تمارين البطن في البيت مهمة لكثير من الناس خصوصا فى اوقات اغلاق الصالات الرياضية او للاشخصاص الذين لا يجدون وقت للذهاب الى الجيم او الصالة الرياضية .
وعضلات البطن من اصعب العضلات فى الظهور وذلك لان هناك طبقة من الدهون تغطي عضلات البطن اذا اختفت هذه الطبقة ستظهر العضلات .
ولكن اذا كانت ضعيفة ستظهر ضعيفة واذا كانت قوية ستظهر بشكل جذاب جدا ونحن فى موقع صحتك تهمنا سنقدم لكم اليوم بعض تمارين البطن فى المنزل والتى يمكن لاى شخص ممارستها فى اى وقت .
تمارين البطن في البيت لشد عضلات البطن
سنعرض لكم افضل تمارين البطن في المنزل لكى تحصل على عضلات بطن كما يجب ان تكون .
التمرين الاول
تمرين البطن وانت مستلقى على ظهرك مع ثنى ركبتيك ووضعها على الارض ثم تقوم بصدرك لتلمس ركبتيك
العب هذا التمرين 15 عده فى 4 مجموعات
التمرين الثانى
تمرين البطن وانت مستلقى على ظهرك مع ثنى ركبتيك ووضعا على شىء مرتفع ثم تقوم بصدرك لتلمس ركبتيك
العب هذا التمرين 10 عدات فى 4 مجموعات
التمرين الثالث
تمرين الوسط مع تقوية الاجناب والبطن الصورة متحركة تعبر عن التمرين
العب هذا التمرين 10 عدات فى 4 مجموعات
التمرين الرابع
تمرين عضلات البطن السفلية ايتلقى على ظهرك مع رفع قدميك قليلا وركبتيك مفرودتان ثم حرك رجليك لاعلى ولاسفل
العب هذا التمرين 10 عدات فى 4 مجموعات
التمرين الخامس
اليكم تمارين اخرى للبطن بالصور المتحركة يمكنك ممارستها فى المنزل
تمرين العضلات والجناب السفلية مع الوسط كما فى الصورة المتحركة
العب هذا التمرين 10 عدات فى 4 مجموعات
يرجى العلم ان عضلات البطن لن تظهر الا مع نظام غذائى للتخسيس بالاضافة الى التمرين
مقال مهم جدا لك :تمارين شد البطن الافضل مع الشرح الصحيح بالصور والفيديو
المراجع : 1
