كمال الاجسام

فوائد الدجاج للاعب كمال الاجسام من افضل المصادر للبروتين

كوتش ابراهيم عبد الهادى

تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

فوائد الدجاج كثيرة فهو من اهم مصادر البروتين للاعب كمال الاجسام وسوف نتحدث اليوم عن الدجاج وفوائده وهل صدور الدجاج افضل ام اوراك الدجاج

فوائد الدجاج

فوائد الدجاج

  • يحتوي الدجاج على مغذيات مثل الفسفور والقليل من الكالسيوم وكلاهما مفيد لصحة العظام الدجاج
  • يزيد من إنتاج الجسم لهرمون التوستيسترون الذي يعزّز الخصوبة لدى الرجال وذلك لاحتواءه على الذنك
  • مصدر جيد للبروتين للاعب كمال الاجسام

صدور الدجاج ام اوراكها مفيدة اكثر للاعب كمال الاجسام

توضح الصورة الاتية ما يحتوى عليه كل 100 جرام من صدور الدجاج ومن الاوراك ومنها يتضح لنا ان صدور الدجاج افضل بكثير لانها تحتوى على نسبة عالية من البروتين ونسبة منخفضه من الدهون .

chicken

جدول يوضح محتويات الدجاج حسب الصنف وطريقة الطهى

الصنف

الـكمـيــة

محتوى الدهون بالجرام محتوى الكوليستيرول بالمليجرام محتوى الدهون المُشبعة بالجرام محتوى الكربوهيدرات بالجرام محتوى البروتين بالجرام

الــســعــرات الــحــراريــة (كالوري)

إقرأ أيضا:نتائج بطولة مستر اوليمبيا Mr. Olympia Results تقرير مفصل

فخذ دجاج مسلوق مع الجلد

100 جرام

14.7 84 4 0 23

232

فخذ دجاج مسلوق بدون الجلد

100 جرام

9.7 90 2.7 0 25

195

فخذ دجاج مشوي مع الجلد

100 جرام

15.4 93 4.3 0 25

247

إقرأ أيضا:كمال الاجسام وشرح بالتفصيل عن كل شىء عن هذه الرياضة

فخذ دجاج مشوي بدون الجلد

100 جرام

10.8 95 3 0 25.9

209

فخذ دجاج مقلي بدون الجلد

100 جرام

10.3 102 2.7 1.1 28

218

صدر دجاج مسلوق مع الجلد

100 جرام

7.4 75 2 0 27

184

إقرأ أيضا:احتياج لاعب كمال الاجسام من البروتين يوميا كم يحتاج وكيف يحصل عليه

صدر دجاج مسلوق بدون الجلد

100 جرام

3 77 0.8 0 28

151

صدر دجاج مشوي مع الجلد

100 جرام

7.7 84 2.1 0 29

197

صدر دجاج مشوي بدون الجلد

100 جرام

3.5 85 1 0 31

165

صدر دجاج مقلي بدون الجلد

100 جرام

4.7 91 1.2 0.5 33

187

أجنحة دجاج مسلوق مع الجلد

1 جناح 35 جرام

5.8 25 1.6 0 7.9

87

أجنحة دجاج مشوي مع الجلد

1 جناح 35 جرام

6.8 29 1.9 0 9.4

102

قطع دجاج مسحب بالبقصمات مقلية

6 قطع 96 جرام

18 53 3.8 15.6 14.9

285

قلوب دجاج مسلوقة

100 جرام

7.9 242 2.2 0 26

185

كبد دجاج مسلوف

100 جرام

6.5 563 2 0.8 24

167

كبد دجاج مقلي

100 جرام

6.4 564 2 0 25

172

لحم بط مشوي مع الجلد

100 جرام

28 84 9.6 0 18.9

337

لحم بط مشوي بدون الجلد

100 جرام

11 89 9.1 0 23

201

 لــحــوم الــديـــك الـــرومـــي

لحم داكن مشوي مع الجلد

100 جرام

7 117 2 0 27

182

لحم داكن مشوي بدون الجلد

100 جرام

4 112 1.4 0 28

162

لحم فاتح مشوي مع الجلد

100 جرام

4.5 95 1.2 0 28

164

لحم فاتح مشوي بدون الجلد

100 جرام

1.1 86 0.3 0 30

140

 لــحــوم الـسمـان (الفري)

اللحم مع الجلد نيء 100 جرام 12 76 3.3 0 19.6

192

اللحم بدون الجلد نيء 100 جرام 4.5 70 1.3 0 21

134

اللحم مع الجلد نيء 100 جرام 14 86 3.9 0 25

234

المصدر

كما انه لابد من استخدام احدى انواع المكملات الغذائية لتكميل البروتين اللازم لبناء العضلات

مقالات ذات صله : جدول السعرات الحرارية فى الاغذية والاطعمة المختلفة

كوتش ابراهيم عبد الهادى

عن الكاتب

كوتش ابراهيم عبدالهادي مدرب شخصي اون لاين ابراهيم عبدالهادى ، حاصل على اكثر من شهادة فى مجال التدريب والتغذية. مدرب معتمد من الاكاديمية الدولية لعلوم وتكنولوجيا الرياضة والاتحاد النمساوى للثقافة واللياقة البدنية واكاديمية المهارات الامريكية . شاركت كمحاضر فى العديد من المعاهد والاكاديميات فى دورة المدرب الشخصى حيث كان دوري تاهيل مدرب شخصي قادر على احداث تغييرات جذرية مع العملاء . قدمت محاضرات عديده فى معهد انسب لعلوم الرياضة واكاديمية لندن الدولية و المعهد الاولمبى الدولى لعلوم الرياضة . هذه المقالات ايضا يتم مراجعتها من قبل فريق طبي متخصص .

السابق
افضل 5 مكملات غذائية فى رمضان
التالي
فوائد الصيام الصحية والنفسية الكثيرة تعرف عليها

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.