انواع الاجسام وتصنيفها وعلاقتها بكمال الاجسام

على مر السنين ، تم تطوير عدة أنواع من التصنيفات لنوع جسم الإنسان. في طب الايورفيدا ، الذي تطور مع تعاليم سنسكريتية عمرها 5000 عام ، تم تصنيف أنواع الجسم والشخصيات ذات الصلة على أنها فاتا وبيتا وكافا.

إذا عدت إلى المدرسة الثانوية أو سنوات الكلية ، فمن المحتمل أنك تتذكر شخصًا يُدعى ويليام شيلدون. في عام 1940 ، اقترح شيلدون النظرية العلمية للأنماط الجسدية . كان أساس نظريته هو أن هناك بشكل عام ثلاثة أنواع من أنواع الجسم ، ولكل نوع شخصيته الخاصة.

انواع الاجسام أصبحت النظريات التي قدمها شيلدون مرجعًا للبحث في مجالات إنقاص الوزن وممارسة الرياضة واللياقة البدنية . يصف نظام نوع الجسم الذي قدمه شيلدون جسم الإنسان في ثلاث مجموعات: الأكتومورف ، و الميزومورف، و الأندومورف .

النوع الاول الأكتومورف

 

يتمتع الأشخاص المصابون بنوع الجسم الأكتومورف بالخصائص الفيزيائية التالية:

  • الكتفين والوركين الصغيرة
  • وجه ممدود ونحيل مع جبهة طويلة
  • نحيف وصغير الصدر والبطن
  • انخفاض نسبة الدهون في الجسم
  • الذراعين والساقين رقيقة

الاعتبارات الغذائية لنوع الجسم ectomorphic

  • التغذية الممتازة والمكملات المناسبة مهمة للغاية.
  • تناول 1 إلى 1.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.
  • يجب أن يشكل البروتين ما بين 25٪ و 30٪ ، والكربوهيدرات حوالي 50٪ ، والدهون بين 20٪ و 25٪ من إجمالي نظامك الغذائي اليومي.
  • تناول مخفوق البروتين قبل 90 دقيقة من النوم.
  • كلما قللت من تناول السكر ، زد من تناولك اليومي من الكربوهيدرات الغنية بالألياف.
  • تناول الأطعمة التي تخفض نسبة السكر في الدم ، مثل الفول والذرة والبطاطا الحلوة والشوفان والمعكرونة والأرز البني والحبوب الكاملة.
  • تناول المكملات الغذائية مع الفيتامينات الجيدة.

نوع التدريب المناسب للاكتومورف :

قد تظن لبعض الوقت بأن هذا النوع من الأجسام لا يلزمه تمرينات رياضية ولكن ما نود ان نؤكد عليه أن ذلك النوع يستلزم التمرينات ولكن بشرط ألا يتجاوز مدة التمرين 45 دقيقة وتكون سهلة الأداء ومرتكزة على بناء العضلات من خلال الأوزان الحرة بدلا من استخدام الآلة وذلك للوصول بكتلة الجسم الى الشكل المناسب.

النوع الثانى الميزومورف

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

انتقل إلى أعلى