الفيتامينات

الاوميجا 3 لكمال الاجسام واهميتها للاعب بناء العضلات

كوتش ابراهيم عبد الهادى

تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

الاوميجا 3 لكمال الاجسام مفيدة جدا للاعب وايضا مفيدة لغير الرياضيين وهى من الاحماض الدهنية الاساسية التى لا يصنعها الجسم ويحتاج اليها من مصدر خارجى.

وأثبتت العديد من الدراسات فوائد omega 3 لكمال الاجسام لعملها كمضاد للالتهابات ومفيد للمخ وصحة القلب ومفيد لعلاج الروماتيزم و التهابات المفاصل و مقاومة الأمراض المعوية.

الاوميجا 3 لكمال الاجسام

فوائد الاوميجا 3 لكمال الاجسام

تساعد على زيادة حساسية الانسولين وبالتالى فأن افراز هرمون الانسولين يقل و هذا يعني تراكم أقل للسكريات و الدهون بالجسم.

يخفف آلام المفاصل ويقويها، حيث ان مفاصل لاعب كمال الاجسام هى عامل محوري فى رفع الاوزان .

يقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدار الشرايين الذي يؤدي إلى تصلبها، فلاعب كمال الاجسام يحتاج الى شرايين جيدة لضخ الدم بفاعلية الى العضلات وجميع اجزاء الجسم .

تساعد الاوميجا 3 على تنشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي.

اثبتت الدراسات ايضا ان تناول 1.8 جرام فقط من الاوميجا 3 يوميا لمدة 3 شهور يزيد من معدلات حرق الدهون ب22%.

إقرأ أيضا:اينرزاد كبسول Enerzad الشرح والفوائد والاستخدامات لمكمل انرزاد

– تساعد على سرعة معافاة العضلات بعد تمارين بناء العضلات و كلما زادت كتلتك العضلية كلما زاد حرق الدهون .

– توفير مصدر طاقة للعضلات .

– تساعد فى تحسين تدفق الدم إلي العضلات أثناء ممارسة التمارين وبالتالي يمنع كسر العضلات .

– تعمل على تخزين الكاربوهيدات فى العضلات وبالتالى زيادة حجمها .

طريقة استخدام الاوميجا 3 لكمال الاجسام وجرعاتها

مسموح بها لكل الاعمار وكل الاوزان و طريقة استخدام أوميغا 3 لكمال الاجسام كالتالي :

  • الحد المسموح به يوميا من الاوميجا 3 هو من 1 الى 3 جرام يوميا .
  • يجب أن تأخذ حبوب الأوميجا3 مع الوجبات ولا يفضل تناولها علي معدة فارغة .
  • اذا كنت ستتناول اكثر من كبسولة يوميا يفضل توزيعهم على الوجبات .
  • لا تتناول اكثر من 3 جرام يوميا الا تحت اشراف الطبيب .

هل يتم تناول أوميجا 3 قبل أم بعد التمرين ؟

الافضل تناول الاوميجا 3 بعد التمرين للحصول على افضل نتائج لكمال الاجسام.

سعر اوميجا 3 لكمال الاجسام؟

يختلف سعرها من منتج لاخر ويمكن زيارة المقال التالي لمعرفة الاسعار : اسماء مكملات اوميجا 3 وفوائدها الصحية واسعارها .

إقرأ أيضا:فيروقلوبين او فيروجلوبين الشرح والفوائد والاستخدام

الاثار الجانبية والاضرار

– لا توجد أثار جانبية للأوميجا 3 بنسبة 100% طالما أن الفرد لا يتجاوز الجرعة اليومية المثالية .

– يجب الاقلال من مكملات الاوميجا 3 فى حالة القيام بعملية جراحية او فى حالة وجود جرح فى الجسم .

– يفضل استشارة الطبيب قبل تعاطي مكملات الاوميجا 3.

الاطعمة الغنية بالاوميجا 3

توجد فى بعض الاطعمة مثل :

– السمك بجميع انواعه وبالاخص التونة
– الماكريل والكافيار .
– المكسرات مثل عين الجمل .
– السبانخ .
– بياض البيض .
– الافوكادو .

ايضا الاوميجا 3 متوفر على هيئة كبسولات فى الصيدليات مثل كبسولات اوميجا 3 بلس . 

مقال مهم : مصادر الاوميجا 3 الطبيعية وانواعها

معلومات مهمة عن الاوميجا 3

متى يبدأ مفعول أوميغا 3 ؟

اوميجا 3 مكمل غذائي وليست دواء لذلك تحتاج لوقت يصل الى 3 اشهر لكى يظهر مفعولها على الجسم بشكل جيد .

ويختلف مدة ظهور مفعول الاوميجا 3 من شخص لاخر .

ما هى افضل نوع أوميغا 3 لكمال الأجسام ؟

جميع انواع الاوميجا 3 مفيدة للاعب كمال الاجسام ولكن يجب التركيز على الانواع التى تحتوى على الاوميجا 3 من مصدر حيوانى، مثل مكمل زاندروس ومكمل الترا اوميجا 3 من شركة now .

إقرأ أيضا:جنسانا الشرح والفوائد والاستخدام والجرعات

المراجع : 12

كوتش ابراهيم عبد الهادى

عن الكاتب

كوتش ابراهيم عبدالهادي مدرب شخصي اون لاين ابراهيم عبدالهادى ، حاصل على اكثر من شهادة فى مجال التدريب والتغذية. مدرب معتمد من الاكاديمية الدولية لعلوم وتكنولوجيا الرياضة والاتحاد النمساوى للثقافة واللياقة البدنية واكاديمية المهارات الامريكية . شاركت كمحاضر فى العديد من المعاهد والاكاديميات فى دورة المدرب الشخصى حيث كان دوري تاهيل مدرب شخصي قادر على احداث تغييرات جذرية مع العملاء . قدمت محاضرات عديده فى معهد انسب لعلوم الرياضة واكاديمية لندن الدولية و المعهد الاولمبى الدولى لعلوم الرياضة . هذه المقالات ايضا يتم مراجعتها من قبل فريق طبي متخصص .

السابق
رجيم الصيام الاسلامى اخسر وزنك واكسب حسنات
التالي
تمرين تراى تضخيم كامل لتفجير التراى

33 تعليق

أضف تعليقا

  1. احمدعادل قال:

    بعد ازنك يعني استخدم 3 كبسولت بعد كل وجبة يعني بعد الفطر كبسولة وي بعد الغدة كبسولة وي بعد العشة كبسوبة

    صح كدة ولا غبط بعد ازنك الرض سريعااااااا

    1. صحتك تهمنا قال:

      افضل استخدام ستجده على العبوة حسب النوع اللى معك

  2. عبدالعزيز قال:

    هل يمكنني استخدامها مع bcca و opti-men الله يسعدك ياكوتش

    1. صحتك تهمنا قال:

      نعم يمكن ذلك ولا يوجد اى مشكله

  3. عبدالعزيز قال:

    هل يمكنني استخدامها مع bcca و opti-men الله يسعدك ياكوتش رد عليا

  4. SHEHAB قال:

    ممكن اخده مع الماس ميكر ولا مش هينفع ممكن الرد

    1. صحتك تهمنا قال:

      ينفع يا كوتش خده مع الماس ميكر هو مفيد جدا

  5. SHEHAB قال:

    ممكن اخدها مع الماس ميكر ولا مينفعش ممكن الرد

  6. SHEHAB قال:

    هو ينفع اخدها مع الماس ميكر ولا غلط ممكن الرد بعد ازنكم

  7. محمد قال:

    بتشرب السائل اللى جوه
    ولا بتبلعها

    1. صحتك تهمنا قال:

      بتبلعها بماء

  8. احمد جمال قال:

    لو سمحت انا دلوقتى ااخدها بعد الاكل
    ولو بتمرن ااخدها امتى ب بالظبط

    1. صحتك تهمنا قال:

      بعد الوجبات وايام التمرين ايضا بعد الوجبات

    2. احمد جمال قال:

      شكرا ل حضرتك

    3. احمد جمال قال:

      بعد الوجبات ب وقت اد ايه

    4. صحتك تهمنا قال:

      بعد الوجبات مباشرة

    5. محمد قال:

      هى بتشرب السائل اللى فيها
      ولا بتبلعها كلها ب مياه

  9. امجد قال:

    انا بلعب كمال اجسام بادئ من شهرين باخد حاليا ال كارنتين و فوليكو سني 30 سنه طولي 182 وزني 88 فيه بعض الدهون في منطقه البطن فقط ياتري باقدر اخد الاوميجا 3 مع الانواع دي كمان وياتري فيه حاجه صحيه كمان بقدر اخدها معاهم ياريت الرد

    1. صحتك تهمنا قال:

      نعم يمكنك تناول الاوميجا 3 وايضا اى نوع واى بروتين

  10. mohamed asknder قال:

    ممكن يا دكتور استعمل الاوميجا 3 مع السرياس ماس .. انا عندى 22 سنة ووزنى 78 كيلو وكولى 174 ونسبة الدهون 17% يعنى نسبة الدهو عالية في البطن وشوية قليلين في الصدر والارادف بس برده جسمي نحيف والقفص الصدري ظاهر عندى فهاخد سرياس ماس عشان ازود جسمي واخود معاه اوميجا 3 لحرق الدهون ؟

    1. صحتك تهمنا قال:

      نعم يمكنك تناول السيرياس ماس مع الاوميجا 3

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.