مكملات البروتين

واي بروتين whey protein وشرح بالتفصيل ( الدليل الشامل )

كوتش ابراهيم عبد الهادى

تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

واي بروتين whey protein كلمة تتردد كثيرا فى عالم المكملات الغذائية وكمال الاجسام فالبروتين رفيق كل بطل فى هذه اللعبه ولا غنى عنه لبناء العضلات والضخامه العضلية وفى هذا المقال سوف نعرض لكم كل شىء عن الواي بروتين .

كلمة واى whey تعنى بالعربية شرش اللبن وشرش اللبن هو السائل الناتج عند عملية صنع الجبنة فبعد تكون قطع الجبن يتبقى سائل يسمى شرش اللبن وهذا ما يتم صناعة الواي بروتين منه

بدايةً ما هو البروتين

البروتين هو عدد او سلاسل من الاحماض الامينية معقدة التركيب وتدخل فى بناء وتكوين جميع خلايا الجسم وهو يلعب دور الملك فى عملية النمو كما هو ايضا بالنسبة للاعب كمال الاجسام .

كم يحتاج لاعب كمال الاجسام من البروتين يوميا

الشخص العادى يحتاج الى 1 جرام بروتين صافى لكل كيلو جرام من وزنه مثلا وزنك 70 كيلو اذا انت تحتاج 70 جرام بروتين صافى يوميا هذا بالنسبة للاشخاص العاديين .

اما بالنسبة لممارسى كمال الاجسام وبناء العضلات فان الامر يختلف حيث يحتاج لاعب كمال الاجسام الى نسب مضاعفة من البروتين للمساهمة فى بناء وترميم واستشفاء العضلات .

إقرأ أيضا:شرح واى بروتين انر ارمور Inner armour whey

يحتاج لاعب كمال الاجسام الى 1.6 الى 2.5 جرام بروتين او اكثر لكل كيلو جرام من وزنه وذلك يختلف حسب الفترة التى يمر بها اللاعب ولحساب الكمية التى يحتاجها جسمك توجه الى : حاسبة احتياج البروتين للاعب كمال الاجسام وفق الدراسات الحديثه .

واي بروتين whey protein

ما هو الواي بروتين whey protein

واي بروتين whey protein هو خليط من البروتينات الكروية المعزولة من مصل اللبن والذى يفصل عن اللبن عند عملية صنع الجبن وهو ما يسمى بروتين الشرش ويباع فى الاسواق على هيئة مكمل غذائى بودر مضاف اليه بعض الاحماض الامينية وذو اطعمة مختلفة مثل الشيكولاته والفراولة وغيرها من الاطعمة الاخرى و لتتعرف اكثر على الواي بروتين شاهد الفيديو بالاسفل .

انواع الواى بروتين whey protein

1 – واى بروتين كونسينتريت Whey Protein Concentrate

وهو الواي بروتين فى صورته الخام اى انه يحتوى على نسبة عالية من اللاكتوز والدهون والكاربوهيدرات وهو ارخص الانواع وايضا وغير مناسب فى اوقات التنشيف .


2- واى بروتين ايزوليت Whey Protein Isolate

وهو واى بروتين كونسينتريت ولكن بعد عزل اللاكتوز والدهون والكاربوهيدرات ليصبح واى بروتين صافى وهو سريع الامتصاص واغلى سعرا من البروتين الكونسينتريت ومناسب فى اوقات التنشيف .

إقرأ أيضا:بروتين واى فيول twinlab whey fuel فوائدة واستخدامه وسعره

3- واى بروتين هيدروليزد Hydrolyzed Whey Protein

وهو انقى انواع الواي بروتين واسرعها امتصاص واغلاها سعرا ايضا وفى هذا النوع من الواى بروتين يتم تكسير سلاسل البروتين الطويلة سلاسل أقصر تسمى الببتيدات. وهذا يجعلها اسرع فى الامتصاص واسهل فى الهضم وقد يقلل من احتمال الحساسية وهو مناسب جدا فى اوقات التنشيف .


فوائد الواى بروتين whey protein

  • يشارك فى بناء العضلات بشكل اساسى ويساعد على سرعة الضخامة العضلية
  • سريع الامتصاص ويصل الى الخلايا والعضلات بشكل اسرع من البروتين الموجد فى  الطعام
  • يساعد فى الحفاظ على العضلات وقت الرجيم والحمية الغذائية
  • يقوى المناعة ويساهم فى الاستشفاء العضلى
  • يحتوى على نسبة قليلة جدا من الدهون والسعرات الحرارية
  • يمد الجسم بالاحماض الامينة الضرورية لبناء العضلات
  • يمتاز بالجودة العالية

اضرار الواى بروتين whey protein

الواي بروتين منتج طبيعى مثله مثل الطعام فهو امن تمام على الصحة مع مراعاة عدم تجاوز الجرعات المحددة

وايضا مراعاة السن المناسب  فهو غير مناسب للاطفال

جرعات مكمل واى بروتين whey protein

افضل طريقة للتناول هى :

جرعة فى الصباح

جرعة بعد التمرين

إقرأ أيضا:ايزو زيرو True Iso Zero بروتين صافى فوائده واستخدامه

جرعة قبل النوم

كيف يمكن ان تشترى whey protein اصلى ؟

ساعطين الان افضل 10 منتجات بروتين وذلك حسب تقييم اكبر موقع عالى فى هذا المجال يمكنك شراء احدهم اذا اردت

اضغط هنا لشراء واحد من افضل 10 منتجات بروتين

اضغط هنا للشراء ضمان منتج اصلى 100%

يمكنك الان معرفة احدث اسعار الواى بروتين عبر الرابط التالى : احدث اسعار الواى بروتين

كوتش ابراهيم عبد الهادى

عن الكاتب

كوتش ابراهيم عبدالهادي مدرب شخصي اون لاين ابراهيم عبدالهادى ، حاصل على اكثر من شهادة فى مجال التدريب والتغذية. مدرب معتمد من الاكاديمية الدولية لعلوم وتكنولوجيا الرياضة والاتحاد النمساوى للثقافة واللياقة البدنية واكاديمية المهارات الامريكية . شاركت كمحاضر فى العديد من المعاهد والاكاديميات فى دورة المدرب الشخصى حيث كان دوري تاهيل مدرب شخصي قادر على احداث تغييرات جذرية مع العملاء . قدمت محاضرات عديده فى معهد انسب لعلوم الرياضة واكاديمية لندن الدولية و المعهد الاولمبى الدولى لعلوم الرياضة . هذه المقالات ايضا يتم مراجعتها من قبل فريق طبي متخصص .

السابق
اضرار السمنة وكيف تتخلص منها
التالي
واى اتش دى whey hd فوائدة واستخدامه وسعره

145 تعليق

أضف تعليقا

  1. كريم قال:

    السلام عليكم أريد إن أعرف ما الفرق بين المنتوج الواي بروتين جولد سطندار USA و UK و جزاكم الله خير

    1. كريم قال:

      السلام عليكم أريد إن أعرف ما الفرق بين المنتوج الواي بروتين جولد سطندار USA و UK و جزاكم الله خير

    2. صحتك تهمنا قال:

      استخدم المنتج الامريكى اضمن

    3. كريم قال:

      نعم و لكن الكثير يقول ان الإثنين ليس فرق بينهم و هناك من يقول ان الأمريكي زائد في الجرعة و اريد تفصيلا في الأمر و شكرًا

    4. صحتك تهمنا قال:

      خقيقة لم اتعامل الا مع المنتج الامريكيى وليس لدى اى معلومات عن المنتج الانجليزى

  2. ثريا قال:

    انا انثي وزني 60 كلجم اريد زيادة عضلية لكن في مناطق معينة بس ايش الحل

    1. صحتك تهمنا قال:

      تنظيم الاكل مع تمرين هذه المناطق

  3. محمود قال:

    انا عندي 19 سنه وزني 64 طولي 178 انا بستعمل هيبر جن استعملو ازي وعايز طريقه اتخن بيها بسرعه

    1. صحتك تهمنا قال:

      النظام الغذائى المناسب مع النوم الكافى مع الراحة والتمرين والاستمرارية هتزيد
      بالنسبة للمكمل افضل طريقه هتلاقيها مكتوبة على العبوة

  4. yuones قال:

    السلام عليكم موضوع روعه جنت اريد معلوات عن البروتين والمكملات ولكيت هذا افضل شرح ورح احط رابط مدونتكم بالوصف مالتي للاستفاده اكثر

    1. صحتك تهمنا قال:

      وعليكم السلام
      هذه شهادة نعتز بها يا يونس
      شكرا لثقتكم فى موقعنا

  5. عصام قال:

    انا 17 سنه وعايز اخد مكمل اخد واي بروتين ام سريس ماس وزني 73 الطول 176

    1. صحتك تهمنا قال:

      اهتم بالتغذية اولا
      يمكنك تناول الواى بروتين

  6. عبدالله قال:

    انا عمري ٢٤ وزني ٧٣ وطولي ١٧٥ وش افضل بروتين تنصحني فيه وشكرا

    1. صحتك تهمنا قال:

      سيرياس ماس او ماس فيوجن

  7. يوحنا انور داود قال:

    وزني 82 وقولي 175 ينفع استخدم سيريس ماس ويلعب من سنة من غير اي مكملات

    1. صحتك تهمنا قال:

      ينفع اكيد لو سنك 18 فيما فوق

  8. Radhwen قال:

    انا عمري 24 سنة ، كان وزني 69 كغ و استعملت ماس جينر فاصبح وزني 73 كغ ، فهل بوسعي استعمال الواي بروتيين الآن ؟؟

    1. صحتك تهمنا قال:

      على حسب رغبتك اذا اردت زيادة اخرى فى الوزن استعمل الماس جينر

  9. احمد حبش قال:

    انا سني 22 وزني 60 الطول 175 .اعتمد علي ايه عشان احصل علي زيادة سريعة. وايه المكمل و الاستعمال و النظام اللي امشي عليه.

    1. صحتك تهمنا قال:

      تعتمد على ىالنظام الغذائى فى الاساس
      بالنسبة للمكملات استعمل سيرياس ماس

    2. احمد حبش قال:

      طب انا جالي مكمل hyper gain.
      ايه طريقة الاستعمال المثالية بتاعه ☺

    3. صحتك تهمنا قال:

      2 سكوب صباحا
      2 سكوب بعد التمرين
      2 سكوب مساءً

  10. مصطفي فقيه قال:

    انا عمري 27 سنه ووزني 63 وطولي 163 ماهو افضل بروتين لي استخمه كمكمل مع التمرين

    1. صحتك تهمنا قال:

      سيرياس ماس او ماس فيوجن او ماس مصل جينر

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.