مكملات البروتين

واي بروتين whey protein وشرح بالتفصيل ( الدليل الشامل )

كوتش ابراهيم عبد الهادى

تم كتابة هذا المقال بواسطة كوتش ابراهيم عبد الهادى و تمت مراجعته بواسطة فريق صحتك تهمنا الطبي.

واي بروتين whey protein كلمة تتردد كثيرا فى عالم المكملات الغذائية وكمال الاجسام فالبروتين رفيق كل بطل فى هذه اللعبه ولا غنى عنه لبناء العضلات والضخامه العضلية وفى هذا المقال سوف نعرض لكم كل شىء عن الواي بروتين .

كلمة واى whey تعنى بالعربية شرش اللبن وشرش اللبن هو السائل الناتج عند عملية صنع الجبنة فبعد تكون قطع الجبن يتبقى سائل يسمى شرش اللبن وهذا ما يتم صناعة الواي بروتين منه

بدايةً ما هو البروتين

البروتين هو عدد او سلاسل من الاحماض الامينية معقدة التركيب وتدخل فى بناء وتكوين جميع خلايا الجسم وهو يلعب دور الملك فى عملية النمو كما هو ايضا بالنسبة للاعب كمال الاجسام .

كم يحتاج لاعب كمال الاجسام من البروتين يوميا

الشخص العادى يحتاج الى 1 جرام بروتين صافى لكل كيلو جرام من وزنه مثلا وزنك 70 كيلو اذا انت تحتاج 70 جرام بروتين صافى يوميا هذا بالنسبة للاشخاص العاديين .

اما بالنسبة لممارسى كمال الاجسام وبناء العضلات فان الامر يختلف حيث يحتاج لاعب كمال الاجسام الى نسب مضاعفة من البروتين للمساهمة فى بناء وترميم واستشفاء العضلات .

إقرأ أيضا:Whey Protein Scivation فوائدة واضراره وسعره

يحتاج لاعب كمال الاجسام الى 1.6 الى 2.5 جرام بروتين او اكثر لكل كيلو جرام من وزنه وذلك يختلف حسب الفترة التى يمر بها اللاعب ولحساب الكمية التى يحتاجها جسمك توجه الى : حاسبة احتياج البروتين للاعب كمال الاجسام وفق الدراسات الحديثه .

واي بروتين whey protein

ما هو الواي بروتين whey protein

واي بروتين whey protein هو خليط من البروتينات الكروية المعزولة من مصل اللبن والذى يفصل عن اللبن عند عملية صنع الجبن وهو ما يسمى بروتين الشرش ويباع فى الاسواق على هيئة مكمل غذائى بودر مضاف اليه بعض الاحماض الامينية وذو اطعمة مختلفة مثل الشيكولاته والفراولة وغيرها من الاطعمة الاخرى و لتتعرف اكثر على الواي بروتين شاهد الفيديو بالاسفل .

انواع الواى بروتين whey protein

1 – واى بروتين كونسينتريت Whey Protein Concentrate

وهو الواي بروتين فى صورته الخام اى انه يحتوى على نسبة عالية من اللاكتوز والدهون والكاربوهيدرات وهو ارخص الانواع وايضا وغير مناسب فى اوقات التنشيف .


2- واى بروتين ايزوليت Whey Protein Isolate

وهو واى بروتين كونسينتريت ولكن بعد عزل اللاكتوز والدهون والكاربوهيدرات ليصبح واى بروتين صافى وهو سريع الامتصاص واغلى سعرا من البروتين الكونسينتريت ومناسب فى اوقات التنشيف .

إقرأ أيضا:Xtend Pro اكستند برو بروتين شرح فوائدة واستعمالة وسعرة

3- واى بروتين هيدروليزد Hydrolyzed Whey Protein

وهو انقى انواع الواي بروتين واسرعها امتصاص واغلاها سعرا ايضا وفى هذا النوع من الواى بروتين يتم تكسير سلاسل البروتين الطويلة سلاسل أقصر تسمى الببتيدات. وهذا يجعلها اسرع فى الامتصاص واسهل فى الهضم وقد يقلل من احتمال الحساسية وهو مناسب جدا فى اوقات التنشيف .


فوائد الواى بروتين whey protein

  • يشارك فى بناء العضلات بشكل اساسى ويساعد على سرعة الضخامة العضلية
  • سريع الامتصاص ويصل الى الخلايا والعضلات بشكل اسرع من البروتين الموجد فى  الطعام
  • يساعد فى الحفاظ على العضلات وقت الرجيم والحمية الغذائية
  • يقوى المناعة ويساهم فى الاستشفاء العضلى
  • يحتوى على نسبة قليلة جدا من الدهون والسعرات الحرارية
  • يمد الجسم بالاحماض الامينة الضرورية لبناء العضلات
  • يمتاز بالجودة العالية

اضرار الواى بروتين whey protein

الواي بروتين منتج طبيعى مثله مثل الطعام فهو امن تمام على الصحة مع مراعاة عدم تجاوز الجرعات المحددة

وايضا مراعاة السن المناسب  فهو غير مناسب للاطفال

جرعات مكمل واى بروتين whey protein

افضل طريقة للتناول هى :

جرعة فى الصباح

جرعة بعد التمرين

إقرأ أيضا:واي بروتين جولد ستاندرد whey gold standard – شرح كامل

جرعة قبل النوم

كيف يمكن ان تشترى whey protein اصلى ؟

ساعطين الان افضل 10 منتجات بروتين وذلك حسب تقييم اكبر موقع عالى فى هذا المجال يمكنك شراء احدهم اذا اردت

اضغط هنا لشراء واحد من افضل 10 منتجات بروتين

اضغط هنا للشراء ضمان منتج اصلى 100%

يمكنك الان معرفة احدث اسعار الواى بروتين عبر الرابط التالى : احدث اسعار الواى بروتين

كوتش ابراهيم عبد الهادى

عن الكاتب

كوتش ابراهيم عبدالهادي مدرب شخصي اون لاين ابراهيم عبدالهادى ، حاصل على اكثر من شهادة فى مجال التدريب والتغذية. مدرب معتمد من الاكاديمية الدولية لعلوم وتكنولوجيا الرياضة والاتحاد النمساوى للثقافة واللياقة البدنية واكاديمية المهارات الامريكية . شاركت كمحاضر فى العديد من المعاهد والاكاديميات فى دورة المدرب الشخصى حيث كان دوري تاهيل مدرب شخصي قادر على احداث تغييرات جذرية مع العملاء . قدمت محاضرات عديده فى معهد انسب لعلوم الرياضة واكاديمية لندن الدولية و المعهد الاولمبى الدولى لعلوم الرياضة . هذه المقالات ايضا يتم مراجعتها من قبل فريق طبي متخصص .

السابق
اضرار السمنة وكيف تتخلص منها
التالي
واى اتش دى whey hd فوائدة واستخدامه وسعره

145 تعليق

أضف تعليقا

  1. الرحال قال:

    انا طولى 180 و وزنى 60 كيلو وعمرى 25 سنه وعاوز أعرف أفضل نوع مكمل غذائي لزياده وزنى مع العلم أنى مش بمارس تمارين بسبب ظروف شغلى

    1. صحتك تهمنا قال:

      ممكن تستخدم سيرياس ماس مع نظام غذائى مناسب

  2. aligamal قال:

    انا علي جمال انا عندي 15سنه طول181 سنتي متر وزن60كليوانا عاوز افضل مكمل غذائية الي سنيع

    1. صحتك تهمنا قال:

      الاهم هو النظام الغذائى
      كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك للتخسيس او لزيادة الوزن
      بالنسبة للمكملات ممكن تستخدم مكمل جينر مثل ( السيرياس ماس او الماس فيوجن او سوبر ماس جينر ) بالاضافة الى الكرياتين والاوميجا 3 مع المالتى فيتامين

  3. محمد قال:

    السلام عليكم
    حبيبي انا محمد توي مشاركك في كمال الاجسام صار لي اسبوعين وزني ٥٩ وطولي ٧٠ ابي اشوف افضل بروتين لي
    والله يسعدكك

    1. صحتك تهمنا قال:

      وعليكم السلام
      اذا كنت تريد الضخامه والزيادة العضلية فالاهم هو النظام الغذائى ومن ثم اكمال الناقص من النظام الغذائى عن طريق المكملات
      وانصحك باستخدام مكملات الواى بروتين +الكرياتين + الاوميجا 3+الفيتامينات المطلوبة لك

  4. Ahmed gamal قال:

    سلام عليكم
    انا عندي ١٦ سنه ووزني ٥٠ ك وطولي ١٦٦
    ونفسي اتخن وباكل ومش بتخن فا انا كنت عايز اخد سيريال ماس هاخد حولي ٢ ك ف ده هيتخني ولا لا وفي اضرار ؟
    شكرااا..

    1. صحتك تهمنا قال:

      غير مناسب لك فى هذا العمر
      انصحك بالقراءة اكثر عن كيفية انشاء نظام غذائى مناسب
      اقرا المقال التالى
      كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك للتخسيس او لزيادة الوزن

  5. majd قال:

    السلام وعليكم كابتن عمري 17 سنة وزني 78 طولي 182 اريد ان اصبح لاعب في رياضة الفتنس انا داخلت نادي جودو لمدة سنتن بطلت الجودو وحبيت ادخل الجيم واصير لاعب فتنس صارلي 6 اشهر تقريبا ما هي البروتينان التى تنصحني فيها.
    سؤال ثاني هل النيترو لحتوائه على الكرياتين لن يكون مناسب لي ؟ ن شاء الله ما اكون غلبتك وسنة سعيدة

    1. صحتك تهمنا قال:

      وعليكم السلام
      اهلا بك
      نعم النيترو تك غير مناسب لك
      ايضا الاهم والاساس هو النظام الغذائى
      ويمكنك الاستعانة بمكمل واى جولد ستاندرد + فيتامين + اوميجا 3

    2. majd قال:

      شكرا لك كابتن بس كم مرة استعمل الواي جولد ستاندرد

    3. صحتك تهمنا قال:

      مرتين الى 3 يوميا

  6. Ahmed قال:

    انا لسه مش تميت ١٨ سنه ينفع اخد مكمل ولا ايه

    1. صحتك تهمنا قال:

      الافضل ان تهتم بنظامك الغذائى

  7. ابو المشاكل قال:

    كيف اشتري منتجاتكم
    نقدااا

    1. صحتك تهمنا قال:

      نحن لا نبيع اى منتجات يمكنك شراءها عبر موقع بدى بلدينج من امريكا

  8. يوسف احمد قال:

    اسمي يوسف من مواليد٢٠٠٠حسي اتتممن ال١٧سنه ودخلتا فيال١٨بي ٣شهور ولي فتره طويله في كمال الاجسام قرابه السنتين وجسمي ماشاء الله مكتمل بعد دا عادي ممكن استخدم البروتين ولا لا استخدمتو مرتين بس

    1. صحتك تهمنا قال:

      ممكن تستخدموا مفيش مشكلة

    2. Amr قال:

      سلام عليكو انا عمرو انا عمل عمليه زرع كلي وكنت عايز اعارف في ضرار عليا لو خت بودر بروتين

    3. صحتك تهمنا قال:

      لازم تراجع طبيبك فى كم مسموح لك يوميا من البروتين
      بعد ذلك تضبط جرعاتك من النظام الغذائى واذا احتجت شىء من الممكن ان تاخذه من المكمل

  9. عبد اللطيف قال:

    ماهي اضرار GH surge عند 16 سنة؟
    هل استطيع استخدامه عند 16 سنة ؟
    وهل يسبب العقم؟

    1. صحتك تهمنا قال:

      عزيزى فى البداية لابد ان تعرف انه فى هذا العمر هذا الهرمون يكون فى اعلى نسبة فى الجسم اى فى اعلى حد طبيعى ممكن ان يصل اليه
      وعمل المكمل الذى تسال عنه هو رفع هرمون النمو الى اقصى حد طبيعى ممكن ان يصل اليه
      لذا انت لست فى حاجه اليه وتهدر مالك
      —————————
      المكملات الغذائية ممنوعة لأقل من 18 سنة؟ ??
      لو بصيت على ضهر أي علبة مكمل من المكملات اللي عندك هتلاقي مكتوب تحذير إنه غير مصرح به لأقل من 18 سنة .
      ولو كنت شاب صغير وسألت هل ينفع أستخدم مكملات .. هتلاقي الناس بتجاوب بلأ ماينفعش وإستنى لما تعدي الـ 18 سنة .
      ⚠️ رغم كل التحذيرات دي مجلة طب الأطفال عملوا إستطلاع بين 3000 طفل لقوا إن ثلثهم بيستخدموا المكملات الغذائية ، يعني مفيش فايدة .. لإن محدش بيدي إجابة كاملة ولا بيقول الأسباب الحقيقية والمقنعة للتحذيرات والمنع .
      ⛔️ طيب إيه الأسباب اللي بسببها ظهرت التحذيرات دي
      ◀️ التجارب تمت على أشخاص بالغين
      كل التجارب اللي تمت على المكملات الغذائية تمت على أشخاص بالغين لأعمار تتراوح مابين 18 لـ 79 سنة ومفيش أي أبحاث تمت على مراهقين ، وللسبب ده مفيش أبحاث كافية تقدر تأكد الأضرار اللي ممكن يتعرضلها الطفل اللي بيستخدم المكملات ، فـ من باب الحيطة وزارة الأمريكية وصت الشركات يكتبوا تحذيراتهم على العبوات .
      ◀️ إحتياج الجسم من البروتين
      وفقا لمعظم الأبحاث اللي تمت على الأطفال وصت إن الأطفال في سن الـ 13 من الجنسين بيحتاجوا 34 جرام بروتين ، والبنات لحد 18 إحتياجهم بيكون 46 جرام بروتين يوميا ، والأولاد نفس العمر 52 جرام .
      يعني نسبة قليلة جدا ويقدر بسهولة يحصل عليها من أكله اليومي ، في حين إن مكملات البروتين الجرعة الواحدة فيها في المتوسط بتحتوي على ٢٥ جرام بروتين وأي نسب عالية من البروتين هتسبب مشاكل صحية زي مشاكل الكبد والكالسيوم وزيادة الوزن .
      ◀️ زيادة البروتين وكالسيوم العظام
      في عدة دراسات أثبتت إن العلاقة بين البروتين والكالسيوم عكسية ، يعني كل ما نسبة البروتين زادت بتقل معاها نسبة الكالسيوم الخارجة من العظام ، خصوصا مع البروتين الحيواني وبتقل مع البروتين النباتي .
      ◀️ الزرنيخ والزئبق والحديد
      في بعض التقارير بتقول إن شركات المكملات بتحتوي على نسب من المعادن الثقيلة زي الرصاص والزرنيخ والزئبق ، وبالنسبة للمراهقين ممكن المواد دي تسبب مشاكل صحية وآلام في العضلات وممكن توصل لحد الموت .
      ?فـ لو كنت لسة ماعديتش سن البلوغ وبتحب رياضة كمال الأجسام صدقني من الأفضل إنك تعتمد على النظام الغذائي وهتلاقي نتايج هايلة .
      ⭕️ إعمل مينشن لصاحبك الأقل من 18 وبرضه قافش يستخدم مكملات
      ? المصادر والأبحاث
      •https://www.fda.gov/ForConsum…/ConsumerUpdates/ucm173739.htm
      •https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1852683/
      •https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/9497187/

    2. ابو حيدر قال:

      أنتم متناقضين كيف تقولون الرأي بروتين طبيعي زيه زيه الحليب بودر ما يضر لا طفل ولاكبير والحين تقولون يضر الاطفال ويسبب أمراض ما عرفنا لكم

    3. صحتك تهمنا قال:

      ليس تناقض ولكن صدق وشفافية
      بعض المنتجات تحتوي على نسب من المعادن الثقيلة مثل الرصاص والزرنيخ والزئبق ، وبالنسبة للمراهقين او الاطفال من الممكنان تسبب هذه المواد مشاكل صحية وآلام في العضلات وممكن توصل الى الموت .
      اما بالنسبة للشخص البالغ فالجسم يتخلص من هذه المواد بسهولة جدا وبدون اى مشاكل .

    4. حازم عاطف قال:

      طيب حضرتك قولت ان كل المكملات غلط قبل سن 18طيب الواي بروتين مش مسموح بيه كمان

    5. صحتك تهمنا قال:

      مسموح بيه ولكن الافضل ان تعتمد على نظام غذائى مناسب وان يكون الواى بروتين هو تكملة فقط للناقص من نظامك الغذائى من احتياجك اليومى من البروتين

  10. عبد اللطيف قال:

    السلام عليكم
    ماهو الفرق بين الفتنس وكمال الاجسام ؟ اريد جواب مقنع
    وماهو السن المناسب لأخذ gh surge ؟

    1. عبد اللطيف قال:

      هل يمكنك اجابتي

    2. صحتك تهمنا قال:

      تمت الاجابة

    3. صحتك تهمنا قال:

      وعليكم السلام
      الفرق بين الفتنس وكمال الاجسام يحتاج مقال كامل وباختصار شديد
      لاعب كمال الاجسام هو لاعب فيتنس لكن اختار طريق الضخامة العضلية
      بمعني ان لاعب كمال الاجسام يهتم بالضخامة وشكل العضلة لكن الضخامة بالنسبة له اهم شيء
      اما لاعب الفيتنس يهتم بالتشريخ وتحديد العضلات ويعتبر ناشف طوال السنة لانه يعتبر الفتنس اسلوب حياة
      بالنسبة للسن المناسب لأخذ gh surge فهو +18 عام

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.