موسوعة التمارين

تمارين البطن في البيت لتقوية واظهار عضلات البطن منزليا

كوتش ابراهيم عبد الهادى

تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

تمارين البطن في البيت مهمة لكثير من الناس خصوصا فى اوقات اغلاق الصالات الرياضية او للاشخصاص الذين لا يجدون وقت للذهاب الى الجيم او الصالة الرياضية .

وعضلات البطن من اصعب العضلات فى الظهور وذلك لان هناك طبقة من الدهون تغطي عضلات البطن اذا اختفت هذه الطبقة ستظهر العضلات .

ولكن اذا كانت ضعيفة ستظهر ضعيفة واذا كانت قوية ستظهر بشكل جذاب جدا ونحن فى موقع صحتك تهمنا سنقدم لكم اليوم بعض تمارين البطن فى المنزل والتى يمكن لاى شخص ممارستها فى اى وقت .

تمارين البطن في البيت لشد عضلات البطن

سنعرض لكم افضل تمارين البطن في المنزل لكى تحصل على عضلات بطن كما يجب ان تكون .

التمرين الاول

تمارين البطن فى المنزل

تمرين البطن وانت مستلقى على ظهرك مع ثنى ركبتيك ووضعها على الارض ثم تقوم بصدرك لتلمس ركبتيك

العب هذا التمرين 15 عده فى 4 مجموعات

التمرين الثانى

packs1-ss7tt1

إقرأ أيضا:تمارين الساعد والرست وشرح لافضل تمارين على الاطلاق

تمرين البطن وانت مستلقى على ظهرك مع ثنى ركبتيك ووضعا على شىء مرتفع ثم تقوم بصدرك لتلمس ركبتيك

العب هذا التمرين 10 عدات فى 4 مجموعات

التمرين الثالث

pack-ss7tt

تمرين الوسط مع تقوية الاجناب والبطن الصورة متحركة تعبر عن التمرين

العب هذا التمرين 10 عدات فى 4 مجموعات

التمرين الرابع

تمارين البطن فى المنزل

تمرين عضلات البطن السفلية ايتلقى على ظهرك مع رفع قدميك قليلا وركبتيك مفرودتان ثم حرك رجليك لاعلى ولاسفل

العب هذا التمرين 10 عدات فى 4 مجموعات

التمرين الخامس

down-pack-ss7tt

اليكم تمارين اخرى للبطن بالصور المتحركة يمكنك ممارستها فى المنزل

تمارين البطن في البيت لتقوية واظهار عضلات البطن منزليا 1 تمارين البطن في البيت لتقوية واظهار عضلات البطن منزليا 2 تمارين البطن في البيت لتقوية واظهار عضلات البطن منزليا 3 تمارين البطن في البيت لتقوية واظهار عضلات البطن منزليا 4 تمارين البطن في البيت لتقوية واظهار عضلات البطن منزليا 5 تمارين البطن في البيت لتقوية واظهار عضلات البطن منزليا 6

تمرين العضلات والجناب السفلية مع الوسط كما فى الصورة المتحركة

العب هذا التمرين 10 عدات فى 4 مجموعات

يرجى العلم ان عضلات البطن لن تظهر الا مع نظام غذائى للتخسيس بالاضافة الى التمرين

إقرأ أيضا:تمارين تراي تضخيم فى الجيم

مقال مهم جدا لك :تمارين شد البطن الافضل مع الشرح الصحيح بالصور والفيديو

المراجع : 1

كوتش ابراهيم عبد الهادى

عن الكاتب

كوتش ابراهيم عبدالهادي مدرب شخصي اون لاين ابراهيم عبدالهادى ، حاصل على اكثر من شهادة فى مجال التدريب والتغذية. مدرب معتمد من الاكاديمية الدولية لعلوم وتكنولوجيا الرياضة والاتحاد النمساوى للثقافة واللياقة البدنية واكاديمية المهارات الامريكية . شاركت كمحاضر فى العديد من المعاهد والاكاديميات فى دورة المدرب الشخصى حيث كان دوري تاهيل مدرب شخصي قادر على احداث تغييرات جذرية مع العملاء . قدمت محاضرات عديده فى معهد انسب لعلوم الرياضة واكاديمية لندن الدولية و المعهد الاولمبى الدولى لعلوم الرياضة . هذه المقالات ايضا يتم مراجعتها من قبل فريق طبي متخصص .

السابق
تمرين بنش منزلى لتضخيم وتحديد عضلات الصدر
التالي
كيف تتجنب اصابات كمال الاجسام

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.