تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.
اسباب ظهور الكرش كثيرة، منها قلة الحركة واتباع نظام غذائي عشوائي وتناول الوجبات السريعه، وعدم ممارسة الرياضة .
وفى هذه المقاله سنعرض لكم اهم الاسباب التى تؤدى الى ظهور الكرش والتى اذا تجنبتها سوف تساعدك بشكل كبير جدا فى تخسيس الكرش و حرق دهون البطن.
اسباب ظهور الكرش
سنحاول فى السطور التالية عرض اسباب ظهور الكرش، والتى يجب عليك تجنبها من اجل المحافظة على شكل جسم مثالي، وايضا المحافظة على صحتك.
1- السمنه وزيادة الوزن .
السمنة هى مشكلة كبيرة تؤدي الى العديد من المشاكل الصحية والتى منها ظهر الكرش بشكل ملحوظ وتراكم الدهون فى منطقة البطن.
ويزيد وزن الانسان عن الطبيعى بشكل كبير اذا كانت السعرات الحرارية الداخلة الى جسمه اكثر من السعرات الحرارية الخارجة او المستهلكة وبالتالى تحدث زيادة الوزن فلذلك يجب تنظيم طعامك .
اقرأ ايضا : تخسيس البطن بالطريقة الصحيحة بعيدا عن الخرافات
2- قلة عدد ساعات النوم .
قلة النوم لا تؤدى الى الارهاق فحسب، ولكن تسبب عدم انتظام عمل هرمونات الجسم ، ومنها هرمون الكورتيزون.
إقرأ أيضا:حليب رونالاك لحديثي الولادة | فوائد ومشاكل حليب رونالاكقلة النوم تؤدي الى ارتفاع هرمون الكورتيزون مما يؤدي الي تراكم الدهون في المعدة وظهور الكرش، لذلك يجب عليك اخذ فترة كافية من النوم وتكون فى حدود 7 الى 8 ساعات يوميا .
3- التعرض للضغط الشديد والتوتر .
التوتر والضغط الشديد ايضا يؤدى الى ارتفاع هرمون الكورتيزون والتى تؤدى زيادته الى تراكم الدهون في منطقة البطن ولذلك يجب الإبتعاد عن الإجهاد والتوتر.
4- الإفراط في تناول الطعام
تناول الطعام بكثرة يؤدى اللى زيادة الوزن كثيرا وبالتالى تراكم الدهون فى منطقة البطن.
وايضا الإلتزام بنظام غذائي قاسٍ لفترات طويلة يعرضك بعد نهايته لتناول كميات كبيرة من الأكل بنهم وشراهة أكثر من ذي قبل، مما يؤدي لتشويه شكل عضلات البطن وترهلها.
5- عدم تناول كميّة كافية من المياه
عدم شرب كميات كافية من الماء يؤدي الي ارتفاع نسبة الأملاح، خصوصاً في ظل الإفراط في تناول الوجبات السريعة والأطعمة المحفوظة.
لذلك يُنصح بتناول ما لا يقل عن ١٠ أكواب من المياه يومياً، والأكيد أن ذلك سيحدث تغييراً إيجابياً على صحتك بشكل عام .
مقال مهم : حاسبة احتياج الجسم من الماء يوميا لتجنب الجفاف وتكون الحصوات
6- عدم مارسة الرياضه
ممارسة الرياضه مهمة لصحة اى انسان وقلة ممارسة الرياضة مع الافراط فى تناول الطعام او مع قلة الحركة تؤدى الى زيادة الوزن وتراكم الدهون فى منطقة البطن.
إقرأ أيضا:كيف يؤثر التمر على صحة الدماغ ؟لذلك يجب عليك ممارسة اى نوع من الرياضة حتى وان كانت رياضة المشى، او الجري، حيث سيؤدي ذلك الى حرق المزيد من السعرات الحرارية وسيساعد ذلك على تخسيس الكرش .
وحتى تمارس الرياضة بشكل صحيح يمكنك الاستعانة بـ مدرب شخصي جيد حتى تحصل على نتائج جيدة فى وقت قليل .
تمارين الكارديو ايضا مهمة جدا فى التخسيس وخصوصا تخسيس البطن .
7- الوجبات السريعه والمشروبات الغازية.
من اهم الاسباب التى تؤدى الى ظهور الكرش هو تناول الوجبات السريعه، وذلك لانها تحتوى على قدر كبير جدا من السعرات الحرارية ، وتحتوى ايا على الكثير من الدهون غير الصحية .
يؤدى تناول الوجبات السريعه الى ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار فى الجسم بالاضافة الى العديد من المشاكل الصحية ، وذلك جنبا الى جنب ظهور الكرش وتراكم الدهون فى منطقة البطن .
لذلك اذا كن تريد اختفاء الكرش وعدم ظهورة فيجب عليك الامتناع نهائيا او التقليل بشكل كبير جدا من الوجبات السريعه .
8- الجينات الوراثية .
بعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة لتزايد الدهون في منطقة البطن نتيجة التأثير القوي للجينات الوراثية على مناطق تراكم الدهون فى الجسم .
وهذا ليس عيبا فيهم، ولكن يجب على أولئك الاشخاص اتباع نظام غذائي صحى، من اجل شكل جسم متناسق وايضا التمتع بصحة جيدة .
إقرأ أيضا:حليب رونالاك لحديثي الولادة | فوائد ومشاكل حليب رونالاككيف تتجنب ظهور الكرش
ينوفر لك العديد من النصائح فى موقع صحتك تهمنا من اجل تجنب ظهور الكرش :
- ممارسة الرياضة بشكل يومى
- تقليل كمية الطعام اليومية
- اتباع نظام غذائي مناسب
- الابتعاد عن الزيوت والدهون فى الاكل
- حساب سعرات جسمك
- حساب سعرات الطعام
وفى النهاية موقع صحتك تهمنا يتمنى لكم صحة جيدة، وذلك باتباع تلك النصائح التى وفرناها لكم فى هذا المقال .