تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.
مكملات غذائية مناسبة لك عنوان جذاب للمقالة ولكن هو يحمل معانى وخفايا كثيرة فى عالم المكملات الغذائية وكيف يمكنك ان تختار اقوى او افضل مكمل غذائى مناسب لك ولحالتك الصحية .
غالبا لاعبى الرياضة وبالاخص كمال الاجسام هم من يبحثون عن المكملات الغذائية ولكن الاشخاص العاديين من غير ممارسى الرياضة يحتاجون ايضا الى المكملات الغذائية .
تعريف كلمة مكملات غذائية
المكملات الغذائية من اسمها فهى مواد تكمل الناقص من نظامك الغذائى فمثلا انت تحتاج 150 جرام بروتين يوميا ونظامك الغذائى تستطيع الحصول منه على 100 جرام بروتين فقط اذا انت تستخدم مكمل واى بروتين للحصول على 50 جرام اضافية لتكملة احتياجك اليومى من البروتين .
ايضا فالمكملات الغذائية يتم استخلاصها من اشياء طبيعية تماما فمثلا الواى بروتين يتم استخلاصة من اللبن فهو ما يتبقى عند عملية صنع الجبن وله انواع مذكورة لذلك فان المكملات الغذائية ليس لها اضرار اذا كنت شخص سليم ولا تعانى من اى مشاكل صحية .
إقرأ أيضا:بربرين Berberine كبسولات الأعشاب الطبيعية لحياة أفضل بدون أمراضفوائد المكملات الغذائية
فى معظم الاوقات انت لاتستطيع تحصيل احتياجك اليومى من البروتين او الاحماض الامينة او الفيتامينات لذا تقوم باللجوء الى المكملات للحصول على ذلك تتميز المكملات الغذائية ببعض الخصائص مثل :
- سهولة الاستخدام فى اى وقت واى مكان .
- سرعة وسهولة التحضير .
- سرعة الامتصاص .
- تزودك بالكثير من الاشياء التى قد يصعب الحصول عليها من النظام الغذائى .
- تساعد وتساهم فى علاج بعض الامراض مثل الانيميا .
- تساهم فى علاج نقص بعض الفيتامينات المعينة فى الجسم .
هل يوجد اضرار من استخدام مكملات غذائية ؟
كما قلنا سابقا ان المكملات الغذائية مستخلصة من اشياء طبيعية تماما ولا يوجد لها اضرار بشرط ان تكون انت لا تعانى من اى مشاكل صحية او اى امراض مزمنه فاذا كنت تعانى من اى مشاكل تخص الكبد او الكلى او اى مرض مزمن يجب استشارة طبيب قبل استخدام اى نوع من المكملات .
هل تسبب المكملات الغذائية فشل كلوى او كبدى ؟
المكملات العذائية امنه تماما ما دمت تراعى الجرعات المكتوبة على العبوة وما دمت تراعى ان يدخل جسمك ما تحتاج ولابد ان تراعى عدم الافراط فى استخدام المكملات او مثيلها من الاكل الطبيعيى .
إقرأ أيضا:اسئلة وأجوبة عن مكمل الكرياتينكما يجب ايضا ان تقوم بشرب كميات ماء كافية يوميا لانها مهمة جدا لاى شخص خصوصا لاعب كمال الاجسام .
هل المكملات الغذائية تسبب العقم ؟
هذه احدى الشائعات التى يرددها الكثير ممكن يجهلون الفرق بين المكملات الغذائية الطبيعية والهرمونات والمنشطات
والاجابة ان المكملات الغذائية لا تسبب العقم اطلاقا فهى مستخلصة من اشياء طبيعية مثلها مثل الاكل الطبيعى.
ما الفرق بين المكملات الغذائية والمنشطات ؟
المكملات الغذائية مستخلصة من اشياء طبيعية وليس لها اضرار اذا ما استخدمتها وفق الارشادات والجرعات السليمة واذا كنت لا تعانى من اى امراض .
اما المنشطات والهرمونات فهى اشياء ليست طبيعية وهى اما هرمونات او مواد منشطة وهى خطيرة جدا وتسبب العديد من المشكل الصحية ولا ننصح باستخدامها ولا يتم استخدامها الا فى حالات محدودة وتحت اشراف طبى كامل.
كيف استخدم المكملات الغذائية ؟
افضل جرعة للاستخدام ستجدها مكتوبة على عبوة المكمل الغذائى وايضا نحن نشرح معظم المكملات الغذائية وطرق استخدامها هنا فى الموقع .
هل هناك مكملات غذائية مغشوشة ؟
نهم يوجد العديد من معدومى الضمير والذين يقومون بغش المكملات الغذائية لتحقيق الكثير من الارباح الحرام
قم بقراءة الموضوع التالى لمعرفة المكمل الاصلى من المغشوش
إقرأ أيضا:ميلاتونين علاج الأرق بين الفوائد والأضرارالمكمل الغذائى الاصلى والمغشوش وكيفية التفريق بينهم
كيف اذا اقوم بشراء مكمل اصلى ؟
ننصحك بالشراء من موزع معتمد حاصل على سجل تجارى وبطاقة ضريبية
وايضا يمكمنك الشراء اون لاين من موقع iherb.com مع ضمان ان المنتجات اصلية 100%
ما هى انواع المكملات الغذائية ؟
يوجد العديد والكثير من انواع المكملات الغذائية مثل :
1- مكملات الفيتامينات والمعادن :
وهى عبارى عن مكمل يحتوى على كل الفيتامينات والمعادن بنسب مختلفة مثل مكمل سنتروم الامريكى او مكمل اوبتى مين للرجال .
2- مكملات زيادة الوزن
- وهى عبارة عن مكمل عنى بالبروتين والكاربوهيدرات والدهون والسكريات والسعرات الحرارية وهجفة زيادة الوزن والعضلات ومناسب للاشخاص النحيفين مثل مكمل سرياس ماس او مكمل ماس فيوجن .
- مقال ذات صلة : افضل 10 مكملات غذائية لزيادة الوزن والعضلات .
3- مكملات الواى بروتين
- وهو بروتين مستخلص من اللبن قليل او منزوع الكاربوهيدرات والدهون والسكر يزدك بكميات ممتازة من البروتين والاحماض الامينية مثل مكمل ايزو 100 ومكمل نيترو تك ومكمل واى جولد ستاندرد .
4- مكملات الاحماض الامينية ( الامينو )
- الاحماض الامينية باختصار وببساطة هى الجزيئات الصغيرة المكونة للبروتين ويتم استخدامها فى صورة اقراص او بودر او سائل مثل اقراص امينو 2222 .
5- مكملات ال BCAA والجلوتامين
- الـ BCAA عبارة عن ثلاث احماض امينية تقوم بالحفاظ على العضلات ومحاربة الهدم العضلى وزيادة تخليق البروتين فى العضلات , اما الجلوتامين فيقوم بنفس العمل ولكن لا انصح به لانه اقل فاعلية بكثير ومن امثلتها xtend bcaa .
6- مكملات الطاقة (مكملات ما قبل التمرين)
- مكملات يتم اخذها قبل التمرين مباشرة للحصول على طاقة وقوة وزيادة نشاطك وتركيزك اثناء التمرين واهم مركب فيها هو الكافيين ومن اشهرها مكمل c4 ومكمل نو اكسبلود.
7- مكملات الكرياتين
- الكرياتين هو مركب نيتروجينى يساعد على اعطاء قوة اكثر فى رفع الاوزان وفى التمرين ويعطى حجم اكبر للخلية العضلية .
- مقال ذات صلة : الكرياتين لكمال الاجسام تقييم ومراجعة شاملة علمية مفيدة جدا
8- حوارق الدهون
- هى مكملات مركبة من العديد من المراد اشهرها الكافيين والشاى الاخضر والقهوة الخضراء وهى تساعدك على حرق دهون الجسم ومن اشهر حوارق الدهون مكمل ليبو 6 ومكمل انيمال كت ومكمل هيدروكسى كت و كلين بترول.
هل هذه هى كل انواع المكملات الغذائية
يوجد الكثير من انواع المكملات الموجودة التى لا يسعنا هذا المقال لذكرها و كان هذا اشهرها كما اننا نقوم بشرح معظم المكملات الغذائية الموجودة فى السوق .
كيف اقوم باختيار المكمل الغذائى المناسب لى ؟
ذكرنا وقمنا بشرح الكثير من المكملات ولمعرفة افضل مكمل غذائى مناسب لك لابد من تحديد النقص فى برنامجك الغذائى وبعد ذلك تقوم بشراء مكمل غذائى يعوض ذلك النقص وذلك من اجل الحصول فى النهاية على احتياجات جسمك اليومية من السعرات الحرارية وجميع العناصر الغذائية .
هل المكملات الغذائية سحر ؟
هد يتعجب البعض من هذا العنوان فيوجد الكثير من المبتدئين تظن ان المكملات الغذائية هى اشياء سحرية تجعلك تحصل على عضلات مفتولة بين يوم وليلة لذا احب ان اوضح لكم ان المكملات الغذائية اشياء طبيعية مثلها مثل الاكل نعم هى تسرع نتائجك بشكل ملحوظ ولكنها ليس سحرا وايضا عملية بناء العضلات تستغرق اوقات طويلة .
ما هو افضل موقع لشراء مكملات غذائية ؟
راجع الرابط التالى
افضل موقع لشراء المكملات الغذائية ضمان مكملات اصلية