اقوى تمارين الصدر الفعالة لضخامة عضلات الصدر

تمارين الصدر

او كما يطلق عليه فى الصالات الرياضية فى مجتمعنا العربى تمرين بنش عالى بالبار وهو من افضل التمارين لتضخيم الجزء العلوى من البنش فعند رفع المقعد بزاوية 45 درجة ، الامر الذى يتطلب مساهمة اكبر من عضلات الجزء العلوى من الصدر من اجل رفع الوزن لاعلى .

المجموعات والتكرار :

يمكنك تكرار التمرين 4 مجموعات فى 8 عدات باوزان ثقيلة او حسب برنامجك التدريبى

التمرين الرابع Incline Bench Cable Fly

تمرين بنش بالكابل

او كما يطلق عليه بالعربى تفتيح بنش على جهاز الكابل ومن مميزات هذا التمرين انه من افضل التمارين التى تعزل عضلات الصدر فقط اى انه يقوم بتمرين عضلات الصدر بدون الاعتماد على عضلات مساعدة بشكل كبير.

كما ان جهاز الكابل له ميزة اضافية وهو انه يقوم بتمرين العضلات ايضا فى وضع الرجوع او كما يطلق عليها الحركة السلبية . مما يجعل هذا التمرين يقوم بضخ كميات كبيرة من الدم الى الصدر ستجعل صدرك منتفخا بعد هذا التمرين .

المجموعات والتكرار :

يمكنك تكرار التمرين 4 مجموعات فى 8 عدات باوزان ثقيلة او حسب برنامجك التدريبى

التمرين الخامس Dips  او المتوازى

فكرتين عن“اقوى تمارين الصدر الفعالة لضخامة عضلات الصدر”

  1. هده نصائح جيدة لكل رياضي وغير رياضي شكرا لكم على هده المعلمات المفيدة لبناء الجسم وتضخيم العضلات نرج منكم المزيد تحياتي لكم ☺

  2. طب انا بعد اذنك مش بتدرب مع مدرب شخصى ف اعمل ايه ..
    انا بتمرن ٥ الى ٦ ايام وبضخم ولقيت نتيجه مع اول شهر لا بأس بها عن الاول ومش عارف اعمل نظام غذائى بس بتمرن كويس وحسيت بزيادة الاوزان . تفيدنى ب ايه ؟

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

انتقل إلى أعلى