-كابتن/ محمد مصطفىالديلود Deload كلمة او مسطلح فى عالم التدريب فهو مهم جدا من اجل نجاح خطتك التدريبية والشخص الذى يهمله فهو يهمل شىء مهم جدا وعنصر اساسى من عناصر نجاح البرنامج التدريبى والتقدم فيه .
و الديلود Deload من الأفكار التدريبية التي يجهلها الكثير من المدربين وسوف نتناول فى هذه المقالة شرح لفكرة الديلود Deload وطريقة تنفيذه ولماذا هو مهم جدا لذا تابعوا معنا هذه المقالة الهامة جدا جدا جدا ..
ما هو الديلود Deload ؟
الديلود Deload هو تقليل الحجم التدريبي للمتدرب بغرض استشفاء الجسم وراحة الجهاز العصبي وحتى تستيطع زيادة الحجم التدريبي بعد ذلك ..
كيف تقوم بعمل الديلود Deload ؟
كما قلنا سابقا هو تقليل الحجم التدريبى اذا لابد من نعرف ما هو الحجم التدريبى
الحجم التدريبي = المجاميع * العدات * الوزن اللي تتمرن بيه .
ناتى لكيفية وطريقة تنفيذ الـ ديلود
- يجب تقليل الحجم التدريبي بمعدل 50%
- إما ان تقلل عدد المجموعات أو تقلل الوزن الذى تتمرن بيه
- بمعنى انه من الممكن ان تلعب نفس المجموعات ( بنصف ) الوزن اللي بتتمرن بيه
- او تلعب بنفس الوزن الذى تتمرن به ولكن ( نصف ) عدد المجموعات
ما هى الطريقة الافضل فى علم الديلود Deload ؟
حسب رغبتك الشخصية وراحتك النفسيه ..
ولكن الكثير من المدربين يفضلون الحفاظ على الوزن المؤثر مع تقليل المجاميع حتى لا تخسر أوزانك بعد ذلك
متى اقوم بعمل Deload ؟
لا تتأخر عن عمل ديلود كلما شعرت بوقوع أوزانك فاجهاد جهازك العصبي يحتاج إلى راحة حتى تستطيع زيادة الحجم التدريبي بعد ذلك فإذا كنت تتمرن بفاعليه وتتمرن باوزانك المؤثرة فلابد كل عدة أسابيع تحتاج لعمل الديلود
ماذا يحدث إن لم أقم بعمل الـ Deload ؟
سوف تظل فترات طويلة أوزانك لا تتقدم بل من الممكن ان تقل اوزانك التى تتمرن بها وسوف تدخل في مرحلة الإجهاد والأرهاق العضلي ( fatigue )
ماذا افعل في سعراتي في فترة تقليل الحجم التدريبى ( الـ ديلود ) ؟
قم بزيادة سعراتك حتى تصل لاحتياج جسمك حتى تساهم في عمل الاستشفاء العضلي التام والذى سيساعدك على التقدم وزيادة الحجم التدريبى بعد ذلك .
كتب هذه المقالة كابتن محمد مصطفى
مواضيع مهمة :
اوميجا 3 بلس Omega 3 plus الفوائد والانواع والاستخدام
اقوى جدول تمارين كمال الاجسام للمستوى المتوسط والمتقدم
مراجع : 1