تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.
افضل انواع الكرياتين وطريقة استعمالة هو موضوعنا اليوم حيث يتسائل عدد كبير من الرياضيين أو كمال الأجسام عن أفضل أنواع الكرياتين وطريقة استعماله فهو يعد من أفضل الحلول لبناء الكتلة العضلية وزيادتها في الجسم.
وفرنا لكم في هذا المقال جميع المعلومات المتعلقة بهذه المادة الهامة وأهم المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين والجرعات الصحيحة لها وفوائدها.
افضل انواع الكرياتين وطريقة استعماله
يعد الكرياتين من أهم المواد التي تستخدم لبناء عضلات الجسم وزيادة حجمها أو قوتها بسرعة مقارنة بالمكملات الأخرى المتوفرة في الأسواق.
ما هو الكرياتين وفوائده؟
- مادة الكرياتين يتم إنتاجها بشكل طبيعي في جسم الإنسان.
- تتكون تلك المادة من اتحاد ثلاث أحماض أمينية معاً.
- هذا البروتين يدخل في تكوين العضلات لذلك فهو الأهم لتضخيم عضلات الجسم.
- يمثل الكرياتين واحد في المائة فقط من مكونات الدم إلا أنه مهم للغاية وأساسي لبناء العضلات.
- تم توفير الكرياتين في العديد من المكملات الغذائية المخصصة للرياضيين حتى تساعدهم على بناء العضلات وزيادة حجمها بشكل أسرع.
- تتميز تلك المكملات بأنها رخيصة الثمن وأكثر فعالية من المكملات الأخرى.
فوائد مادة الكرياتين للجسم
- يعمل بروتين الكرياتين على توفير قدر أكبر من الطاقة للجسم خاصة عند القيام بالتمارين.
- يرفع قدرة الجسم على التحمل وطيل من النفس لممارسة التمارين الشاقة.
- لا يقوم ببناء العضلات فقط بل يقلل من عملية الهدم وتحلل خلايا العضلات.
- يعمل على تقليل كمية مادة المايوستاتين في الجسم والتي تمنع زيادة حجم العضلات إن كانت موجودة بنسبة كبيرة.
- يقوم الكرياتين بحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية الموجودة بالجسم مما يقلل من الدهون الموجودة أو المتراكمة.
- يقوم بروتين الكرياتين بتسريع عملية الشفاء ويمنع التعب العضلي أو الشد العضلي بعد القيام بتمارين عنيفة.
افضل انواع الكرياتين لكمال الاجسام
1- مكمل مصل تك كرياكتور
- يعد هذا المكمل من أفضل أنواع الكرياتين الموجودة في الأسواق.
- يحتوي هذا المكمل على نسبة كبيرة من الكرياتين بأشكال مختلفة والهامة لبناء العضلات.
- يتكون من 750 مليجرام من أملاح أو أحماض الكراتين.
- يوجد بالدواء أيضاً حوالي 750 مليجرم من هيدروكلوريك الكرياتين العالي النقاء.
- يتميز هذا المكمل بأنه سهل الهضم وسريع الامتصاص.
- لا يحتوي هذا المكمل على أي دهون أو كربوهيدرات أو مواد سكرية.
- يتميز بأنه رخيص الثمن مقارنة بالأنواع الأخرى.
- يوجد بعدة نكهات طبيعية كالتوت أو الليمون.
- مناسب لمرضى السكر فهو لا يحتوي على أي مادة رافعة لمستوى السكر في الدم.
فوائد مكمل مصل تك كرياكتور MuscleTech Creactor
- هذا المكمل يساعد على تكوين مادة مادة الأدرينوزين في الجسم.
- هذه المادة تمنح العضلة القدرة على التنفس الهوائي وتمدها بالأكسجين.
- هذا يعني أن الدواء يعالج التعب العضلي بشكل أسرع مما يقلل فترات الراحة بين التمرين الرياضية.
- يعمل على زيادة حجم وقوة العضلات بشكل أسرع وبمعدلات جيدة.
الجرعة المناسبة للدواء
- يضاف مكيال واحد من البودر ويعادل جرامان إلى مائة وسبعين أو مائة وثمانين جرام من الماء.
- يمكن أخذ تلك الجرعة مرتين في اليوم وذلك قبل أو بعد التمارين.
- من المهم تناول عشرة أكواب من الماء مع هذا المكمل طوال اليوم للحصول على نتائج جيدة.
سعر مكمل MuscleTech Creactor
- يوجد في أغلب الأسواق بسعر 500 جنيه مصري.
2- مكمل بلاتين 100% كرياتين MuscleTech Platinum
- يعد هذا المكمل من أفضل أنواع الكرياتين وطريقة استعماله سهلة للغاية.
- يحتوي هذا المكمل على أنقى أنواع الكرياتين مما يجعله يحصل على علامة الجودة للمكمل الأكثر مبيعاً في الدول الأوروبية.
- يمكن أن يزيد هذا المكمل من حجم العضلات بمعدل 2.7 كيلوجرام في وقت قصير.
- لا يحتوي على أي مواد حافظة.
- خالي من مواد الصويا أو الحليب لذلك فهو مناسب لمن يعانون من حساسية من تلك المواد.
فوائد مكمل MuscleTech Platinum
- يعمل على بناء الكتلة العضلية دون الاستعانة بأي مواد أخرى غير الكرياتين.
- في خلال ستة أسابيع يمكنه إضافة 2.7 كيلو جرام إلى كتلتك العضلية.
- يمكنه رفع طاقة الجسم وقدرتك على التحمل بنسبة 18.5%.
- يعالج انخفاض الطاقة أو انقطاع النفس الذي يعاني منه الكثير أثناء التمرين.
- تحتوي العلبة من هذا المكمل على أربعمائة مليجرام من البودر المكون من مائة في المائة من الكرياتين.
- تصلح تلك العلبة لثمانين جرعة.
الجرعة المناسبة للمكمل
- يتم أخذ مكيال واحد من البودر وإذابته في مائة وثمانين ملي من الماء ثم تناوله.
- في أول يومين من تناول المكمل يتم تناول أربع جرعات مقسمة على اليوم وخاصة قبل وبعد التمرين.
- أما بعد ذلك يتم تقليل الجرعات إلى جرعتين فقط.
سعر MuscleTech Platinum
- يوجد المكمل بسعر 591.95 جنيه مصري
3- مكمل كرياتين سيل تك Cell-Tech
- هذا المكمل هام للغاية لرافعي الأثقال وكمال الاجسام.
- يحتوي على الكرياتين لبناء العضلات بالإضافة إلى مجموعة الأحماض الأمينية BCAA.
- هذه المجموعة مهمة لتعويض النقص من البروتين فهي بانية للبروتين الذي يستغله الجسم بعد ذلك في بناء العضلات.
فوائد مكمل Cell-Tech
- يساعد على بناء العضلات وتضخيمها بسرعة كبيرة مقارنة بأي مكمل آخر.
- يعمل على بناء عضلات خالية من الدهون هذا لأنه خالي من أي مواد سكرية.
- يحتوي المكمل على مائتان مليجرام من مركب ألفا ليبويك ALA.
- هذا المركب يساعد امتصاص الكرياتين بشكل سريع كما يسرع من استهلاك السكر في الخلية.
- هذا يحفز الخلايا على إنتاج الطاقة بشكل مضاعف مما يزيد من قدرة الجسم على حمل المزيد من الأثقال والقيام بعدات أكثر.
- يحتوي المكمل أيضاً على مجموعة من الكربوهيدرات تعمل على نقل الكرياتين وتضمن تخزينه في العضلات ليتم استخدامه لبناء المزيد من العضلات بعد ذلك.
- يحتوي هذا المكمل على مادة الجلوتامين مما يسرع من شفاء العضلات.
جرعة أفضل أنواع الكرياتين وطريقة استعماله
- تحتوي العبوة على 2.7 كيلو من المكمل البودر.
- هذه الكمية تكفي لخمسة وخمسين وجبة من المكمل.
- الجرعة الواحدة منه تعادل تسعة وأربعين جرام.
- توفر الوجبة الواحدة عشرة جرامات من الكرياتين ومائتان مليجرام من حمض ألفا ليبويك.
- يتم إذابة كوب واحد أو جرعة واحدة من البودر في مائة خمسة وسبعين ملي من الماء.
- تؤخذ تلك الجرعة بعد التمرين مباشرة أو رفع الأثقال.
- في أيام الراحة يمكنك تناول تلك الجرعة في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة.
سعر مكمل Cell-Tech
- يتوفر هذا المكمل في الأسواق المصرية بسعر 365 جنيه مصري.
- قد يختلف السعر من موقع تسوق إلى آخر وباختلاف سعر الدولار أيضاً.