برامج التدريب

لماذا لا تستطيع زيادة اوزانك فى الجيم او التدريب باستمرار ؟ اليك الحل .

-كابتن/ محمد مصطفى

تم كتابة هذا المقال بواسطة -كابتن/ محمد مصطفى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

لماذا لا تستطيع زيادة اوزانك فى الجيم او التدريب باستمرار سؤال يحير الكثيرين من ممارسى رياضة كمال الاجسام وقد يحبط الكثيرين عدم قدرتهم على زيادة اوزانهم باستمرار فى تمارين الحديد.

كما ان رفع اوزن اكثر يؤدى الى ضخامة عضلية اكثر وايضا يزيد من القوة العضلية ولابد ان تعرف انه عليك زيادة احملك التدريبية تدريجيا باستمرار وبدون الاطالة والدخول فى تفاضيل اكثر اليك الحل فى هذه النقاط التالية .

لماذا لا تستطيع زيادة اوزانك فى الجيم او التدريب باستمرار ؟

لماذا لا تستطيع زيادة اوزانك فى الجيم او التدريب باستمرار ؟

اولا : سنتحدث لماذا لا تستطيع زيادة اوزانك من الناحية التدريبية بعيدا عن الأخطاء في جانب التغذية

1- بتلعب بنظام تدريب لا يتناسب مع مستواك ( كمن يلعب بنظام push pull leg وهو مبتدأ )

2- مش بتلعب بنظام تدريبي يعتمد على الـزيادة الدورية للأحمال ( Progressive Overload )

3- مش بتلعب مجموعات الزاوية كلها بالحمل المؤثر على العضلة ، وبتفضل تسخن مجموعة واثنين بأوزان أقل من الحمل المؤثر ( لا أقصد التسخين في الأول لأنه هام طبعا )

إقرأ أيضا:الديلود Deload ما هو وكيف تقوم بتنفيذه ولماذا الديلود Deload مهم جدا

4- بيمر عليك الشهر والإثنين ومش بتعمل أسبوع كامل للـ Deload ( تقليل الاحمال )، وبالتالي بتدخل في مرحلة الـ Fatigue ( التعب ) للعضله ، وبالتالي مش بتقدر تتقدم في الأوزان

5- مش بتمرن العضلة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا

6- بتمرن العضلة بعدد عدات أكبر من حملها ( بتكثر من الزوايا أكثر من طاقة العضلة )

7- مش بتفرق بيبن العضلة الكبيرة و العضلة الصغيرة في عدد العدات الخاصة بها

8- نظامك التدريبي لا يعتمد على تمارين القوة

9- تكثر من أداء تمارين العزل ، وتهتم بالعضلات الفرعية مثل الرست والساعد ، وهي تمارين غير هامه للشخص المبتدأ

10 – لا تهتم بأداء التمارين الحرة المركبة مثل Squat والـ Dead lift والـ Bench Press وهي تمارين هامة جدا لزياده تحفيز هرمون التستوستيرون

11- لا تأخد فترات راحة جيدة بين المجموعات ، وبالتالي لا تستطيع اللعب بالأوزان المؤثرة على العضلة

وسوف نذكر فى هذا المقال الجانب الخاص بالتغذية قريبا … يتتبع

عن الكاتب

المهندس محمد مصطفى العوضي مهندس مدني ومدرب أونلاين اعمل في مجال كمال الأجسام والفيتنس استطعت فقدان وزنى من 150 كيلو حتى 85 كيلو ( أي فقدان حوالي 65 كيلو من وزنى ) لى العديد من العملاء من الجزائر والأردن والسعودية والكويت وفضلا عن العملاء من جميع محافظات مصر لى العديد من المقالات العربية في بعض الجرائد المصرية اعتمد فى مقالاتى على البحث العلمي والدارسات الأكاديمية وكتب المتخصصين في علم التغذية والتدريب . للتواصل على الواتس على رقم 01202778111 ومن خارج مصر 002

السابق
شرح بروتين اللبن المركز Millk protein concentrate وهل يصلح للاستخدام
التالي
الديلود Deload ما هو وكيف تقوم بتنفيذه ولماذا الديلود Deload مهم جدا

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.