بسم الله الرحمن الرحيم كل عام وانتم بخير
افضل سحور فى رمضان كما وصانا نبينا محمد -صلى الله عليه وسلم- ان نؤخر السحور وهذه اول قاعدة فى السحور الصحى الذى يساعدك على تقليل الاحساس بالجوع والعطش وهناك عدة قواعد اخرى سنذكرها فيما يلى.
اهم قواعد افضل سحور فى رمضان
– احرص على ان تكون وجبتك بها كمية من البروتين الذى يتمثل فى الفول البيض الجبن اللحوم .
– افضل انواع البروتين فى السحور هو الفول لانه يبقى فى الجسم لفترة طويله .
– يجب ان تكون وجبة السحور خالية من الدهون ان امكن تجنب الأطعمة المحضرة بكثير من الزيت أو المقلية لانها مشبعة بالسعرات الحرارية و قد تزيد إحساسك بالجوع خلال النهار.
– يجب تجنب الأغذية شديدة الملوحة وتجنب التوابل والبهارات عند السحور لأنها تزيد الإحساس بالعطش .
– إبتعد عن الحلويات و العصائر لأنها تؤدي الى إرتفاع حاد و سريع للسكر في الدم مما يؤدي الى الإحساس بالجوع و يزيد من إستهلاكك للوحدات الحرارية.
– كما وصانا نبينا محمد -صلى الله عليه وسلم- تناول قليل من التمر عند السحور لانه غني بالألياف و ذات مؤشر غليسيمي منخفض بالتالي لا يزيد الإحساس بالجوع بعد تناوله.
إقرأ أيضا:فوائد الصيام الصحية والنفسية الكثيرة تعرف عليها– تجنب الشاي والقهوة لإحتوائها على الكافيين الذي يفقد الجسم الماء. إستبدلها بالمشروبات الخالية من الكافيين مثل الزهورات، ينسون، قرفة وزنجبيل او القهوة الخالية من الكافيين.
– اشرب كمية كافية من الماء، مع عدم المبالغة في ذلك .
– تناول المأكولات الطازجة خاصةً الفواكه والخضراوات و السلطات لانها ترطب الجسم وتقلل من الاحساس بالجوع والعطش .
إقرأ أيضا:فوائد الصيام الصحية والنفسية الكثيرة تعرف عليها– يُستحسن تجنب استعمال الأغذية المحفوظة أو الوجبات سريعة التحضير .
اقرأ ايضا : اضرار الوجبات السريعة خطير جدا