الرئيسية برامج التدريب لماذا لا تستطيع زيادة اوزانك فى الجيم او التدريب باستمرار ؟ اليك الحل .

لماذا لا تستطيع زيادة اوزانك فى الجيم او التدريب باستمرار ؟ اليك الحل .

بواسطة -كابتن/ محمد مصطفى
0 تعليق

لماذا لا تستطيع زيادة اوزانك فى الجيم او التدريب باستمرار سؤال يحير الكثيرين من ممارسى رياضة كمال الاجسام وقد يحبط الكثيرين عدم قدرتهم على زيادة اوزانهم باستمرار فى تمارين الحديد.

كما ان رفع اوزن اكثر يؤدى الى ضخامة عضلية اكثر وايضا يزيد من القوة العضلية ولابد ان تعرف انه عليك زيادة احملك التدريبية تدريجيا باستمرار وبدون الاطالة والدخول فى تفاضيل اكثر اليك الحل فى هذه النقاط التالية .

لماذا لا تستطيع زيادة اوزانك فى الجيم او التدريب باستمرار ؟

لماذا لا تستطيع زيادة اوزانك فى الجيم او التدريب باستمرار ؟

اولا : سنتحدث لماذا لا تستطيع زيادة اوزانك من الناحية التدريبية بعيدا عن الأخطاء في جانب التغذية

1- بتلعب بنظام تدريب لا يتناسب مع مستواك ( كمن يلعب بنظام push pull leg وهو مبتدأ )

2- مش بتلعب بنظام تدريبي يعتمد على الـزيادة الدورية للأحمال ( Progressive Overload )

3- مش بتلعب مجموعات الزاوية كلها بالحمل المؤثر على العضلة ، وبتفضل تسخن مجموعة واثنين بأوزان أقل من الحمل المؤثر ( لا أقصد التسخين في الأول لأنه هام طبعا )

4- بيمر عليك الشهر والإثنين ومش بتعمل أسبوع كامل للـ Deload ( تقليل الاحمال )، وبالتالي بتدخل في مرحلة الـ Fatigue ( التعب ) للعضله ، وبالتالي مش بتقدر تتقدم في الأوزان

5- مش بتمرن العضلة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا

6- بتمرن العضلة بعدد عدات أكبر من حملها ( بتكثر من الزوايا أكثر من طاقة العضلة )

7- مش بتفرق بيبن العضلة الكبيرة و العضلة الصغيرة في عدد العدات الخاصة بها

8- نظامك التدريبي لا يعتمد على تمارين القوة

9- تكثر من أداء تمارين العزل ، وتهتم بالعضلات الفرعية مثل الرست والساعد ، وهي تمارين غير هامه للشخص المبتدأ

10 – لا تهتم بأداء التمارين الحرة المركبة مثل Squat والـ Dead lift والـ Bench Press وهي تمارين هامة جدا لزياده تحفيز هرمون التستوستيرون

11- لا تأخد فترات راحة جيدة بين المجموعات ، وبالتالي لا تستطيع اللعب بالأوزان المؤثرة على العضلة

وسوف نذكر فى هذا المقال الجانب الخاص بالتغذية قريبا … يتتبع

1

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول اقرأ المزيد