فوائد الدجاج للاعب كمال الاجسام من افضل المصادر للبروتين

فوائد الدجاج كثيرة فهو من اهم مصادر البروتين للاعب كمال الاجسام وسوف نتحدث اليوم عن الدجاج وفوائده وهل صدور الدجاج افضل ام اوراك الدجاج

محتويات هذا المقال اخفاء

1. فوائد الدجاج

2. صدور الدجاج ام اوراكها مفيدة اكثر للاعب كمال الاجسام

3. جدول يوضح محتويات الدجاج حسب الصنف وطريقة الطهى

4. مقالات ذات صلة :

فوائد الدجاج

يحتوي الدجاج على مغذيات مثل الفسفور والقليل من الكالسيوم وكلاهما مفيد لصحة العظام الدجاج
يزيد من إنتاج الجسم لهرمون التوستيسترون الذي يعزّز الخصوبة لدى الرجال وذلك لاحتواءه على الذنك
مصدر جيد للبروتين للاعب كمال الاجسام

صدور الدجاج ام اوراكها مفيدة اكثر للاعب كمال الاجسام

توضح الصورة الاتية ما يحتوى عليه كل 100 جرام من صدور الدجاج ومن الاوراك ومنها يتضح لنا ان صدور الدجاج افضل بكثير لانها تحتوى على نسبة عالية من البروتين ونسبة منخفضه من الدهون .

جدول يوضح محتويات الدجاج حسب الصنف وطريقة الطهى

الصنف	الـكمـيــة	محتوى الدهون بالجرام	محتوى الكوليستيرول بالمليجرام	محتوى الدهون المُشبعة بالجرام	محتوى الكربوهيدرات بالجرام	محتوى البروتين بالجرام	الــســعــرات الــحــراريــة (كالوري)
فخذ دجاج مسلوق مع الجلد	100 جرام	14.7	84	4	0	23	232
فخذ دجاج مسلوق بدون الجلد	100 جرام	9.7	90	2.7	0	25	195
فخذ دجاج مشوي مع الجلد	100 جرام	15.4	93	4.3	0	25	247
فخذ دجاج مشوي بدون الجلد	100 جرام	10.8	95	3	0	25.9	209
فخذ دجاج مقلي بدون الجلد	100 جرام	10.3	102	2.7	1.1	28	218
صدر دجاج مسلوق مع الجلد	100 جرام	7.4	75	2	0	27	184
صدر دجاج مسلوق بدون الجلد	100 جرام	3	77	0.8	0	28	151
صدر دجاج مشوي مع الجلد	100 جرام	7.7	84	2.1	0	29	197
صدر دجاج مشوي بدون الجلد	100 جرام	3.5	85	1	0	31	165
صدر دجاج مقلي بدون الجلد	100 جرام	4.7	91	1.2	0.5	33	187
أجنحة دجاج مسلوق مع الجلد	1 جناح 35 جرام	5.8	25	1.6	0	7.9	87
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد	1 جناح 35 جرام	6.8	29	1.9	0	9.4	102
قطع دجاج مسحب بالبقصمات مقلية	6 قطع 96 جرام	18	53	3.8	15.6	14.9	285
قلوب دجاج مسلوقة	100 جرام	7.9	242	2.2	0	26	185
كبد دجاج مسلوف	100 جرام	6.5	563	2	0.8	24	167
كبد دجاج مقلي	100 جرام	6.4	564	2	0	25	172
لحم بط مشوي مع الجلد	100 جرام	28	84	9.6	0	18.9	337
لحم بط مشوي بدون الجلد	100 جرام	11	89	9.1	0	23	201
لــحــوم الــديـــك الـــرومـــي
لحم داكن مشوي مع الجلد	100 جرام	7	117	2	0	27	182
لحم داكن مشوي بدون الجلد	100 جرام	4	112	1.4	0	28	162
لحم فاتح مشوي مع الجلد	100 جرام	4.5	95	1.2	0	28	164
لحم فاتح مشوي بدون الجلد	100 جرام	1.1	86	0.3	0	30	140
لــحــوم الـسمـان (الفري)
اللحم مع الجلد نيء	100 جرام	12	76	3.3	0	19.6	192
اللحم بدون الجلد نيء	100 جرام	4.5	70	1.3	0	21	134
اللحم مع الجلد نيء	100 جرام	14	86	3.9	0	25	234 المصدر