الاوميجا 3 لكمال الاجسام شرح فوائدها واهميتها للاعب بناء العضلات

الاوميجا 3 لكمال الاجسام مفيدة جدا للاعب وايضا مفيدة لغير الرياضيين وهى من الاحماض الدهنية الاساسية التى لا يصنعها الجسم ويحتاج اليها من مصدر خارجى.

وأثبتت العديد من الدراسات فوائد الاوميجا 3 كمضاد للالتهابات ومفيد للمخ وصحة القلب ومفيد لعلاج الروماتيزم و التهابات المفاصل و مقاومة الأمراض المعوية.

الاوميجا 3 لكمال الاجسام

فوائد الاوميجا 3 لكمال الاجسام

– تساعد على زيادة حساسية الانسولين وبالتالى فأن افراز هرمون الانسولين يقل و هذا يعني تراكم أقل للسكريات و الدهون بالجسم.

– يخفف آلام المفاصل ويقويها.

– يقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدار الشرايين الذي يؤدي إلى تصلبها.

– تنشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي.

–  اثبتت الدراسات ايضا ان تناول 1.8 جرام فقط من زيت السمك يوميا لمدة 3 شهور يزيد من معدلات حرق الدهون ب22%.

– تساعد على سرعة معافاة العضلات بعد تمارين بناء العضلات و كلما زادت كتلتك العضلية كلما زاد حرق الدهون .

– توفير مصدر طاقة للعضلات .

– تساعد فى تحسين تدفق الدم إلي العضلات أثناء ممارسة التمارين وبالتالي يمنع كسر العضلات .

– تعمل على تخزين الكاربوهيدات فى العضلات وبالتالى زيادة حجمها .

طريقة استخدام الاوميجا 3 لكمال الاجسام وجرعاتها

مسموح بها لكل الاعمار وكل الاوزان مع اتباع الجرعات التالية :

– الحد المسموح به يوميا من الاوميجا 3 هو من 1 الى 3 جرام يوميا .

– يجب أن تأخذ حبوب الأوميجا3 مع الوجبات ولا يفضل تناولها علي معدة فارغة .

– اذا كنت ستتناول اكثر من كبسولة يوميا يفضل توزيعهم على الوجبات .

– لا تتناول اكثر من 3 جرام يوميا الا تحت اشراف الطبيب .

الاثار الجانبية والاضرار 

– لا توجد أثار جانبية للأوميجا 3 بنسبة 100% طالما أن الفرد لا يتجاوز الجرعة اليومية المثالية .

– يجب الاقلال من مكملات الاوميجا 3 فى حالة القيام بعملية جراحية او فى حالة وجود جرح فى الجسم .

– يفضل استشارة الطبيب قبل تعاطي مكملات الاوميجا 3.

الاطعمة الغنية بالاوميجا 3

توجد فى بعض الاطعمة مثل :

– السمك بجميع انواعه وبالاخص التونة
– الماكريل والكافيار .
– المكسرات مثل عين الجمل .
– السبانخ .
– بياض البيض .
– الافوكادو .

* ايضا الاوميجا 3 متوفر على هيئة كبسولات فى الصيدليات .

شاهد ايضا: 

اوميجا 3 بلس Omega-3 plus 

فوائد التونة للاعب كمال الاجسام الغذاء السحرى

المراجع : 12

33 فكرة عن “الاوميجا 3 لكمال الاجسام شرح فوائدها واهميتها للاعب بناء العضلات”

  1. بعد ازنك يعني استخدم 3 كبسولت بعد كل وجبة يعني بعد الفطر كبسولة وي بعد الغدة كبسولة وي بعد العشة كبسوبة

    صح كدة ولا غبط بعد ازنك الرض سريعااااااا

  2. انا بلعب كمال اجسام بادئ من شهرين باخد حاليا ال كارنتين و فوليكو سني 30 سنه طولي 182 وزني 88 فيه بعض الدهون في منطقه البطن فقط ياتري باقدر اخد الاوميجا 3 مع الانواع دي كمان وياتري فيه حاجه صحيه كمان بقدر اخدها معاهم ياريت الرد

  3. ممكن يا دكتور استعمل الاوميجا 3 مع السرياس ماس .. انا عندى 22 سنة ووزنى 78 كيلو وكولى 174 ونسبة الدهون 17% يعنى نسبة الدهو عالية في البطن وشوية قليلين في الصدر والارادف بس برده جسمي نحيف والقفص الصدري ظاهر عندى فهاخد سرياس ماس عشان ازود جسمي واخود معاه اوميجا 3 لحرق الدهون ؟

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

انتقل إلى أعلى