسوف نتناول فى هذه المقالة شرح لفكرة الديلود Deload وطريقة تنفيذه ولماذا هو مهم جدا لذا تابعوا معنا هذه المقالة الهامة جدا جدا جدا ..

ما هو الديلود Deload ؟

 

الديلود Deload

الديلود Deload هو تقليل الحجم التدريبي للمتدرب بغرض استشفاء الجسم وراحة الجهاز العصبي وحتى تستيطع زيادة الحجم التدريبي بعد ذلك ..

كيف تقوم بعمل الديلود Deload ؟

كما قلنا سابقا هو تقليل الحجم التدريبى اذا لابد من نعرف ما هو الحجم التدريبى

الحجم التدريبي = المجاميع * العدات * الوزن اللي تتمرن بيه .

ناتى لكيفية وطريقة تنفيذ الـ ديلود

  • يجب تقليل الحجم التدريبي بمعدل 50%
  • إما ان تقلل عدد المجموعات أو تقلل الوزن الذى تتمرن بيه
  • بمعنى انه من الممكن  ان تلعب نفس المجموعات ( بنصف ) الوزن اللي بتتمرن بيه
  • او تلعب بنفس الوزن الذى تتمرن به ولكن ( نصف ) عدد المجموعات

ما هى الطريقة الافضل فى علم الديلود Deload ؟

حسب رغبتك الشخصية وراحتك النفسيه ..
ولكن الكثير من المدربين يفضلون الحفاظ على الوزن المؤثر مع تقليل المجاميع حتى لا تخسر أوزانك بعد ذلك

متى اقوم بعمل  Deload ؟

لا تتأخر عن عمل ديلود كلما شعرت بوقوع أوزانك فاجهاد جهازك العصبي يحتاج إلى راحة حتى تستطيع زيادة الحجم التدريبي بعد ذلك فإذا كنت تتمرن بفاعليه وتتمرن باوزانك المؤثرة فلابد كل عدة أسابيع تحتاج لعمل الديلود

مقالات يمكن ان تثير اهتمامك
  • برامج تدريب عضلاتك مرتين فى الاسبوع لكمال الجسام
  • لماذا لا تستطيع زيادة اوزانك فى الجيم او التدريب باستمرار ؟ اليك الحل .
  • مبدأ الزيادة الدورية للاحمال Progressive Overloading الشرح والفوائد
  • الاحماء والتهدئة واهميتهم التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين
  • جدول برنامج push pull legs لكمال الاجسام
  • جدول تدريب كمال اجسام للمستوى المتوسط والمتقدم
  • تحميل جدول push pul legs بصيغة pdf

ماذا يحدث إن لم أقم بعمل الـ Deload ؟

سوف تظل فترات طويلة أوزانك لا تتقدم بل من الممكن ان تقل اوزانك التى تتمرن بها وسوف تدخل في مرحلة الإجهاد والأرهاق العضلي ( fatigue )

ماذا افعل في سعراتي في فترة تقليل الحجم التدريبى ( الـ ديلود ) ؟

قم بزيادة سعراتك حتى تصل لاحتياج جسمك حتى تساهم في عمل الاستشفاء العضلي التام والذى سيساعدك على التقدم وزيادة الحجم التدريبى بعد ذلك .

كتب هذه المقالة كابتن محمد مصطفى

مواضيع مهمة :

اوميجا 3 بلس Omega 3 plus الفوائد والانواع والاستخدام

اقوى جدول تمارين كمال الاجسام للمستوى المتوسط والمتقدم

مراجع : 1

مقالات يمكن ان تثير اهتمامك
  • برامج تدريب عضلاتك مرتين فى الاسبوع لكمال الجسام
  • جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين بالصور والشرح
  • جدول برنامج push pull legs لكمال الاجسام
  • جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام فى الاسبوع
  • جدول تدريب كمال اجسام للمستوى المتوسط والمتقدم
  • تحميل جدول push pul legs بصيغة pdf
  • شرح برنامج upper lower لتمرين جميع عضلاتك مرتين اسبوعيا
شارك المقال 0 FacebookTwitterWhatsappTelegram

مواضيع مهمة ذات صلة

تحميل جدول push pul legs بصيغة pdf

جدول برنامج push pull legs لكمال الاجسام

جدول تدريب كمال اجسام للمستوى المتوسط والمتقدم

الاحماء والتهدئة واهميتهم التسخين قبل التمرين والتبريد بعد...

جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين بالصور والشرح

مبدأ الزيادة الدورية للاحمال Progressive Overloading الشرح والفوائد

Leave a Comment Cancel Reply

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

ابحث فى الموقع

اشترك بالنشرة البريدية للموقع

أدخل بريدك الإلكتروني للإشتراك في هذا الموقع لتستقبل أحدث المواضيع من خلال البريد الإلكتروني.

انضم مع 106 مشتركين
  • اتفاقية الاستخدام
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن
  • اتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع صحتك تهمنا 2023


اذهب للأعلى
  • كمال الاجسام
  • التمارين
  • التغذية
  • الأدوية
  • المكملات الغذائية
  • مدرب شخصي
  • حاسبات الموقع