اقوى تمارين الصدر الفعالة لضخامة عضلات الصدر

بعد تلك المقدمة التى حاولنا ان نلخصها ونضع فيها مدخل جيد يقودك الى النجاح فى مجال كمال الاجسام بشكل عام والحصول على عضلات صدر كما ترغب بها بشكل خاص جاء الوقت لنعرض لكم افضل تمارين الصدر .

التمرين الاول Barbell Bench Press

تمارين الصدر

او كما يطلق عليه بالصالت الرياضية فى المجتمع العربى تمرين بنش مستوى بالبار وهو من افضل التمارين لتضخيم البنش واشهرها على الاطلاق ولا غنى عنه لتضخيم البنش فهو يستهدف جميع عضلات الصدر فى ان واحد فهو يعتبر تمرين الماستر لعضلات الصدر .

المجموعات والتكرار :

يمكنك تكرار التمرين 4 مجموعات فى 8 عدات باوزان ثقيلة او حسب برنامجك التدريبى

التمرين الثانى Flat Bench Dumbbell Press

اقوى تمارين الصدر

او كما يطلق عليه فى الصالات الرياضية بنش مستوى بالدمبل ومن مميزات تمرين الصدر بالدمبل ان كل جانب من جوانب جسمك بشكل مستقل ، والذي يقوم بتقوية المزيد من العضلات المقابلة والتى وظيفتها تثبيت جسمك اثناء لعب التمرين خصوصا اذا قمت بممارستى بواسطة البار  .

الدمبل أيضًا يسمح بمدى حركى اكبر من حيث امكانية النزول لاسفل وذلك لا يمكنك فعلة بالبار مما يجعل لهذا التمرين ميزة اضافية فى شد وتمرين جميع الالياف العضلية لعضلات الصدر مما يساعد على الضخامة بشكل اقوى واسرع .

المجموعات والتكرار :

يمكنك تكرار هذا التمرين 4 مجموعات فى 8 عدات باوزان ثقيلة او حسب برنامجك التدريبى

التمرين الثالث Incline Barbell Bench Press

فكرتين عن“اقوى تمارين الصدر الفعالة لضخامة عضلات الصدر”

  1. هده نصائح جيدة لكل رياضي وغير رياضي شكرا لكم على هده المعلمات المفيدة لبناء الجسم وتضخيم العضلات نرج منكم المزيد تحياتي لكم ☺

  2. طب انا بعد اذنك مش بتدرب مع مدرب شخصى ف اعمل ايه ..
    انا بتمرن ٥ الى ٦ ايام وبضخم ولقيت نتيجه مع اول شهر لا بأس بها عن الاول ومش عارف اعمل نظام غذائى بس بتمرن كويس وحسيت بزيادة الاوزان . تفيدنى ب ايه ؟

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

انتقل إلى أعلى