الهرمونات والمنشطات

زيادة هرمون الذكورة التستوستيرون طبيعيا مع هذه النصائح

كوتش ابراهيم عبد الهادى

تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

زيادة هرمون الذكورة التستوستيرون طبيعيا امر مهم جدا خصوصا للاعبى كمال الاجسام الطبيعيين حيث انهم يبحثون عن طريقة لزيادة الهرمون الذكرى بشكل طبيعى من اجل زيادة عضلاتهم ايضا بشكل طبيعى .

يعتبر هرمون التستوستيرون Testosterone الهرمون الرئيسي المسؤول عن الصفات الذكورية عند الرجال ويتم إنتاج هرمون التستوستيرون من الخصيتين بشكل رئيسى ويتم تنظيم عمليّة إنتاج التستوستيرون بواسطة الدماغ والغدة النخاميّة وتختلف نسبة هرمون التسوستيرون بالتقدم في العمر، إذ تكون أعلى نسبة للهرمون في الفترة العمرية التي تتراوح ما بين عشرين وثلاثين عاماً، ثمّ لتبدأ بالانخفاض بشكل تدريجيّ مع التقدم في العُمر

هل هرمون التستوستيرون موجود فقط عند الرجال

لا هرمون التستوستيرون موجود ايضا لدى السيدات ولكن بنسب قليلة جدا عن الرجال وقد يؤدي ارتفاع نسبة الهرمون عند النساء إلى حدوث بعض المشاكل الصحيّة.

هرمون التستوستيرون وبناء العضلات

هرمون التستوستيرون هو الهرمون الأساسي في عملية بناء العضلات وبناء الاجسام الأجسام ومعظم المنشطات المستخدمه فى كمال الاجسام فهى مشتقة من هرمون التستوستيرون الصناعى الذى بدورة يؤدى الى :

  • زيادة الكتلة العضلية
  • يساهم في إعادة تأهيل النسيج العضلي في مناطق التمزقات العضلية والأربطة الضامة.
  • زيادة تخليق البروتين داخل العضلات .
  • يساعد على الحفاظ على سلامة العظام .
  • سرعة عالية فى الاستشفاء العضلى .

نصائح لـ زيادة هرمون الذكورة التستوستيرون طبيعيا

زيادة هرمون الذكورة التستوستيرون

إقرأ أيضا:دليل الهرمونات الشامل لفهم ما هى؟ وكيف تعمل؟

1- النظام الغذائى الصحى

تستطيع زيادة هرمون التستوستيرون بإتباع نظام غذائي صحي مناسب لك مع الاهتمام بالمعادن الفيتامينات المهمة لذلك
مثلا فإن الزنك و المغنسيوم يساعدان في زيادة كمية التستوستيرون و في نفس الوقت الحفاظ علي مستوي صحي من الكوليسترول.

2- التمرين الجيد ورفع اوزان ثقيلة

بعض الدراسات أكدت ان الأوزان الثقيلة تزيد من مستويات التيستوستيرون بصورة كبيرة جدا و خصوصا التمارين المركبة مثل  الأسكوات,الرفعة الميتة, تمرين الصدر على دكة مستوية كل تلك التمارين المركبة تساعد على أرتفاع مستويات التيستوستيرون لابد ايضا ان تركز على الاداء الصحيح حتى تستفيد وتتجنب الاصابات .

3 – النوم الجيد

كلما كانت فترات نومك جدية فى حدود 7 الى 8 ساعات يكون جسمك قادر على افرازهرمون الذكورة التستوستيرون بصورة منتظمة لهذا فان اعلى فترات التستوستيرون فى الجسم تكون صباحا و ليس مساءا , ايضا جودة النوم مهمة جدا فلابد ان تكون فترات نومك بدون قلق وان يكون نومك جيدا .

4- الابتعاد عن التدخين والخمور والمخدرات

ان شرب هذه الاشياء يضعف الجهاز العصبى المركزى مما يؤدى فى النهاية الى ضعف استجابة الجسم لافراز الهرمونات بالكميات المطلوبة او فى الاوقات المطلوبة فيكون الافراز اقل او متاخر عن احتياجك له .

إقرأ أيضا:هرمون التستسترون testosterone مع الشرح العلمى الكامل

5- الاهتمام بفيتامين دى 3

تظهر الدراسات بأن الأشخاص الذين يتناولوا مكملات فيتامين د 3 تزيد من مستوي هرمون التستوستيرون رابط الدراسة من هنا.

 

كوتش ابراهيم عبد الهادى

عن الكاتب

كوتش ابراهيم عبدالهادي مدرب شخصي اون لاين ابراهيم عبدالهادى ، حاصل على اكثر من شهادة فى مجال التدريب والتغذية. مدرب معتمد من الاكاديمية الدولية لعلوم وتكنولوجيا الرياضة والاتحاد النمساوى للثقافة واللياقة البدنية واكاديمية المهارات الامريكية . شاركت كمحاضر فى العديد من المعاهد والاكاديميات فى دورة المدرب الشخصى حيث كان دوري تاهيل مدرب شخصي قادر على احداث تغييرات جذرية مع العملاء . قدمت محاضرات عديده فى معهد انسب لعلوم الرياضة واكاديمية لندن الدولية و المعهد الاولمبى الدولى لعلوم الرياضة . هذه المقالات ايضا يتم مراجعتها من قبل فريق طبي متخصص .

السابق
هرمون الدينابول الاضرار والفوائد والاستعمال تقرير مفصل
التالي
Xtend Pro اكستند برو بروتين شرح فوائدة واستعمالة وسعرة

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.