الرئيسية موسوعة التمارين افضل تمارين البطن لتخسيس وشد البطن شرح بالصور والفيديو

افضل تمارين البطن لتخسيس وشد البطن شرح بالصور والفيديو

بواسطة صحتك تهمنا

هل تود الحصول على عضلات بطن مثل المشاهير محمد صلاح او كرستيانو رونالدو ، ذلك الامر يتطلب منك مجهود كبير تابع المقال معنا للنهاية للتعرف على المزيد .

عضلات البطن

تمارين البطن او تمارين شد البطن كما يطلق عليها البعض هى من اهم التمارين الرياضية لدى الجميع وذلك لاعتقاد البعض ان تمارين البطن هى التى ستقوم بازالة الكرش والتخلص من دهون الكرش والتى تمثل عائقا كبيرا امام الكثير من الشباب.

لا شك ان تمارين البطن هى تمارين مهمة جدا وذلك من اجل تقوية عضلات البطن ومن اجل ضخامة عضلات البطن ولكن حرق دهون البطن واظهار عضلات البطن وتخسيس الكرس لا يتم الا باتباع نظام غذائى للتنشيف او رجيم غذائى منخفض السعرات الحرارية من اجل خسارة الدهون .

تعلم : كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك للتخسيس او لزيادة الوزن.

تمارين شد البطن لن تحرق دهون البطن

تمارين شد البطن

بالفعل تمارين البطن لن تقوم بحرق دهون البطن لانه لا يوجد شخص فى العالم يستطيع حرق دهون منطقة معينة فى الجسم دون باقى الجسم الا عن طريق عملية جراحية .

فخسارة الدهون تتم فى الجسم بشكل عام وذلك عن طريقة اتباع نظام غذائى اقل من احتياج جسمك فى السعرات الحرارية من اجل اجبار جسمك على استخدام الدهون كمصدر للطاقة .

ايضا زيادة النشاط البدنى من خلال ممارسة التمارين الرياضة سواء الجرى او الدراجة او تمارين الحديد او اى رياضة اخرى كل هذا يزيد من معدل استهلاك الجسم للسعرات الحرارية وبالتالى زيادة وتسريع حرق دهون الجسم بالكامل .

تمارين الذراع لتضخيم عضلات (الباى والتراى والساعد والرست)

اشترك الان فى قناتى على يوتيوب
وانضم الى اكثر من 213.000 مشترك
اضغط للاشتراك الان

ما هى فائدة تمارين البطن اذا ؟

اذا كنت تعتقد أن تمارين تخسيس البطن تقوم بتخسيس البطن وازالة الكرش فعذا اعتقاد خاطئ فتمارين البطن لا تقوم بحرق دهون البطن لذلك تعالو سويا نتعرف على فوائد تمارين البطن :

  • تقوية عضلات البطن .
  • ضخامة عضلات البطن .
  • تقوية وضخامة عضلات الاجناب .
  • المساعدة فى اظهار عضلات البطن بشكل لائق وجميل ومتناسق .
  • المساعدة فى القضاء على ترهلات الجلد حول منطقة البطن .
  • تحسين الاداء الرياضى فى بعض الرياضات الاخرى التى تتطلب عضلات بطن قوية .
  • عضلات البطن القوية تحمى الاعضلاء الداخلية للشخص فى حال التعرض للكدمات او الاصتدام فى هذه المنطقة .

كيف اقوم بحرق دهون البطن بشكل صحيح اذا ؟

قم بمشاهدة الفديو التالى لمعرفة كيفية اظهار عضلات البطن وحرق دهون الكرش .

واليكم الان افضل تمارين البطن لتخسيس وشد البطن

لكى تقوم بتقوية عضلات البطن عليك باتباع الثلات تمارين التالية :

1- تمرين abdominal crunches

تمارين البطن

كيفية اداء التمرين 

  1. استلق على ظهرك وقدميك مسطحة على الأرض مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
  2. الآن ضع يديك بشكل خفيف على جانبي رأسك مع الحفاظ على المرفقين. نصيحة: لا تقفل أصابعك خلف رأسك.
  3. ابدأ في تحريك كتفيك عن الأرض.
  4. استمر في الضغط بأقصى ما تستطيع حيث تتقلص عضلات بطنك . يجب ألا تخرج كتفيك عن الأرض إلا حوالي أربع بوصات ، ويجب أن تظل أسفل ظهرك على الأرض. في الجزء العلوي من الحركة ، قم بتقليص عضلاتك بقوة واحتفظ بالانكماش لثانية واحدة. نصيحة: ركز على الحركة البطيئة التي تسيطر عليها – لا تغش في نفسك باستخدام السرعة.
  5. بعد انقباض ثانية واحدة ، ابدأ في النزول ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية وأنت تستنشق.
  6. كرر للكمية الموصى بها من التكرار.
اخطاء تقع فيها عند تمرين عضلات البطن

2- تمرين hanging knee – up

او تمرين البطن على العقلة 

تمارين لشد البطن

كيفية اداء التمرين :

  1. قم بمسك العقلة بيديك إما قبضة واسعة أو قبضة متوسطة. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة إلى أسفل . وسوف يكون هذا الموقف البداية.
  2. ارفع ساقيك حتى يصنع الجذع بزاوية 90 درجة مع الأرجل. مع الاستمرار في التقلص لثانية واحدة أو نحو ذلك.
  3. ارجع ببطء إلى وضع البداية وأنت تتنفس.
  4. كرر للكمية الموصى بها من التكرار.

تحذير: قم بإجراء هذا التمرين ببطء وبشكل متعمد حيث يتطلب الأمر التعود على بعض الأشخاص. أيضا ،تعلم أيضًا كيفية تحقيق التوازن بين نفسك بحيث تتجنب تأرجح جذعك. كلما تقدمت أكثر ، يمكنك حمل الدمبل بين قدميك. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا جدًا عند إضافة وزنك إلى هذا التمرين كما لو كنت تضيف كثيرًا بسرعة أكبر مما يمكن أن يحدث لك فتق.


3- تمرين Decline Reverse Crunch

كيفية اداء التمرين :

  1. استلق على ظهرك على مقعد مائل لاسفل وتمسك بأعلى المقعد بكلتا يديك. لا تدع جسمك ينزلق من هذا الموقف.
  2. يجب تمديد ساقيك بالكامل مع ثني خفيف على الركبة. وسوف يكون هذا الموقف البداية.
  3. حرك ساقيك لاعلى نحو الجذع وأنت ترفع الوركين عن المقعد. في نهاية هذه الحركة سوف تلمس ركبتيك صدرك.
  4. اثبت على الوضع السابق لثانية واحدة وحرك ساقيك إلى وضع البداية أثناء الاستنشاق.
  5. كرر للكمية الموصى بها من التكرار.
اقوى تمارين الصدر الفعالة لضخامة عضلات الصدر

تمارين شد البطن للمبتدئين

اذا كنت مبتدأ وتبحث عن تمارين شد البطن مناسبة لك فانت فى المكان الصحيح ولكن يجب عليك ان تعلم انه بدون نظام غذائى للتخسيس وحرق الدهون لن تظهر عضلات بطنك .

فانت مهما مارست من تمارين لتقزية عضلات البطن فما زال يوجد فوق عضلات البطن طبقة من الدهون وهذه الطبقة لن تذهب الا بعد اتباع نظام غذائى لحرق الدهون .

افضل تمارين البطن بالصور المتحركة

تمرين الكرنش وهو من افضل تمارين البطن

تمارين البطن بالصور المتحركة

تمرين الكرنشز ولكن مع استخدام الارجل لتفعيل اسفل البطن

تمرين لتمرين الاجناب

تمارين شد البطن بالصور المتحركة

تمرين اخر للجوانب

تمارين تخسيس الخصر والبطن

 

المصادر : 1-2

2

مقالات ذات صلة

1 تعليق

Ahmed 2 أبريل, 2020 - 7:58 ص

جيد جدا

رد

اترك تعليق

* باستخدام هذا النموذج ، فإنك توافق على تخزين بياناتك ومعالجتها من خلال هذا الموقع.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول اقرأ المزيد