وصفات غذائية

عصير البنجر وفوائدة الرائعة لكمال الاجسام

كوتش ابراهيم عبد الهادى

تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

عصير البنجر من العصائر الممتازة والتى لها فوائد عديدة فالبنجر يساعد على توسيع وضخ مزيد من الدم الى العضلات وزيادة النشاط والقوة .

يتكون هذا العصير من البنجر الاحمر والتفاح والجزر ولكل منه فوائدة الممتازة للصحة وعند جمعهم مع بعضهم يعطون نتائج جيدة جدا قبل التمرين حيث يرفعون من الطافة والنشاط وضخ الدم .

عصير طبيعى قبل التمرين ما فائدته ؟

عصير البنجر قبل التمرين

  • رفع الطاقة
  • زيادة التركيز
  • زيادة ضخ الدم الى العضلات
  • تنشيط الدورة الدموية

فوائد عصير البنجر والتفاح والجزر

فوائد البنجر الاحمر او الشمندر

للشمندر فوائد جمة، إذ يستعمل في علاج فقر الدم، فضلا عن أنه مصدر لحمض الفوليك، والفيتامينات b2، c، a إضافة إلى أنه غني بالبوتاسيوم والمغنيزيوم ومدر للبول. [1]

إن البيتايين betaine الموجود في الشمندر يعمل مع مغذيات أخرى للحدّ من الهوموسيتيين homocysteine الذي يمكن أن يكون مضرّ للأوعية الدموية وبالتالي يساهم في تقليل احتمال الإصابة بأمراض القلب، السكتة الدماغية وأمراض الأوعية الدموية. [1]

إقرأ أيضا:مشروبات لزيادة الوزن

يحتوي البنجر على مضادات الأكسدة كما انه يزيد من انتاج اكسيد النيتريك فى الدم مما يساعد على زيادة ضخ الدم الى العضلات وبالتالى وصول اكثر للغذاء الى العضلات كما يحتوى على فيتامينات ب المفيدة للاصاب وصحة الجسم عموما .

فوائد الجزر

نسبة فيتامين A المرتفعة في الجزر تفيد الجلد صحياً، وتحميه من تأثير الأشعة فوق البنفسجيَّة الضارة.

فوائد التفاح

يحتوي التفاح على أنواعٍ مختلفةٍ من الفيتامينات مثل: فيتامين (A,B,C)، فضلا عن نسبة البيتاكاروتين العالية فيه، ومضادات الأكسدة، والبكتين، والبوليففينول، والألياف التي تمنعُ من تأكسد الكولسترول.

طريقة عمل عصير البنجر

  • احضر ثلاث ثمرات من البنجر والتفاح والجزر
  • قم بغسيلهم جيدا
  • قم بتقشير البنجر والتفاح الجزر
  • قم بسلق البنجر خطوة اختيارية لكى تغير طعم البنجر الغير جيد
  • قم بتقطيع التفاح والبنجر والجزر قطع صغيرة
  • ضعهم فى الخلاط مع اضافة الماء والسكر
  • يمكنك اضافة سكر الدايت لتقليل السعرات الحرارية اذا اردت

مقال ذات صلة : حاسبة السعرات الحرارية لحساب احتياجك اليومى.

فوائد عصير البنجر لكمال الاجسام

يعلم الجميع ان لاعبى كمال الاجسام يبحثون عن تضخيم العضلات وكلما كان ادائك داخل الصالة الرياضية افضل كلما حصلت على نتائج ممتازة وكلما رفعت اوزان اثقل كلما حصلت على ضخامة عضلية اكثر وهذا ما يعطيه لك عصير البنجر + التفاح + الجزر .

إقرأ أيضا:طريقة عمل بسكويت الشوفان للتخسيس

وذلك لما له من فوائد عديدة فى تحسين الاداء الرياضى وفوائد اخرى كما ذكرناها فى الفقرات السابقة فى هذا المقال .

يمكنك ايضا الاطلاع على مكملات تحسين الاداء الرياضى : مكملات ما قبل التمرين .

المصادر : [1]

كوتش ابراهيم عبد الهادى

عن الكاتب

كوتش ابراهيم عبدالهادي مدرب شخصي اون لاين ابراهيم عبدالهادى ، حاصل على اكثر من شهادة فى مجال التدريب والتغذية. مدرب معتمد من الاكاديمية الدولية لعلوم وتكنولوجيا الرياضة والاتحاد النمساوى للثقافة واللياقة البدنية واكاديمية المهارات الامريكية . شاركت كمحاضر فى العديد من المعاهد والاكاديميات فى دورة المدرب الشخصى حيث كان دوري تاهيل مدرب شخصي قادر على احداث تغييرات جذرية مع العملاء . قدمت محاضرات عديده فى معهد انسب لعلوم الرياضة واكاديمية لندن الدولية و المعهد الاولمبى الدولى لعلوم الرياضة . هذه المقالات ايضا يتم مراجعتها من قبل فريق طبي متخصص .

السابق
جدول البروتين و السعرات الحرارية في الأطعمة
التالي
C4 Ripped سي 4 ريبيد فوائده واستخدامه وسعره

تعليقان

أضف تعليقا

  1. mostafa ahmed قال:

    لو سمحت هو الجزر بيتسلق الاول ولا مش لازم

    1. صحتك تهمنا قال:

      ممكن تسلقة هو وبالبنجر وممكن لا

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.