انواع الاجسام وتصنيفها وعلاقتها بكمال الاجسام

النوع الثالث الاندمورف

الأشخاص المصابون بنوع الجسم الاندومورف يعانون من السمنة المفرطة نسبيًا!ولديهم الخصائص الفيزيائية التالية:

  • الوركين العريضتين والأكتاف الضيقة تشكلان جسماً على شكل كمثرى.
  • تغطي كميات كبيرة نسبيًا من الدهون أجسامهم ، بما في ذلك الذراعين والفخذين.
  • لديهم كاحل وكاحلين رفيعين نسبيًا ، مما يساعد فقط على إبراز مناطق الدهون الأخرى.
  • التعظم الخشن
  • التمثيل الغذائي البطيء
  • في هذا النوع من الجسم ، تكون زيادة الوزن سهلة ولكن فقدان الوزن صعب.
  • يميلون إلى تخزين الدهون ، مما يؤدي إلى إخفاء العضلات.

الاعتبارات الغذائية لنوع الجسم endomorphic:

  • تقليل تناول الدهون.
  • تناول أنواع مختلفة من البروتين.
  • استخدم منتجات الألبان الخالية من الدسم.
  • لا تأكل وجبات خفيفة في الليل ، وإذا كنت جائعا فتناول أطعمة قليلة الدسم.
  • تناول وجبات أصغر لأن كثرة الوجبات ترفع مستويات السكر في الدم والأيض وتتحكم في الشهية.
  • احسب كمية السعرات الحرارية اليومية.
  • كل ببطء.
  • إذا كنت تشعر بالجوع قليلاً ، فتجنب الأكل.
  • تجنب المشروبات غير الكحولية والكحول.

نوع التدريب:

من أهم أنواع التدريبات المناسبة لصاحب ذلك الجسم هو الاستمرار على ممارسة تمرينات “الكارديو” لمدة لا تقل عن ثلاث أيام بالأسبوع وبشكل مكثف مع التركيز على النظام التدريبي الذي يصاحبه استخدام الآلات بدلا من الأوزان مثل حمل الأثقال وذلك للعمل على تحديد الكتلة العضلية واظهارها بشكل أفضل والتخلص من الدهون والشحوم ومن تلك التمرينات التمرين الشهير المعروف بـ “نط الحبل” أو تمرينات الضغط مع اتباع النصائح إلى جانب مراقبة الوزن بين الحين والآخر للتأكد من فقد الوزن لأنه معروف عنه فقد الوزن ببطء.

 

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

انتقل إلى أعلى