مكمل الكرياتين لكمال الاجسام هو من اقوى المكملات ان لم يكن اقواها على الاطلاق من ناحية الفائدة للاعب كمال الاجسام ورغم ذلك فهو مكمل رخيص الثمن عالى الفائدة مناسب للجميع .
مكمل الكرياتين لكمال الاجسام دارت حولة العديد من الشائعات ومعظمها مجرد شائعات لا تمت للواقع بصلة وسف نوضح كل ذلك فى هذا المقال لذا تابعو معنا .
فى البداية ما هو الكريايتن؟
مركب نيتروجيني عضوي يتم الحصول عليه عن طريق الأغذية او المكملات التي يتناولها الرياضي يوميا ويعمل على توفير الطاقة للجسم للقيام بالمجهود البدنى والرياضى .
كيف يعمل مكمل الكرياتين ؟
جسم الأنسان يستخدم مصدر للطاقة يسمى ATP او ثلاثى ادوزنين الفوسفات وذلك من اجل القيام بالمجهود العنيف مثل رفع أوزان ثقيلة أو الجري بأقصى سرعة .
ويعمل الكرياتين توفير الفوسفوكرياتين بالتالي تسهيل و تسريع من عملية تحويل ADP الى ATP مرة اخرى بالتالي زيادة الطاقة و قوة التحمل وبالتالى اوزان اعلى فى الجيم وعد تكرارات اكثر .
فوائد ومميزات مكمل الكرياتين لكمال الاجسام
- يزيد من قوتك وطاقتك اثناء التدريب .
- يعمل على زيادة الكتلة العضلية .
- بعد الدراسات قالت انه يزيد من هرمون التستسترون ( الذكورة ) الطبيعى .
- بعد الدراسات قالت انه يقلل من انتاج جين الميوستاتين المسئول عن كبح النمو العضلى الطبيعى وبالتالى زيادة اكثر فى العضلات ومدى النمو الطبيعى للعضلات .
- رخيص الثمن عالى الفاعلية .
- مناسب لجميع الفترات سواء التضخبم او التنشيف .
اضرار الكرياتين وهل الكرياتين يضر الكلى ؟
يتردد بعض الاشاعات على ان الكرياتين يضر الكلى والكبد وهذا الكلام عارى تماما من الصحة فالكرياتين امن تماما على الكبد والكلى وعلى الجسم بشكل عام بشرط الا يكون الشخص لدية اى مشاكل تخص الكلى او الكبد .
فاذا كانت لديك اى مشاكل تخص الكلى والكبد استشر طبيبك قبل استخدام الكرياتين .
انواع مكمل الكرياتين لكمال الاجسام
- كرياتين مونوهيدرات : وهو افضل نوع من انواع الكرياتين فى صورته الخام واكثر الانواع فاعلية واكثر الانواع تمت عليها الدراسات لذا انصحكم بشراء هذا النوع
-
كرياتين HCL : وهو كرياتين مرتبط بجزئ من حمض الهيدروكلورايد وهو اسرع امتصاصا من الكرياتين الخام ولكن غالى الثمن وليس اكثر فاعلية من الكرياتين الخام.
-
الكرياتين السائل Creatine Liquid : وهو كرياتين مونوهيدرات مذاب فى سائل لزيادة سرعة امتصاصه وارى ان ذلك ليس له اى فائدة ولا انصحكم بشراءه .
- كرياتين إيثيل إيستر Creatine Ethyl Ester : نوع معدل من انواع الكرياتين لزيادة سرعة امتصاصة وتحولة الى فوسفو كرياتين ولكن لا يوجد دراسات تثب صحة ذلك.
جرعة مكمل الكرياتين لكمال الاجسام
يوجد طريقتان لتناول الكرياتين
الطريقة العادية
- الجرعة من 3 جرام لـ5 جرام من كرياتين مونوهيدرات “افضل انواع الكيراتين” كل يوم, حتي في ايام الراحة من التمرين “0.03 جرام لكل كج في اليوم”
- الجرعة هي مجموع ما تاخده طوال اليوم … اذا كنت تستخدم محفز للطاقة او بروتين به جرعة من الكرياتين يجب ان تضعها في الاعتبار.
- لا داعي لتوقيف الكرياتين لفترات او تدويره … يمكنك الاستمرار علي الكرياتين طوال الوقت فالجسم لا يعتاد عليه.
- الجرعات الأعلي من الكرياتين التي قد تصل لـ10 جرام في اليوم تعتبر امنة وقد تفيد اشخاص لديهم حجم عضلي كبير او مستوي نشاطهم عالي.
الطريقة الثانية (طريقة التحميل )
تحميل الكرياتين ربما يكون مفيدا للبعض “تملأ العضلات بالفوسفو كيراتين بشكل اسرع” لكن البعض يشعر بالتعب في المعدة من التحميل .. اذا شعرت بتعب من تحميل الكرياتين اقفز علي التحميل وانتقل لجرعتك اليومية “3 – 5 جرام”
- طريقة التحميل تكون 0.3 جرام لكل كج لمدة اسبوع ثم تنتقل لجرعتك العادية 0.03 جرام لكل كج
مثلا : لشخص وزنه 100 كج يكون التحميل 30 جرام كل يوم ثم 3 جرام في اليوم.
ملحوظة : يجب شرب الكثير من الماء اثناء تناول الكرياتين.
اذا ما هو احتياج لاعب كمال الاجسام من الكرياتين ؟
لمعرفة احتياجك من الكرياتين صممنا حاسبة خصيصا لحساب احتياج الجسم من الكرياتين بشكل دقيق جدا سواء فى فترة التحميل او فى الايام العادية .
اضغط هنا للدخول لحاسبة الكرياتين
تقييم صحتك تهمنا لـ مكمل الكرياتين لكمال الاجسام
تقييم صحتك تهمنا للمكمل هو 10 من 10
هل الكرياتين يسبب الصلع ؟
الكرياتين “قد” يقوم بتسريع وتيرة الصلع الوراثي عند البعض الذي يوجد لديه استعداد للصلع الوراثي .
هناك دراسة واحدة وجدت ان الكرياتين يزيد من dht الذي بدوره يقوم بتسريع الصلع عند البعض الذي عنده استعداد وراثي لهذا .
ولكن هذا ليس ثابت علمياً بشكل قاطع بل هي دراسة واحدة فقط ومازلنا في انتظار دراسات اخري تؤكد او تنفي.
المصادر : 1