اقوى تمارين الصدر الفعالة لضخامة عضلات الصدر

تمرين المتوازى للبنش

لا تتخيل القدر من الصلابة وتقوية الاعصاب التى سيعطيعا لك هذا التمرين فهو من التمارين الهامة لتقوية عضلات الصدر والكتف والذراع مع كما انه يقوم بتفعيل الجزء السفلى من عضلات الصدر بشكل جيد .

المجموعات والتكرار :

يمكنك تكرار التمرين 4 مجموعات فى 8 عدات باوزان ثقيلة او حسب برنامجك التدريبى

هل هذا يعد تمرين بنش جيد بالنسبة لى ؟

عزيزى انا لا اعرف اى برنامج تتبع ولا اعرف نقاط ضعفك ونقاط قوتك وكل هذه الاشياء التى تعرفها انت او يعرفها مدربك فهو اكثر شخص قادر على تحديد ما هو مناسب لك .

ايضا ربما لا تتناسب بعض هذه التمارين مع او مع مستواك فيجب عليك اختيار منها ما هو مناسب لك حسب هدفك وحسب البرنامج التدريبى الذى تتبعة فى الوقت الحالى تحايتى لكم ( موقع صحتك تهمنا )

المراجع :

1- موقع journals.lww.com

2- موقع bodybuilding.com

فكرتين عن“اقوى تمارين الصدر الفعالة لضخامة عضلات الصدر”

  1. هده نصائح جيدة لكل رياضي وغير رياضي شكرا لكم على هده المعلمات المفيدة لبناء الجسم وتضخيم العضلات نرج منكم المزيد تحياتي لكم ☺

  2. طب انا بعد اذنك مش بتدرب مع مدرب شخصى ف اعمل ايه ..
    انا بتمرن ٥ الى ٦ ايام وبضخم ولقيت نتيجه مع اول شهر لا بأس بها عن الاول ومش عارف اعمل نظام غذائى بس بتمرن كويس وحسيت بزيادة الاوزان . تفيدنى ب ايه ؟

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

انتقل إلى أعلى