على مر السنين ، تم تطوير عدة أنواع من التصنيفات لنوع جسم الإنسان. في طب الايورفيدا ، الذي تطور مع تعاليم سنسكريتية عمرها 5000 عام ، تم تصنيف أنواع الجسم والشخصيات ذات الصلة على أنها فاتا وبيتا وكافا.
إذا عدت إلى المدرسة الثانوية أو سنوات الكلية ، فمن المحتمل أنك تتذكر شخصًا يُدعى ويليام شيلدون. في عام 1940 ، اقترح شيلدون النظرية العلمية للأنماط الجسدية . كان أساس نظريته هو أن هناك بشكل عام ثلاثة أنواع من أنواع الجسم ، ولكل نوع شخصيته الخاصة.
انواع الاجسام وتصنيفها
أصبحت النظريات التي قدمها شيلدون مرجعًا للبحث في مجالات إنقاص الوزن وممارسة الرياضة واللياقة البدنية . يصف نظام نوع الجسم الذي قدمه شيلدون جسم الإنسان في ثلاث مجموعات: الأكتومورف ، و الميزومورف، و الأندومورف .
النوع الاول الأكتومورف
يتمتع الأشخاص المصابون بنوع الجسم الأكتومورف بالخصائص الفيزيائية التالية:
- الكتفين والوركين الصغيرة
- وجه ممدود ونحيل مع جبهة طويلة
- نحيف وصغير الصدر والبطن
- انخفاض نسبة الدهون في الجسم
- الذراعين والساقين رقيقة
الاعتبارات الغذائية لنوع الجسم ectomorphic
- التغذية الممتازة والمكملات المناسبة مهمة للغاية.
- تناول 1 إلى 1.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.
- يجب أن يشكل البروتين ما بين 25٪ و 30٪ ، والكربوهيدرات حوالي 50٪ ، والدهون بين 20٪ و 25٪ من إجمالي نظامك الغذائي اليومي.
- تناول مخفوق البروتين قبل 90 دقيقة من النوم.
- كلما قللت من تناول السكر ، زد من تناولك اليومي من الكربوهيدرات الغنية بالألياف.
- تناول الأطعمة التي تخفض نسبة السكر في الدم ، مثل الفول والذرة والبطاطا الحلوة والشوفان والمعكرونة والأرز البني والحبوب الكاملة.
- تناول المكملات الغذائية مع الفيتامينات الجيدة.
نوع التدريب المناسب للاكتومورف :
قد تظن لبعض الوقت بأن هذا النوع من الأجسام لا يلزمه تمرينات رياضية ولكن ما نود ان نؤكد عليه أن ذلك النوع يستلزم التمرينات ولكن بشرط ألا يتجاوز مدة التمرين 45 دقيقة وتكون سهلة الأداء ومرتكزة على بناء العضلات من خلال الأوزان الحرة بدلا من استخدام الآلة وذلك للوصول بكتلة الجسم الى الشكل المناسب.
إقرأ أيضا:اهمية عضلة القطنية اهم عضلة مهملة فى الجسمالنوع الثانى الميزومورف
يقع نوع الجسم الميزومورف بين الاكتومورف والاندومورف . الأشخاص ذوو نوع الجسم متوسط الشكل هم أكثر رغبة جسدية ولديهم الخصائص الفيزيائية التالية:
- رأس كبير وأكتاف عريضة وخصر رفيع (جسم مثلثي)
- – الأطراف العضلية ذات الساعدين والفخذين القوية
- انخفاض نسبة الدهون في الجسم
- لديه أفضل إمكانيات للياقة البدنية
- جذع طويل ، صدر ممتلئ ، أكتاف قوية عند الخصر .
الاعتبارات الغذائية لنوع الجسم متوسط الشكل:
- يجب ألا يقل تناول البروتين عن 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
- تناول كربوهيدرات عالية نسبيًا ، حوالي 60٪ من إجمالي السعرات الحرارية يجب أن تكون كربوهيدرات ، وتناول أطعمة مثل الجبن والخضروات والأرز البني والفاصوليا والعدس والمعكرونة والبراعم الصحية.
- قلل من الدهون ، حافظ على هزالك مع نظام غذائي يحتوي بشكل عام على 15 إلى 20 في المائة من الدهون.
- تناول مجموعة متنوعة من بروتينات التخسيس مثل الدجاج منزوع الجلد والديك الرومي وبياض البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
نوع التدريب:
تعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم والمحافظة على نظام تدريبي جيد هو أفضل وسيلة ليرتقي صاحب ذلك الجسم لمستوى أفضل وذلك لا يتأتى إلا بالصبر والمثابرة للحصول على الجسم الرياضي المطلوب.
إقرأ أيضا:كمال الاجسام وشرح بالتفصيل عن كل شىء عن هذه الرياضةالنوع الثالث الاندمورف
الأشخاص المصابون بنوع الجسم الاندومورف يعانون من السمنة المفرطة نسبيًا!ولديهم الخصائص الفيزيائية التالية:
- الوركين العريضتين والأكتاف الضيقة تشكلان جسماً على شكل كمثرى.
- تغطي كميات كبيرة نسبيًا من الدهون أجسامهم ، بما في ذلك الذراعين والفخذين.
- لديهم كاحل وكاحلين رفيعين نسبيًا ، مما يساعد فقط على إبراز مناطق الدهون الأخرى.
- التعظم الخشن
- التمثيل الغذائي البطيء
- في هذا النوع من الجسم ، تكون زيادة الوزن سهلة ولكن فقدان الوزن صعب.
- يميلون إلى تخزين الدهون ، مما يؤدي إلى إخفاء العضلات.
الاعتبارات الغذائية لنوع الجسم endomorphic:
- تقليل تناول الدهون.
- تناول أنواع مختلفة من البروتين.
- استخدم منتجات الألبان الخالية من الدسم.
- لا تأكل وجبات خفيفة في الليل ، وإذا كنت جائعا فتناول أطعمة قليلة الدسم.
- تناول وجبات أصغر لأن كثرة الوجبات ترفع مستويات السكر في الدم والأيض وتتحكم في الشهية.
- احسب كمية السعرات الحرارية اليومية.
- كل ببطء.
- إذا كنت تشعر بالجوع قليلاً ، فتجنب الأكل.
- تجنب المشروبات غير الكحولية والكحول.
نوع التدريب:
من أهم أنواع التدريبات المناسبة لصاحب ذلك الجسم هو الاستمرار على ممارسة تمرينات “الكارديو” لمدة لا تقل عن ثلاث أيام بالأسبوع وبشكل مكثف مع التركيز على النظام التدريبي الذي يصاحبه استخدام الآلات بدلا من الأوزان مثل حمل الأثقال وذلك للعمل على تحديد الكتلة العضلية واظهارها بشكل أفضل والتخلص من الدهون والشحوم ومن تلك التمرينات التمرين الشهير المعروف بـ “نط الحبل” أو تمرينات الضغط مع اتباع النصائح إلى جانب مراقبة الوزن بين الحين والآخر للتأكد من فقد الوزن لأنه معروف عنه فقد الوزن ببطء.
إقرأ أيضا:كمال الاجسام كيف تبدأ وكيف تصل لجسم مثالى فى اقل وقت