شرح التدليك و كيفية عمل مساج كامل

التدليك او المساج هو مصطلح علمي يستخدم لوصف مجموعة من الحركات اليدوية، والتى تطبق على انسجة الجسم المختلفة بهدف التأثير على اجهزة الجسم المختلفة وخاصة الجهاز الدوري والعضلي والغدد الليمفاوية.
لا يعتمد التدليك على علم فقط بدون خبرة، ولا يعتمد على الخبرة بدون علم ولكن يعتمد على العلم والخبرة معا،فلابد من المعرفة التامة بجميع النواحي العلمية الخاصة بالانسان من جميع النواحي البدنية والنفسية والفسيولوجية لانها لها تأثير قوي على نجاح عملية التدليك .

الشروط الصحية التي يجب أن تتوفر في التدليك او المساج

• يسمح لأن يؤدى التدليك الرياضي أثناء المباريات والمسابقات الصيفية في الهواء الطلق أو مكان مغلق كالخيمة ، مع مراعاة أن يكون بعيدا عن التيارات الهوائية .
• يجب أن تكون غرفة التدليك نظيفة ، ومجهزة بكل الوسائل الوقائية وأن تظهر بمظهر مريح للنفس .
• يجب أن تتوافر في غرفة التدليك التهوية والإضاءة بصورة مناسبة بحيث تكون الإضاءة موزعة توزيعا جيدا على الحجرة ، ويعيده عن أعين المدلك حتى لا تؤثر على النظر وتصيبه بالتعب ،
• يجب تهوية الحجرة قبل وبعد عملية التدليك حيث أن نجاح عملية التدليك في كثير من الأحيان تتوقف على مثل هذه النواحي .
• يجب أن تكون درجة حرارة غرفة التدليك من 18-20 درجة مئوية ، وذلك لحفظ درجة حرارة الجلد وخاصة في الأجزاء المكشوفة .
• يجب أن تزود الغرفة بالأدوات كالملاءات والمساند وغير ذلك من الأدوات .
• يجب أن يكون ملحق بحجرة التدليك غرفة لخلع الملابس بها حمام وإدشاش مزودة بالماء البارد والساخن .
• يجب أن يكون بالغرفة برافان ، ودواليب ، وصيدلية للإسعافات الأولية .
• منضدة التدليك يجب أن تتميز بالثبات وأن تكون متوسطة الليونة وارتفاعها من 75-90 سم ، عرضها حوالي 70 سم ، وطولها من 195-200 سم ومبطنة بطبقة من الجلد الخفيف .

اهمية التدليك والمساج

• يساعد الجسم على التخلص من الارهاق البدني والعصبي والنفسي .
• التخلص من الفضلات نواتج التمثيل الغذائي والغازات السامة .
• تحسين النغمة العضلية .
• تحسين تغذية الانسجة .
• حماية الجسم من الامراض ومعظمها الروماتزمية وامراض القلب والسكر والضغط .
• اذا طبق بطريقة صحيحة يحسن التوافق العضلي العصبي عند الانسان مما يساعد على العمل بكفاءة عالية بدون ارهاق .
• يقلل من التعرض للاصابات ويساعد على زيادة انتاجية الفرد في العمل .
• يساعد على رفع كفاءة الجهاز المناعي على التغلب على كثير من الامراض بتوفير الغذاء وازالة الفضلات السامة.

الصفات المطلوبة في المدلك

• يتطلب من ممارس التدليك أن يكون قوي البنيان ومدربا بحيث يكون على دراية بالأنشطة الرياضية وطبيعتها ، وأن يكون عنده من اللياقة البدنية التي تمكنه من عمل من 10-15 جلسة تدليك في اليوم الواحد .
• أن يتقن التدليك في جميع حالات التدريب الرياضي هذا فيما يخص توقيتات التدليك بالنسبة للأنشطة المختلفة .
• أن يكون ملم بدراسة علم الإصابات والتمرينات العلاجية ، وكيفية استعمال التدليك في علاج بعض الحالات .
• أن يكون على دراية تامة بعلم التشريح ووظائف الأعضاء وبدون دراسته لهذه العلوم لا يمكنه تحقيق الهدف من عملية التدليك .
• أن يكون على علم تام بالتأثيرات الفسيولوجية لكل نوع من أنواع التدليك ، كما يجب أن يعرف تناوب الأنواع مع بعضها البعض والتوقيت الخاص بكل نوع .
• يجب أن يرتدي المدلك زيا نظيفا وأن تكون أظافره مقلمة وأن تكون كلتا اليدين خالية من أي شيء يمكن أن يعوق عملية التدليك ( الخواتم ، الدبل ) وأن تكون اليدين خالية من الأمراض الجلدية وخالية من الجروح .
• يجب أن تكون لديه المرونة الكافية ليتحرك بسهولة وخفة عند تغير وضعه من آن لأخر دون أن يسبب إزعاج للشخص المدلك .
• أن تكون درجة حرارة يده بنفس درجة حرارة الجسم المدلك .
• يجب أن تكون يده قوية ولينة ومرنة الحركة وخاصة من مفصل الرسغ وأن يتقن التدليك بكلتا يديه .

الأداء الفنى للتدليك وشرح كيفية عمل مساج

سنذكر فى هذه الفقرة بعض انواع وطرق التدليك والمساج المختلفة

إقرأ أيضا:فوائد الدجاج للاعب كمال الاجسام من افضل المصادر للبروتين

1- التدليك المسحي

التدليك المسحي هو الأساس ويبدأ دائماً من الحدود البعيدة للسطح المدلك في طريق الدورة الوريدية والليمفاوية أي في إتجاه القلب والغدد الليمفاوية، وفي نهاية الحركة إما أن ترفع اليدين قليلاً من على العضو أو ترجع بخفة وبإرتخاء وبسرعة.
ويلاحظ عند عمل الحركة أن تنزلق اليدان على العضو ويكون الضغط متعادلاً على طول الطريق وعند نهاية الحركة يزداد الضغط قليلاً ، كما يجب أن تكون اليد في حالة إرتخاء وتقوس قليلاً حتى تحيط بالعضو وتأخذ شكله .

فوائد التدليك المسحي

• تهيئة العضلات للحركات اللاحقة للتدليك.
• تحسين وتنشيط الدورة الدموية.
• رفع درجة حرارة الجلد.
• التخلص من الفضلات المترسبة في الأنسجة.
• يساعد على الارتخاء.
• مهدئ للأعصاب.

 الأخطاء التي ترتكب عند أداء التدليك المسحي

• الضغط بشدة على الجلد عند أداء التدليك.
• التدليك بأصابع متفرقة وعدم ضم الأصابع مما يؤدي إلى عدم الإرتياح.
• الأداء بإيقاع سريع.
• تحريك الجلد وعمل ثنيات عوضاً عن الإنزلاق على الجلد.

2- التدليك العجني أو العصري

وهو الأداء التدليكي والذي يتم تنفيذه على ثلاث مراحل:

1. مرحلة قبض وتثبيت الجزء المراد تدليكه.
2. الضغط على الجزء بعد تثبيته.
3. عصر وعجن الجزء المراد تدليكه.

وهذا النوع من التدليك هو الأكثر تأثيراً لتحسين حالة العضلات وهذا النوع يتم تأديته على العضلات التي يمكن سحبها والقبض عليها وعجنها بضغطات متنوعة الشدة حيث يراعى عدم الإيلام عند الضغط على العضلات.

إقرأ أيضا:غذاء كمال الاجسام لجسم مثالى و 5 نصائح مهمة جدا

فوائد التدليك العجني

• منع تقلص العضلات وإكساب العضلة الاطالة.
• إرتخاء العضلات إذا أستعمل لفترة طويلة.
• منبه للعضلة عند أدائه لفترة قصيرة.
• تحسين الدورة الدموية في العضو المدلك. وعلى ذلك تتحسن التغذية كما ترتفع درجة حرارته خصوصاً عند الأداء بقوة وفي عدة إتجاهات مختلفة.
• يساعد على فك أي التصاق بين الألياف.
• تنبيه العضلات ميكانيكياً.
• يساعد على تجديد الدورة الدموية وإزالة الفضلات والسموم عند أدائه بقوة وبتوقيت بطيء.
• يؤثر في عمليات الأيض أو التمثيل الغذائي للجسم عامة إذا ما أعطي فوق مناطق كبيرة كالظهر.

الأخطاء الشائعة عند أداء التدليك العجني

• ثني الأصابع أكثر من اللازم كما لو أن المدلك يقوم بقرص ( قبص ) المريض.
• إنزلاق اليد في المرحلة الثانية من أداء الحركة مما يسبب ألماُ للمريض وفقداً للعضلات ولا يتم تأدية الحركة بشكل جيد.
• الضغط بشدة بنهاية الأصابع مما يسبب الألم للمريض.
• التدليك بالأصابع وكذلك بأيدي متوترة مما يؤدي إلى تعب المدلك.

التدليك الاهتزازي أو الترددي

التدليك الاهتزازي هو التدليك بطريقة تتحرك يد المدلك أو الجهاز الكهربائي بشكل ترددي فوق الجزء المراد تدليكه وبتردد منتظم الإيقاع.

إقرأ أيضا:فوائد التونة لكمال الاجسام وهل لها اضرار كما يقال عنها

فوائد التدليك الترددي

• ينبه الأعصاب عند إعطائه لفترة قصيرة وعندما يعطى لفترة طويلة فإنه يؤدي إلى ارتخاء في العضلات وتوسع في الأوعية الدموية.
• ينبه الجلد وينشط غدد العرق من خلال التأثير على أعصاب الحس.
• التدفئة وتحسين التمثيل الغذائي.
• إزالة الألآم الناتجة عن ترسب الأحماض بالعضلات.
• المساعدة على إزالة الاحتقان.
• يزيل التقلص والشد من العضلات ويعمل على مرونة المفاصل.

الأخطاء الشائعة عند تأدية التدليك الترددي

•  عدم الأداء بشكل منتظم وبكلتا اليدين بقوة واحدة.
•  أن يقوم بحركة الرعش للأطراف العليا في مستوى راسي وفى الأطراف السفلى في مستوى أفقي.
•  تأدية التدليك بقوة وبكثافة بالحركات مما ينشأ عنه مقاومة من قبل المريض نتيجة الألم.

شرح التدليك وعمل مساج بالفيديو

حتى تكون قادر على عمل مساج بشكل يشبه المحترفين لابد من مشاهدة هذا الفيديو التدريبى والذى يشرح كيفية عمل مساج احترافى كامل ، واليكم الفيديو :-

الزيوت التي تستخدم في التدليك وعمل مساج

يستخدم في التدليك أنواع مختلفة من الزيوت والمراهم التي تساعد على انزلاق اليدين على الجلد مثل زيت البرافين ، وزيت الزيتون ، وزيت الكاكاو ، والفازلين الطبي.

ويستخدم أيضا في التدليك بدرة التلك ولكن يجب عدم الإكثار منها على الجلد ويجب نطرها على الجزء المراد تدليكه حتى لا تسبب الالتهاب ، وكذلك يوجد التدليك الجاف ويقصد به التدليك بدون استعمال مواد مساعدة على الانزلاق ، ونلجأ لهذا النوع عند الحاجة إلى تنشيط سريع للدورة الدموي ولا يمكن استخدام هذا النوع لمدة طويلة .

جدول يوضح أنواع الزيوت وتأثيراتها وخواصها

م	الزيت الحيوي	الرائحة	مستوى الراحة	الخواص الطبية	تحذيرات
1	البابونيك الروماني	عشبي حاد	متوسط / عالي	مهدئ . ضد التقلصات . مناسب للجلد الحساس	ــــ
2	النارولين	حلو برتقال	متوسط / عالي	مهدئ . ضد الاكتئاب	يخفف . تجنب التعرض للشمس
3	البرتقال	برتقال جاف	عالي	ضد التقلصات	تجنب الشمس
4	الاوكالبتوس	حلو كافوري	عالي	مطهر . يخفف الآلام . منبه يستخدم في المشاكل	يخفف
5	الياسمين	حلو زهري	متوسط / عالي	ضد الاكتئاب . ضد الخمول . منعش	ممنوع للحوامل . والأطفال
6	اللفاندر	حلو زهري	متوسط	مهدئ . مطهر . مسكن	ــــ
7	البابونيك الألماني	عشبي حاد	متوسط / عالي	ضد الالتهابات . ملطف . مناسب للجلد الحساس	ــــ
8	النعناع	عشبي نعناع	عالي	منبه . ملطف للصداع . ضد تقلصات الأمعاء	يخفف
9	روز ماري	منعش عشبي نفاذ	متوسط / عالي	منبه . مخفف للآلام والاحتقان	ممنوع للحوامل . والضغط العالي

الوصفات المنزلية للتدليك وعمل مساج بالزيت

تركيبة زيت مساج للاسترخاء

• 4 ملاعق طعام من زيت البرافين .
• 10 قطرات زيت اللافندر .
• 10 قطرات من الزيوت الأساسية روزماري  .

تركيبة زيت مساج لاستعادة الجمال

هذا النوع من التدليك بالزيت للمساعدة على بقاء الجلد مرن وناضج وسلس :

• 2 ملاعق طعام من زيت البرافين .
• 2 ملاعق طعام من زيت بذور ثمرة الزهره .
• 10 قطرات من الزيوت زهرة النخيل .
• 10 قطرات من زيت اللافندر .

تركيبة زيت مساج لتدليك القدمين

• 4 ملاعق طعام من زيت البرافين .
• 10 قطرات من زيت النعناع .
• 5 قطرات من فاكهه حمراء حاره مثل زيت التوت .
• 5 قطرات من الزيوت الأساسية روزماري .

تركيبة زيت مساج لتدليك الطفل

• 2 ملاعق طعام زيت البرافين .
• 5 قطرات من زيت اللافندر .

تركيبة زيت مساج للمتزجين فقط

• 2 ملاعق طعام من زيت البرافين .
• 2 ملعقه طعام من زيت بذور ثمرة الزهره .
• 10 قطرات زيت الليمون .
• 10 قطرات زيت الفانيليا  .

النصائح الفنية للتدليك والمساج

يقتضي على المدلك الماهر التعرف على بعض الإرشادات التي تيسر القيام بجلسة التدليك بنجاح والتي يمكن حصرها في الخطوات التالية :

1. تدليك اليد ابتداء من الكف حتى مفصل الكوع ومن مفصل الكوع حتى منطقة تحت الإبط .
2. تدليك الساق من القدم حتى مفصل الركبة ومن مفصل الركبة حتى منطقة الأربية .
3. يدلك الظهر ابتداء من العمود الفقري في اتجاه الرقبة حتى منبت الشعر متجها حتى الترقوة .
4. يدلك القفص الصدري ابتداء من عظم القص متجها للجنب حتى منطقة الإبط .
5. يمنع تدليك مناطق التجمعات الليمفاوية .
6. يجب أن يبدأ المدلك التدليك بالأطراف ( اليد أو الساق ) القريبة بالنسبة ل أما الرقبة والظهر والصدر وعضلات الإلية فدائما يبدأ بتدليك الجهة البعيدة عنه .
7. يبدأ التدليك بالأجزاء الكبيرة من الجسم لكي تسرع الدورة الدموية والليمفاوية بشكل عام ، حيث يساعد على امتصاص الدم والليمف من الأجزاء السفلى للجسم .
8. الحرص على أن يكون المدلك في وضع يستبعد معه حدوث أي توتر للعضلة وأن يكون الجسم في حالة ارتخاء .
9. يجب أن لا يسبب التدليك الشعور بالألم للمدلك .
10. يجب عدم تناول أي وجبات قبل التدليك بحوالي ساعتين وبعد التدليك بحوالي ثلاثة ساعات .

الحالات التي يمنع فيها التدليك والمساج

1. ارتفاع درجة حرارة الجسم عن المعدل الطبيعي له.
2. الحالات التي يكون فيها بؤرة صديدية في منطقه التدليك.
3. حالات الأمراض الجلدية كالجرب وحالة الاكزيما والحروق.
4. حالات اختلال الدورة الدموية كالجلطة الدموية.
5. حالات السرطان.
6. عندما تكون حصوة الكلى في الحالب فقد يؤدي التدليك إلى نزولها وزيادة الألم إذا لم يؤد بشكل جيد.
7. عقب نزيف في المخ، أو البطن أو الرئتين وكذلك عند النزيف من الرحم يمنع التدليك أسفل الظهر.
8. في حالات الحمل يمنع التدليك أسفل الظهر.
9. في حالات الكسور الحديثة والتي لم تلتئم بعد والجروح المفتوحة.
10. في حالات أمراض القلب.
11. التمزق والقطع الذي يحدث في ألياف العضلة أو الالتهاب المزمن التقيحي في المفصل وكذلك الالتهاب الحاد.

المراجع :

الصور المستخدمة فى المقال من موقع : freepik