فوائد الدجاج للاعب كمال الاجسام من افضل المصادر للبروتين

فوائد الدجاج كثيرة فهو من اهم مصادر البروتين للاعب كمال الاجسام وسوف نتحدث اليوم عن الدجاج وفوائده وهل صدور الدجاج افضل ام اوراك الدجاج

فوائد الدجاج

فوائد الدجاج

  • يحتوي الدجاج على مغذيات مثل الفسفور والقليل من الكالسيوم وكلاهما مفيد لصحة العظام الدجاج
  • يزيد من إنتاج الجسم لهرمون التوستيسترون الذي يعزّز الخصوبة لدى الرجال وذلك لاحتواءه على الذنك
  • مصدر جيد للبروتين للاعب كمال الاجسام

صدور الدجاج ام اوراكها مفيدة اكثر للاعب كمال الاجسام

توضح الصورة الاتية ما يحتوى عليه كل 100 جرام من صدور الدجاج ومن الاوراك ومنها يتضح لنا ان صدور الدجاج افضل بكثير لانها تحتوى على نسبة عالية من البروتين ونسبة منخفضه من الدهون .

chicken

جدول يوضح محتويات الدجاج حسب الصنف وطريقة الطهى

الصنف

الـكمـيــة

محتوى الدهون بالجرام محتوى الكوليستيرول بالمليجرام محتوى الدهون المُشبعة بالجرام محتوى الكربوهيدرات بالجرام محتوى البروتين بالجرام

الــســعــرات الــحــراريــة (كالوري)

فخذ دجاج مسلوق مع الجلد

100 جرام

14.7 84 4 0 23

232

فخذ دجاج مسلوق بدون الجلد

100 جرام

9.7 90 2.7 0 25

195

فخذ دجاج مشوي مع الجلد

100 جرام

15.4 93 4.3 0 25

247

فخذ دجاج مشوي بدون الجلد

100 جرام

10.8 95 3 0 25.9

209

فخذ دجاج مقلي بدون الجلد

100 جرام

10.3 102 2.7 1.1 28

218

صدر دجاج مسلوق مع الجلد

100 جرام

7.4 75 2 0 27

184

صدر دجاج مسلوق بدون الجلد

100 جرام

3 77 0.8 0 28

151

صدر دجاج مشوي مع الجلد

100 جرام

7.7 84 2.1 0 29

197

صدر دجاج مشوي بدون الجلد

100 جرام

3.5 85 1 0 31

165

صدر دجاج مقلي بدون الجلد

100 جرام

4.7 91 1.2 0.5 33

187

أجنحة دجاج مسلوق مع الجلد

1 جناح 35 جرام

5.8 25 1.6 0 7.9

87

أجنحة دجاج مشوي مع الجلد

1 جناح 35 جرام

6.8 29 1.9 0 9.4

102

قطع دجاج مسحب بالبقصمات مقلية

6 قطع 96 جرام

18 53 3.8 15.6 14.9

285

قلوب دجاج مسلوقة

100 جرام

7.9 242 2.2 0 26

185

كبد دجاج مسلوف

100 جرام

6.5 563 2 0.8 24

167

كبد دجاج مقلي

100 جرام

6.4 564 2 0 25

172

لحم بط مشوي مع الجلد

100 جرام

28 84 9.6 0 18.9

337

لحم بط مشوي بدون الجلد

100 جرام

11 89 9.1 0 23

201

 لــحــوم الــديـــك الـــرومـــي

لحم داكن مشوي مع الجلد

100 جرام

7 117 2 0 27

182

لحم داكن مشوي بدون الجلد

100 جرام

4 112 1.4 0 28

162

لحم فاتح مشوي مع الجلد

100 جرام

4.5 95 1.2 0 28

164

لحم فاتح مشوي بدون الجلد

100 جرام

1.1 86 0.3 0 30

140

 لــحــوم الـسمـان (الفري)

اللحم مع الجلد نيء 100 جرام 12 76 3.3 0 19.6

192

اللحم بدون الجلد نيء 100 جرام 4.5 70 1.3 0 21

134

اللحم مع الجلد نيء 100 جرام 14 86 3.9 0 25

234

المصدر

كما انه لابد من استخدام احدى انواع المكملات الغذائية لتكميل البروتين اللازم لبناء العضلات

مقالات ذات صله : جدول السعرات الحرارية فى الاغذية والاطعمة المختلفة

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

انتقل إلى أعلى