المكملات الغذائية

افضل المكملات الغذائية المناسبه لك

كوتش ابراهيم عبد الهادى

تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

مكملات غذائية مناسبة لك عنوان جذاب للمقالة ولكن هو يحمل معانى وخفايا كثيرة فى عالم المكملات الغذائية وكيف يمكنك ان تختار اقوى او افضل مكمل غذائى مناسب لك ولحالتك الصحية .

غالبا لاعبى الرياضة وبالاخص كمال الاجسام هم من يبحثون عن المكملات الغذائية ولكن الاشخاص العاديين من غير ممارسى الرياضة يحتاجون ايضا الى المكملات الغذائية .

تعريف كلمة مكملات غذائية

مكملات غذائية

المكملات الغذائية من اسمها فهى مواد تكمل الناقص من نظامك الغذائى فمثلا انت تحتاج  150 جرام بروتين يوميا ونظامك الغذائى تستطيع الحصول منه على 100 جرام بروتين فقط اذا انت تستخدم مكمل واى بروتين للحصول على 50 جرام اضافية لتكملة احتياجك اليومى من البروتين .

ايضا فالمكملات الغذائية يتم استخلاصها من اشياء طبيعية تماما فمثلا الواى بروتين يتم استخلاصة من اللبن فهو ما يتبقى عند عملية صنع الجبن وله انواع مذكورة لذلك فان المكملات الغذائية ليس لها اضرار اذا كنت شخص سليم ولا تعانى من اى مشاكل صحية .

إقرأ أيضا:Vitaferrol فيتافيرول لتجديد الدم وعلاج الأنيميا

فوائد المكملات الغذائية

فى معظم الاوقات انت لاتستطيع تحصيل احتياجك اليومى من البروتين او الاحماض الامينة او الفيتامينات لذا تقوم باللجوء الى المكملات للحصول على ذلك تتميز المكملات الغذائية ببعض الخصائص مثل :

  • سهولة الاستخدام فى اى وقت واى مكان .
  • سرعة وسهولة التحضير .
  • سرعة الامتصاص .
  • تزودك بالكثير من الاشياء التى قد يصعب الحصول عليها من النظام الغذائى .
  • تساعد وتساهم فى علاج بعض الامراض مثل الانيميا .
  • تساهم فى علاج نقص بعض الفيتامينات المعينة فى الجسم .

هل يوجد اضرار من استخدام مكملات غذائية ؟

كما قلنا سابقا ان المكملات الغذائية مستخلصة من اشياء طبيعية تماما ولا يوجد لها اضرار بشرط ان تكون انت لا تعانى من اى مشاكل صحية او اى امراض مزمنه فاذا كنت تعانى من اى مشاكل تخص الكبد او الكلى او اى مرض مزمن يجب استشارة طبيب قبل استخدام اى نوع من المكملات .

هل تسبب المكملات الغذائية فشل كلوى او كبدى ؟

المكملات العذائية امنه تماما ما دمت تراعى الجرعات المكتوبة على العبوة وما دمت تراعى ان يدخل جسمك ما تحتاج ولابد ان تراعى عدم الافراط فى استخدام المكملات او مثيلها من الاكل الطبيعيى .

إقرأ أيضا:جي اتش ماكس gh max أقراص للرياضيين وكمال الأجسام لنمو العضلات

كما يجب ايضا ان تقوم بشرب كميات ماء كافية يوميا لانها مهمة جدا لاى شخص خصوصا لاعب كمال الاجسام .

هل المكملات الغذائية تسبب العقم ؟

هذه احدى الشائعات التى يرددها الكثير ممكن يجهلون الفرق بين المكملات الغذائية الطبيعية والهرمونات والمنشطات

والاجابة ان المكملات الغذائية لا تسبب العقم اطلاقا فهى مستخلصة من اشياء طبيعية مثلها مثل الاكل الطبيعى.

ما الفرق بين المكملات الغذائية والمنشطات ؟

المكملات الغذائية مستخلصة من اشياء طبيعية وليس لها اضرار اذا ما استخدمتها وفق الارشادات والجرعات السليمة واذا كنت لا تعانى من اى امراض .

اما المنشطات والهرمونات فهى اشياء ليست طبيعية وهى اما هرمونات او مواد منشطة وهى خطيرة جدا وتسبب العديد من المشكل الصحية ولا ننصح باستخدامها ولا يتم استخدامها الا فى حالات محدودة وتحت اشراف طبى كامل.

كيف استخدم المكملات الغذائية ؟

افضل جرعة للاستخدام ستجدها مكتوبة على عبوة المكمل الغذائى وايضا نحن نشرح معظم المكملات الغذائية وطرق استخدامها هنا فى الموقع .

هل هناك مكملات غذائية مغشوشة ؟

نهم يوجد العديد من معدومى الضمير والذين يقومون بغش المكملات الغذائية لتحقيق الكثير من الارباح الحرام

قم بقراءة الموضوع التالى لمعرفة المكمل الاصلى من المغشوش

إقرأ أيضا:اوكيوجارد Ocuguard مكمل غذائي متعدد الفيتامينات

المكمل الغذائى الاصلى والمغشوش وكيفية التفريق بينهم

كيف اذا اقوم بشراء مكمل اصلى ؟

ننصحك بالشراء من موزع معتمد حاصل على سجل تجارى وبطاقة ضريبية

وايضا يمكمنك الشراء اون لاين من موقع iherb.com مع ضمان ان المنتجات اصلية 100%

افضل المكملات الغذائية المناسبه لك 1

شرح كيفية الشرءا


ما هى انواع المكملات الغذائية ؟

يوجد العديد والكثير من انواع المكملات الغذائية مثل :

1- مكملات الفيتامينات والمعادن :

وهى عبارى عن مكمل يحتوى على كل الفيتامينات والمعادن بنسب مختلفة مثل مكمل سنتروم الامريكى او مكمل اوبتى مين للرجال .

2- مكملات زيادة الوزن

3- مكملات الواى بروتين

  • وهو بروتين مستخلص من اللبن قليل او منزوع الكاربوهيدرات والدهون والسكر يزدك بكميات ممتازة من البروتين والاحماض الامينية مثل مكمل ايزو 100 ومكمل نيترو تك ومكمل واى جولد ستاندرد .

4- مكملات الاحماض الامينية ( الامينو )

5- مكملات ال BCAA والجلوتامين

  • الـ BCAA عبارة عن ثلاث احماض امينية تقوم بالحفاظ على العضلات ومحاربة الهدم العضلى وزيادة تخليق البروتين فى العضلات , اما الجلوتامين فيقوم بنفس العمل ولكن لا انصح به لانه اقل فاعلية بكثير ومن امثلتها xtend bcaa .

6- مكملات الطاقة (مكملات ما قبل التمرين)

  • مكملات يتم اخذها قبل التمرين مباشرة للحصول على طاقة وقوة وزيادة نشاطك وتركيزك اثناء التمرين واهم مركب فيها هو الكافيين ومن اشهرها مكمل c4 ومكمل نو اكسبلود.

7- مكملات الكرياتين

8- حوارق الدهون

  • هى مكملات مركبة من العديد من المراد اشهرها الكافيين والشاى الاخضر والقهوة الخضراء وهى تساعدك على حرق دهون الجسم ومن اشهر حوارق الدهون مكمل ليبو 6 ومكمل انيمال كت ومكمل هيدروكسى كت و كلين بترول.

هل هذه هى كل انواع المكملات الغذائية

يوجد الكثير من انواع المكملات الموجودة التى لا يسعنا هذا المقال لذكرها و كان هذا اشهرها كما اننا نقوم بشرح معظم المكملات الغذائية الموجودة فى السوق .

كيف اقوم باختيار المكمل الغذائى المناسب لى ؟

ذكرنا وقمنا بشرح الكثير من المكملات ولمعرفة افضل مكمل غذائى مناسب لك لابد من تحديد النقص فى برنامجك الغذائى وبعد ذلك تقوم بشراء مكمل غذائى يعوض ذلك النقص وذلك من اجل الحصول فى النهاية على احتياجات جسمك اليومية من السعرات الحرارية وجميع العناصر الغذائية .

هل المكملات الغذائية سحر ؟

هد يتعجب البعض من هذا العنوان فيوجد الكثير من المبتدئين تظن ان المكملات الغذائية هى اشياء سحرية تجعلك تحصل على عضلات مفتولة بين يوم وليلة لذا احب ان اوضح لكم ان المكملات الغذائية اشياء طبيعية مثلها مثل الاكل نعم هى تسرع نتائجك بشكل ملحوظ ولكنها ليس سحرا وايضا عملية بناء العضلات تستغرق اوقات طويلة .

ما هو افضل موقع لشراء مكملات غذائية ؟

راجع الرابط التالى

افضل موقع لشراء المكملات الغذائية ضمان مكملات اصلية

 

كوتش ابراهيم عبد الهادى

عن الكاتب

كوتش ابراهيم عبدالهادي مدرب شخصي اون لاين ابراهيم عبدالهادى ، حاصل على اكثر من شهادة فى مجال التدريب والتغذية. مدرب معتمد من الاكاديمية الدولية لعلوم وتكنولوجيا الرياضة والاتحاد النمساوى للثقافة واللياقة البدنية واكاديمية المهارات الامريكية . شاركت كمحاضر فى العديد من المعاهد والاكاديميات فى دورة المدرب الشخصى حيث كان دوري تاهيل مدرب شخصي قادر على احداث تغييرات جذرية مع العملاء . قدمت محاضرات عديده فى معهد انسب لعلوم الرياضة واكاديمية لندن الدولية و المعهد الاولمبى الدولى لعلوم الرياضة . هذه المقالات ايضا يتم مراجعتها من قبل فريق طبي متخصص .

السابق
شراء مكملات غذائية بالسعودية من امريكا مباشرة الى السعودية
التالي
كمال الاجسام كيف تبدأ وكيف تصل لجسم مثالى فى اقل وقت

222 تعليق

أضف تعليقا

  1. Mohamed hesham قال:

    السلام عليكم
    انا وزني 60 و طولي 174 و عندي 16 سنه و لسه مبتدئ بقالي شهرين
    ما هو احسن نوع مكمل تنصحني بيه ؟
    ومع جزيل الشكر

    1. صحتك تهمنا قال:

      وعليكم السلام
      مالتى فيتامين واوميجا 3 وباقى احتياجك تحصل عليه من الطعام بسهولة

  2. Amr قال:

    طولي 181 وزني 81 السن 32 سنه بروح الجم 4 ايام في الاسبوع ايه المكملات المقترحة

    1. صحتك تهمنا قال:

      واى بروتين +كرياتين +مالتى فيتامين + اوميجا 3
      والاهم هو النظام الغذائى المناسب

  3. بهاء قال:

    السلام عليك
    الطول: 190صم ال:70
    أتناول اربعة وجبات يوميا
    4-5مرات تمرين في الاسبوع
    ماهو نوع المكمل الغذائي الذي تنصحني بيه.
    مع الشكر

    1. صحتك تهمنا قال:

      وعليكم السلام
      واى بروتين + كرياتين + اوميجا 3 + مالتى فيتامين

  4. شريف قال:

    السلام عليكم
    وزني 74 الطول 180 العمر 32 سنة
    امارس التمارين منذ شهرين ونص بدون اي مكملات وحاليا بحس بارهاق أخر اليوم
    استخدم ايه ومناسب وكمان طريقة الجرعات ازاي لو سمحت

    1. صحتك تهمنا قال:

      كرياتين وبيتا الانين ومالتى فيتامين لتقليل التعب بالاضافة الى نظام غذائى مناسب
      يمكنك استخدام واى بروتين واوميجا 3 ايضا لفوائدهم المعروفة

  5. محمد أسامة حسن قال:

    وزنى 52 كيلو وطولى 169 cm سنى 20 سنة ايه احسن نوع مكمل غذائى استخدمه ؟

    1. صحتك تهمنا قال:

      لابد من نظام غذائى مناسب مع المكملات المقترحة التالية
      سيرياس ماس + كرياتين + اوميجا 3 + مالتى فيتامين

  6. محمد ناصر ابوكل قال:

    السلام عليكم ..انا وزني87ك وطوالي 175س ماهو نوع المكمل الغذائي الذي تنصحني بيه

    1. صحتك تهمنا قال:

      وعليكم السلام
      لابد من نظام غذائى مناسب مع المكملات المقترحة التالية
      كرياتين + واى بروتين + اوميجا 3 + مالتى فيتامين

  7. aymen قال:

    السلام عليكم
    أنا وزني 83 و طولي 183
    ماهو المنتج اللي لازمني للتضخيم
    وبعدين أنتقل لمرحلة التنشيف

    1. صحتك تهمنا قال:

      وعليكم السلام
      لابد من نظام غذائى مناسب مع المكملات المقترحة التالية
      كرياتين + واى بروتين + اوميجا 3 + مالتى فيتامين

  8. Omar قال:

    السلام عليكم
    انا ٢٥ سنه ووزني ٩٤ وطولي ١٨٠ وكنت بلعب قبل كده وبطلت سنه بس زدت دهون والدهون متراكمه في منطقه البطن والرجل وهدفي اخس مع تحويل الدهون الي عضلات بنظام غذائي اكيد بس عايز اعرف اي هي افضل المكملات اللي اشتغل عليها مع النظام الغذائي

    1. صحتك تهمنا قال:

      وعليكم السلام
      اولا لا يوجد شىء اسمه تحويل الدهون الى عضلات او العكس فهذا نسيج يختلف عن الاخر
      ولكن يمكن حرق الدهون وزيادة العضلات وهو ما يحقق لك هدفك
      بالنسبة للمكملات فهى عامل مساعد فى حالتك والاساس هو الرجيم الغذائى
      وممكن تستخدم كرياتين + واى بروتين + اوميجا 3 + مالتى فيتامين

  9. MONcef oukassou قال:

    انا وزني ضعيف 54kg و طولي 170cm و اعاني من مشكل النحافة

    1. صحتك تهمنا قال:

      لابد من نظام غذائى مناسب
      بالنسبة للمكملات كم عمرك

  10. مصطفى قال:

    السلام عليكم انا وزني 70 كيلوغرام
    طولي 170سم و نسبه الدهون %14.

    1. صحتك تهمنا قال:

      وعليكم السلام
      لابد من انشاء نظام غذائى مناسب
      ويمكنك الاستعانة بالمكملات الغذائية التالية
      واى بروتين + كرياتين + اوميجا 3 + مالتى فيتامين

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.