الرئيسية التغذية ايهما افضل الواى بروتين ام بروتين اللحوم ام بروتين الدجاج لزيادة العضلات

ايهما افضل الواى بروتين ام بروتين اللحوم ام بروتين الدجاج لزيادة العضلات

بواسطة -كابتن/ محمد مصطفى
0 تعليق

الواى بروتين ام بروتين اللحوم ام بروتين الدجاج ايهما افضل من اجل زيادة الكتلة العضلية عندما تقوم بتناول ايهما بعد التمرين مباشرة فكل منهما يحتوى على تركيبته الخاصة من الاحماض الامينية ونسبها الموجودة فيه .

وايضا ايهما افضل من حيث الجودة ومن حيث فقدان الكتلة الدهنية وزيادة الكتلة العضلية تعالوا نتعرف سويا على اي من انواع البروتين هذه الافضل على الترتيب وبشكل علمى وفق اخر الدراسات الحديثة .

الواى بروتين ام بروتين اللحوم ام بروتين الدجاج ؟
أيهما أفيد كوجبة بعد التمرين لزيادة الكتلة العضلية وفقدان الدهون ؟

الواى بروتين ام بروتين اللحوم ام بروتين الدجاج

أجريت عدة دراسات على 41 متطوعا تم تقسيمهم إلى أربع مجموعات :
1. المجموعة الأولى : 10 متطوعا تم أعطائهم الواي بروتين بعد التمرين
2. المجموعة الثانية : 10 متطوعا تم إعطائهم بروتين اللحوم الصافية من الدهون بعد التمرين
3. المجموعة الثالثة : 11 متطوعا تم إعطائهم بروتين الفراخ بعد التمرين
4. المجموعة الرابعة : 10 متطوعا تم إعطائهم كارب بعد التمرين

مدة الدراسة

تم استمرار هذه الدراسة لمدة 8 أسابيع مع عمل تمارين المقاومة مع تثبيت جرعة 46 جرام بروتين بعد التمرين لجميع المجاميع الثلاثة
وبعد مرور الـ 8 أسابيع تم قياس مقدار الزيادة في القوة وفي الكتلة العضلية ومقدار النقص في كتلة الدهون للمجاميع كلها باستخدام تقنية الـ DXA وهى من اقوى وادق التقنيات فى قياس الكتلة العضلية والدهنية وتحليل مكونات الجسم .

نتائج الدراسة

كانت النتائج كالتالي :
أكبر زيادة في الكتلة العضلية كانت لصالح بروتين اللحوم
أكبر نقص في كتلة الدهون كانت لصالح بروتين اللحوم

بروتين اللحوم من أفضل أنواع البروتين الذي يؤخد بعد التمرين لزيادة كتلة الجسم العضلية الصافية بدون دهون .

ملحوظة مهمة :

( النواتج متقاربة بين الجميع ولكن أعلاهم كان لصالح اللحوم ثم الواي بروتين ثم الفراخ )
—————————————————————————
رابط الدراسة :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28399016

الدراسة حديثة بتاريخ إبريل 2017

كتب هذه المقالة : كابتن محمد مصطفى

0

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول اقرأ المزيد